游泳对于肌肉含量比例多的人来说不好学对吗？我健身多年了，漂浮学起来相对于脂肪多的朋友就很难！

游泳对于肌肉含量比例多的人来说并不一定不好学。肌肉含量多的人通常会比脂肪多的人更容易漂浮，因为他们的身体密度更高，更容易沉入水中。然而，学习游泳的过程并不仅仅与身体密度有关，还与许多其他因素有关，例如身体的协调性、肌肉控制、呼吸技巧等等。

虽然肌肉含量多的人可能在学习游泳时需要更多的努力来掌握技巧，但这并不意味着他们不能学会游泳。通过正确的技巧指导和练习，他们也可以像其他人一样掌握游泳技能。

至于为什么你感觉漂浮相对于脂肪多的朋友更难，这可能与个人身体特征和肌肉质量有关。不同人的身体构造和肌肉组织是不同的，这可能会影响他们在水中漂浮的能力。此外，个人的体重、身高和身体比例也可能会影响他们在水中漂浮的难易程度。

总之，学习游泳需要综合考虑多个因素，包括身体特征、技巧掌握和练习程度等等。无论身体构造如何，通过正确的指导和练习，都可以学会游泳。

通过游泳能够很好的锻炼你的肺活量，而且游泳很费体力，因为在水里你要不停的摆动你的身体，加上水的压迫对你的呼吸要求很高，所以常时间的游泳就会让你肺活量越来越大，体能也身体素质差主要体现在：容易生病，如易患感冒咳嗽，治愈所需时间较长；经常感到疲倦，精神状态不好，适应能力及反应能力大不如前，身体进入亚健康状态。 

到明显的加强，可以少感冒。因为一般游泳的水都是凉的，低于人体体温。第三，游泳能使身体抗阻力大大增强，能够多运动多消耗，还能够多关节进行运动，提高能量的代谢。如果有腰建议是在有了一定的运动基础和身体素质基础之后，再开始游泳锻炼，也提高了安全性，提高了游泳健身的效果。想要改善身体素质状况，切不可图快，而忽略了身体肌肉本身的运动规泳教程，有目的的游泳。

每次有一点进步，进步会让人有满足感，蛙泳感觉没进步空间了就学自由泳，要求逐渐提高，世界名将也会有上升的空间，总之能学的东西很多。心情好对家庭和持有氧的游泳有关。当然注意规律的生活，控制均衡饮食及保持良好心态也是至关重要的。

身体素质差可以通过游泳改善，但是应循序渐进，泳后若是感觉劳累则可适当减少运动量。持之可是我的发小不听话，觉得自己学过游泳，胆子大，召集了几个伙伴就去游泳了。别的孩子还在犹豫着是不是下去呢，他就第一个冲下去了，可是一会就没有了踪影，其他孩子给吓坏了，现在中国有多少学校敢保证能有游泳馆？有游泳馆，就能开游泳课吗？有的学校连体育课都不敢开，还敢开游泳课？一个班四五十个学生，也许有学校就不会让学生下水。

　 1、游泳能锻炼肌肉吗

　游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。大多数是做大量的有氧运动，例如，游1。5公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。

　全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

　 2、游泳每周进行多少次最佳

　21、成人以锻炼身体为目的：如果您是工作一族，且每天的工作量不是很重的成年人，每周可以分二到三次有二到三个小时的时间进行游泳锻炼为宜。

　22、青少年以锻炼身体为目的：青少年在不耽误学习的前提下，每周至少要有五到六次的锻炼，且每次不少与一小时（3000米）的运动量。

　23、少儿以锻炼身体为目的：少儿的游泳锻炼每周至少要四到五次，且每次同样不少与一小时（2000米）的运动量。

　24、老年人以锻炼身体为目的：时间富裕的老年朋友就可以每天都进行游泳锻炼，但是，每次的运动量不要超过1000米，时间也不要超过一小时，中途可以有适当的歇息，以个人感觉到不是很累为原则。

　 3、游泳锻炼的最佳时间

　最好是在上午7点，下午3点，晚上9点锻炼。

　早晨7点：此时人体的免疫力最强，已经可以做运动了。

　早晨8点：肌体休息完毕，肝脏也已进入全力工作的状态。

　上午9点：人的兴致逐步升高，心脏也已进入全力工作的状态，这时已可以做运动了。

　夏天，很多人喜好在游泳池里一泡就是半天，但其实游泳时间不宜太长，否则也会伤害身体健康。

　 游泳的好处有哪些

　1、最长的运动寿命，自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法，不受年龄，性别，身体条件，甚至残疾的影响，都可从游泳练习中获益。

　2、最好的有氧训练，深呼吸，全身各部位的肌肉，关节，韧带和神经都参予运动，是游泳的最大特点，又由于水的阻力使人处于最好的有氧代谢值域、最大吸氧量。

　3、最适合的控制体重和健美方法，游泳将训练者的肌肉，脂肪都均匀地分布到身体的各部位，而不使脂肪只堆积于腹部和臀部，游泳将给你一幅漂亮的肩膀和匀称的体态。

　4、最舒适的毛细血管按摩，毛细血管体操可用按摩椅，请按摩师等方式来解决，但都远比不上游泳的效果，每次游泳练习，有若干次的全身冷热交替的刺激水中前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替，促使毛细血管健康新陈代谢而气血充盈。

