跑步会导致肌肉溶解吗？

引言：在日常生活中有一些人总是喜欢多做运动，多做运动的话，就可以让自己的身体体质变得更加的健康，所以也受到了很多人的关注。但是有一些人在运动的过程中却出现了一些问题，有的人跑步会肌肉溶解，这是如何造成的呢？

出现这种情况的原因

现在跑步的时候大多数人还是能够收获到很多的，有一些人就是通过跑步的方式让自己的身体更加的健康，所以说这是一个很好的运作方式。但是如果因为跑步导致了自己的肌肉溶解，那就说明自己在跑步的过程中并没有很好的去做好拉伸，而且也没有设定自己的运动量，导致自己的运动量过大，那么自然而然的就会出现了肌肉溶解的情况。肌肉溶解就是因为自己的运动量超过了自身能够承受的量，其实我在这个过程中因为过分的参与，所以就会出现一些溶解的情况。所以说如果真的是想通过跑步来改善自己的身体体质的话，那么最好的方式就是要注意在跑步的过程中一定要及时的做好拉伸。并且在这个过程中还是要注意及时的调整自己的运动方案，没有必要一次运动的时间太长，运动量太大。

要调整自己的运动方式

其实每个人的运动方式都是不一样的，但是要注意专业，并且在运动的过程中还应该要注意自己的运动姿势。如果说运动姿势不太对的话，那么就会带来的问题，另外的话就是要注意的是，如果说自己在日常生活中总是会出现一些不舒服的情况，那么就应该注意少进行运动了。如果说自己的运动方式不太对的话，那么自然而然的就会带来一系列的影响，而且也会让自己的身体健康受到严重的损害。所以说在日常生活中还是要选择坚持到自己身体状态的，尤其是那些身体体质本身就不太好的，如果还要进行剧烈运动的话，那肯定是不太好的。

肌肉溶解症： 一般来说，肌肉溶解主要是由于挤压、外伤、剧烈运动等因素造成的肌肉损伤引起的，此外一些对肌肉产生损害的病毒、降脂药、β2受体激动剂、苯丙胺、毒品等药物也会使肌肉溶解。因为肌肉细胞膜被破坏，使得肌肉细胞中的内容物被释放到血液中，这些内容物就包括大量的肌红蛋白。由于肌红蛋白需要通过肾脏来排出体外，而肌红蛋白本身就是个“大个子”，所以很容易阻塞肾小管，影响肾功能。症状较轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起急性肾衰竭。

对肌红蛋白血症患者，医生会采用碱化尿液处理，并给患者输液、让患者多饮水，以帮助肌红蛋白排出体外。一些不是特别严重的肾脏损伤也是可以逆转的。

运动过量的表现运动过量肌肉酸痛，什么是运动过量呢？那么运动量怎样才算合适呢？这要视每个人的健康状况而定。运动的目的就是通过产生疲劳，恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，只要在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。

适量运动可以加强人体的免疫系统，很多人都有参与运动的意识，为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。

这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动，运动过程中没有明显的不适感。运动者还可以在运动的第二天通过晨脉来测试自己前天是否运动过度。若晨脉超过平常的5-10那就算是运动过量了，下次要及时进行调整。比如一个人平常晨脉为65次/分钟，若运动后变为70-75次/分钟了，那就要开始调整了。

　　“肌肉溶解”主要是针对有氧运动，无氧运动不会导致这一症状。无氧运动属于短时间的爆发性运动，若一项运动无法进行，运动者就会停止，不存在说的运动过量。就比如说，让一个人抱起1吨重的石头，他搬不起只能放弃，无所谓的运动过量。而对于有氧运动，李耿辉教练提醒到，运动一定要循序渐进，量力而行，运动过程保持自我感觉良好的状态非常重要。同时，运动补水也非常重要。运动前15-30分钟最好能补充100-200ml的水分，运动中也需要持续补水，运动后更加需要。对于运动方式而言，李耿辉建议大家有氧运动与无氧运动相结合。因为一定量的力量训练能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。这样既能保证运动效果，又能有效控制运到强度。

