我也每天都会撸铁，但先锻炼肌肉力量还是肌肉围度呢？

你有没有想过你为什么要举铁？为什么要练力量？当然不用说就知道，希望自己变得更加强壮，肌肉围度更大，肌肉力量更大。因为这样会让自己的形象更好，会让自己更加男人，会让你的爱情更加甜蜜，你的女朋友更有安全感。

肌肉力量训练的益处真的很多，但这肌肉力量和肌肉围度到底是同一时间内产生的？还是有先后顺序呢？可能有必要了解一下吧！

大多数人的训练都集中在如何变得强壮，如果获得更多的肌肉，或者这两者都想有所提高。那么，你可能需要

注意这两点：

1即使你对肌肉围度和力量都感兴趣或其中之一感兴趣——你的训练应该是解决这两个问题。

2这两个相互关联、相互适应的问题应该是在理想状态下按顺序依次发生，而不应该在你的训练计划中这两者同时进行。也就是说这两者有可能不是同时获得，而是有先后顺序的。

力量和围度是一个硬币的两面

最大限度激发你的肌肉力量获得最大的肌肉刺激和肌肉量。毕竟肌肉的目的是为了举起一定的重量。你会看到任何高水平的举重或竞技体育比赛中的奖牌获得者，你会发现总体来说，相较于那些失败的举重运动员，前者的肌肉会更加强壮。

另一方面，想要获得肌肉围度和更多的肌肉量，也必须要依赖你的肌肉力量，如果你越强壮，那么，你在举铁期间就能举起更多的重量。这也就意味着想要获得更多的肌肉量，你就需要更高水平的肌肉力量。

当然，肌肉塑造者们并不会采用1RM的极限重量来进行运动，但他们会尽量在一组范围内使用适合他们适合的力量和组数来进行快肌纤维的锻炼。

简而言之，不论你的肌肉训练目标是什么，你必须要获得肌肉量和肌肉力量的增长。但这两者的增长并不是同一时间产生的，而是相互依存，有先后顺序的。

接下来4个肩部肌肉力量训练，一起练起来！

1杠铃肩上推举

加大负荷重量，最能考验你三角肌肌肉力量的训练动作。核心肌群收紧，背部姿势做好，以便于在做这个杠铃肩上推举动作时，尽可能是感受肩中束肌肉的肌肉力量。轰炸你的三角肌！

2哑铃肩上推举

这个动作经常去健身房练力量、举铁的你一定练过。对的！这个动作和杠铃动作的区别就在于这个动作的运动轨迹需要自己掌握，自己去调整和感受肩中束肌肉群的收缩和肌肉泵感。

3杠铃提前提拉训练

将前的杠铃用力提拉至与肩同高的位置，核心肌群收紧，双腿微屈。注意尽量用你的肩前束发力收缩，带动你的双臂将负重的杠铃提拉到位。充分感受三角肌的肌肉收缩和泵感！

4哑铃飞鸟训练

在健身房力量区的哑铃区里，你一定经常看到这一类的动作。练习肩中束肌肉群最为常见的力量训练动作。

配合好你的呼吸和运动节奏才能让你的训练效果加倍哦！加油！

肌肉越多，不见得力量就越大。

锻炼肌肉的方法有两种：

一种是单纯为增加肌肉围度的练习，就是平时健身运动员的锻炼方法——力竭练习法，每组练习采用力竭后再休息，练习时不求动作的速率，一般采用慢速练习。这样锻炼出来的肌肉肌纤维的围度大，肌肉的体积大，其绝对力量大，但是没有爆发力；

另一种就是运动员为了肌肉的爆发力的练习。这种练习讲求动作的速度、练习的重量和训练后的放松。这种练习的方法肌肉的围度不是很大，但是爆发力突出。

这也就是为什么肌肉越大速度就越慢的原因。