　 游泳的坏处有哪些

　常见传染病感染。游泳经常去的地方是公共泳池，里面有很多人都参与过，可能会有红眼病、脚气等其他传染病的发生，所以要注意选择好的场所，尽全力去预防。

　中耳炎：如果经常游泳而没有注意防护，耳朵进水频繁，可能会导致中耳炎。倘若患有鼻炎，那么经常性游泳，也会让炎症更加严重。

　关节炎并发：关节炎是由于受寒湿气重引起，如果经常性游泳而没有注意养护，那么很容易诱发关节炎。

　拉伤肌肉，过度的游泳对身体不好，很容易在长年累月下拉伤肌肉，所以我们不能过度游泳。

游泳运动可让业余爱好者全身任何部位得到锻炼，增强体质

对心血管的作用：

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米002—005kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

对呼吸系统的作用：

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

对人体皮肤的作用：

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

游泳是塑身的好运动，经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满，增强力量。

但是要达到练肌肉增力量的效果，在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量，比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。训练强度指的是高强度大力量的训练，比如全力冲刺100米，休息调整3分钟后进行下一组冲刺100米，可进行3-4组，能够每次游泳都有这样的训练，那么训练强度就上来了。

同时，在饮食上也要加以保证，肉蛋奶蔬菜谷米等等品种要齐全，要注意增加蛋白质的摄入，食量也会随着训练量和训练强度的增加而增加。

如果有条件的话，每天都去游泳也是很好的，那么每周可以安排3天的较大运动量和强度的训练，调整1天后，安排大运动量和高强度的训练，再中等强度2天。

如果需要局部肌肉和力量的训练，也可以采取配合路上训练的办法，和水中单项训练（只划臂不蹬腿，或者只蹬腿不划臂）的办法。

祝游的高兴，健身成功。

可以锻炼背部肌肉和胸肌，但在游泳的时候要掌握正确的游泳技巧和不同的游泳方式，这样才能让身体背部肌肉和胸部肌肉得到有效锻炼，除此以外它还能让腿部和腰部的肌肉更有力量，但在游泳时也要注意安全，更要注意正确的游泳姿势。

注意不能酒后游泳

这种虽然能锻炼背部肌肉和胸部肌肉，但在游泳的时候要注意不能酒后游泳，因为人们在喝酒后身体内酒精的数量会增加，这时会抑制人体的正常生理功能，在这以后下水游泳容易出现头晕和呼吸困难等多种不适症状，会让意外高发，在出现溺水的时候不能及时自救。

不能在温度太低的水中游泳

游泳可以锻炼身体，但在游泳时也要注意环境的选择，最好在室内游泳池中游泳，如果在室外泳池中游泳，需要先做淋浴或者鲜花的热身运动，然后才能下水游泳，在下水的时候要缓慢入水，等身体适应温度以后再开始游泳，这样能预防游泳时出现抽筋，另外室外的温度如果太低，下水游泳会对身体造成一些不良影响，也不会有好的锻炼效果出现。

按正确方法游泳

想让自己身体的背部肌肉和胸肌得到有效锻炼的时候，一定要按正确的方法去游泳，因为不同的游泳方法都有着正确的姿势与技巧，需要经过系统的学习才能掌握这些技巧，才会让身体在游泳过程中得到有效锻炼，另外再空腹或者刚吃饱以后不要游泳，因为在这时游泳会出现头晕，血糖不足或者呕吐等多种不适症状，会对身体安全造成一些不良影响。

患病期间不要游泳

平的游泳的时候一定要注意自己的身体状况，在患病期间是不能游泳的，特别是出现感冒发烧的时候不能游泳，不然会让病情加重，另外那些患有严重高血压高血脂的人也不适合游泳，他们在游泳时会让心脑血管的压康增加，容易出现病变，对身体健康不利。

游泳属于全身运动，所以需要全身的力量，具体游泳需要的力量要根据泳姿来定：

蛙泳主要需要腿部的蹬夹速度耐力，手划主要是为了平衡，应该多训练长跑。

自由泳、仰泳主要需要手臂划水的速度耐力，摆腿主要是为了平衡，应该多训练引体向上。

蝶泳主要需要腰腹肌、海豚式摆腿及手划的全身速度耐力，应该多训练腰腹肌、长跑、引体向上。

混合泳则需要综合四种泳姿的身体素质。体育特定训练是改善这项运动的最佳方式，如果你想成为一个更好的游泳运动员，那就游泳吧！但是当你最大限度地利用了你的游泳时间时，你怎样才能获得额外的收益呢？一种方法是增加旱地训练、柔韧性训练、测力训练、负重游泳和阻力训练。阻力训练的另一种方法是重量练习，目的是增加手臂力量和速度。