运动过度可能会造成肌肉溶解。羽毛球是一项需要反复跑动的剧烈运动，打球之前要做足够的热身，放松肌肉和关节。至于打到什么程度会肌肉溶解，这个因人而异。一般的锻炼不会造成肌肉溶解，除非是回合过多，水平不相上下的高强度比赛

女生每天跳操两小时，导致肌肉出现了溶解的现象。并不是因为女子的肌肉融化了，而是跳操过度对身体产生的伤害。现在的女孩子都希望自己可以快速的减肥，殊不知运动过量可能会起到相反的效果。年轻人在控制自己不吃晚饭的时候，同时会选择吃一些小龙虾。因为和朋友夜晚聚餐的时候会感觉特别快乐，两个人在一起可以谈天说地。吃完之后又忍不住的想要去减肥，有了严重运动之后身体根本没有办法吃得消。

出现肌肉溶解并不可怕，因为只需要多加休息和喝水就可以了。症状严重的人只能够通过输液才能够改善血液的循环模式，把身体当中的坏死细胞努力的排出来。因为一旦肌肉没办法恢复到从前的状态，会对肾脏起到一个压迫的现象。要学会对自己的身体负责，因为这才是最重要的方式。

不要一上来就去猛烈的运动，必须要进行一个运动前的拉伸。因为肌肉处在紧绷的状态下去运动的话，很可能会造成淤青。一定得对自己的身体负责，不能够随随便便的做一些事情。可以在吃过晚饭之后去报一个健身房，健身教练会根据每个人的身体状况来做出一天的调整。不仅会带着大家一起拉伸拉伸，还会快速的进入练习模式。

总的来说一个人必须要在运动的时候判断一下是否已经有了运动过量的现象，可以从以下几点进行看待。第一、跑步的时候出现了心脏超负荷的运动，便是运动过量。第二、跑着跑着身体的某一部位，突然出现了疼痛的现象。一定要立马停止下来，不能够再拿身体开玩笑。运动的时间最好要保持在20分钟以内，否则的话就属于超限度运动。平时跑步的时候，如果能够跟人正常的交谈心脏跳动正常的话，说明是健康的运动。

一、什么是肌肉溶解？

横纹肌溶解综合症是由于各种原因造成的横纹肌，也就是骨骼肌发生融解，这些原因包含药物的原因，乙醇原因及其强烈活动，横纹肌在这些诱发因素的情况下发生融解。人们肌肉分三种，心脏，平滑肌和骨骼肌。而横纹肌溶解综合征，是指横纹肌细胞受损后使细胞膜的完整性改变，细胞内物质，如肌红蛋白。离子、酶等物质释放入血并对人体造成伤害。身体主要表现为:肌肉疼痛，四肢无力，茶色尿，还常并发电解质紊乱，急性肾功能衰竭等，严重时会危及生命。

二、如何预防横纹肌溶解症

预防横纹肌溶解综合症必须针对不同的病因，采用不同的预防方法，普遍预防方式如下:

1、运动预防:在专业的指导下开展适当的运动。在锻炼运动的同时，须由浅入深、合理安排，逐渐增大运动量和运动量，平日锻炼较少和体质较弱者，更应根据自身情况，量力而为。注意劳逸结合，在进行大运动量锻炼以前注意安排合理歇息。

2、药源性预防:部分心血管病人，运用调节血糖的他汀类药物时，需要在医生的指导开展相关检查，遵医嘱运用该药品;

3、安全生产作业:避免在恶劣的环境条件下开展工作，以防造成中暑后电解质紊刮，要及时补充水分、电解质及维生素，遵照少量多餐的原则。

4、防止过量的喝酒;

5、防止食用非特异的食品，如龙虾等。食用龙虾时要去头、去龙虾细爪的根处，最终还要经过刷、洗才能烹制。

此外，任何可能引起横纹肌溶解症的疾病比如感冒愈后都要注意护理，避免发作和留下后遗症。当自我检查时，发生横纹肌溶解症的症状时，应立即就诊，防止对肾脏造成伤害。