游泳时使用了什么肌肉？几乎从头顶到脚趾所有的肌肉。为了最大限度地利用您的时间，该计划将强调应该为您的游泳提供额外力量的主要群体。这种类型的旱地工作可以帮助耐力，但其他类型的工作，如游泳训练师或拉伸绳在这方面更好，基于较低的阻力和较高的重复，这些也是任何游泳项目的重要组成部分。

这是一项旨在增加肌肉力量的基本计划，它可以根据特定需求或季节计划进行更精炼，可能需要根据您可用的设备进行修改。您将每周使用例程两到三次，逐步完成每个阶段，每个阶段的前几个会话为其余会议确定了起点。最后阶段是在你最大的竞争之前的最后四到五周，你应该在比赛的第一天前10天停止举重。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起。为防止受伤，请勿“抬起失败”，总觉得你可以做更多的事情。

在开始任何例程之前预热，花10到20分钟建立心率，以增加血流量，体温和一般运动范围; 在完成体重训练后放置一般的拉伸程序，但是你可以在练习之间恢复的时候对刚刚使用的肌肉组做一个短暂的伸展。一些热身的想法是静止骑自行车，慢跑，划船或跳绳。

记录日志至关重要，记录日期，时间，阶段，升降机，每个升降机的重量以及当天的其他评论，例如关于锻炼的一般感觉，您将在整个计划中使用此信息来跟踪您的进度。需要注意的另一个领域是肌肉平衡。如果需要，游泳运动员可以做一些简单的肩部运动，每天用拉伸绳或杠铃保持肩袖或肩带区域的力量平衡，这有助于防止肩伤。

此次训练中使用的练习是：深蹲；腿按；腿部伸展；腿卷曲；坐着划船；弯腰划船；横向提升；肩部按压；卧推；哑铃卷曲；俯卧撑；腹部工作；什锦的拉伸。

该锻炼计划使用三个不同的阶段，第一阶段是让你开始或建立力量；第二阶段是获取力量并以此为基础；第三阶段是在你最大的比赛之前的最后三到四周，你应该在比赛的第一天前7-14天停止比赛。你将保持你的大部分力量，增强肌肉力量，并开始减轻肌肉的压力，以便从你的大事件中完全恢复。记得开始轻盈并逐渐增加重量，缓慢的进步是没有伤害的良好力量增益的关键！

A阶段：每周2到3次，3到4周：这是旨在增加肌肉力量的基本计划的第一部分，它可以根据特定需求或季节计划进行更精炼。可能需要根据您可用的设备进行修改，您将每周使用例程两到三次，逐步完成每个阶段。前几届会议为其余会议确定了起点，你应该在比赛的第一天前10天停止举重。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起，为防止受伤，请勿“抬起失败”，总觉得你可以做更多的事情。

这个阶段要么让你开始，要么建立力量，最初几次锻炼，开始锻炼。估计你觉得可以举起15到20倍的重量; 下次你做日常工作时，如果要重量轻，加一个单位的重量。如果它太重而无法完成最小重复次数，则下次将其减少一个单位。继续此过程，直到您确定了提升目标。不要担心开始太轻，你会建立到合适的水平，这比第一次尝试提升太多更安全！在第一周执行一组10次重复，然后在第二周执行两组10次重复，然后在剩余的几周内执行两组10到14次重复。

B阶段：每周2至3次，4至12周：这是旨在增加肌肉力量的基本计划的第二部分。它可以根据特定需求或季节计划进行更精炼。可能需要根据您可用的设备进行修改。您将每周使用例程两到三次，逐步完成每个阶段。前几届会议为其余会议确定了起点。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起。为防止受伤，请勿“抬起失败”， 总觉得你可以做更多的事情。

这个阶段是为了获得你的力量，并以此为基础，使用您在上一阶段使用的相同重量负载开始阶段，并在进度时进行调整。在第一周执行两组8次重复，然后在接下来的一周执行三组6次重复，然后在下一周执行3组6-8次重复。每隔四周，而不是B阶段锻炼，以当前体重目标的70％-80％进行A期锻炼。

阶段C：每周2次，2至4周：这是旨在增加肌肉力量的基本计划的第三个也是最后一个阶段。它可以根据特定需求或季节计划进行更精炼。可能需要根据您可用的设备进行修改。您将每周使用该例程两次。前几节将为本赛季余下的比赛确定起点。最后阶段是在你最大的竞争之前的最后四到五周，你应该在比赛的第一天前10天停止举重。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起。为防止受伤，请勿“抬起失败”，总觉得你可以做更多的事情。

这个阶段是在你最大的比赛之前的最后三到四周，你应该在比赛的第一天前7到14天停止比赛。你将保持你的大部分力量，增强肌肉力量，并开始减轻肌肉的压力，这样你的大事就可以完全恢复。在此阶段您不会增加重量负荷，但每周会增加一组，从第一周开始增加三组。

记得开始有轻一点的重量锻炼然后再逐渐增加重， 缓慢的进步是没有伤害的良好力量增益的关键。按照本文的提示与技巧进行锻炼，看看自己在游泳池里跑得更快，赶快行动起来吧！