如何使腹部皮肤变紧致

使腹部皮肤变得紧致的方法：

1、仰卧起坐

仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。

2、热蒸冷敷法

腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。

3、精油按摩

按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油进行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。

按摩推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。

4、多食富含胶原蛋白的食物

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。所以，肚子上的肉比较松弛的话，不妨在饮食方面多注意对含胶原蛋白食物的摄取。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。

肚子松垮垮要运动多久才紧致

　肚子松垮垮要运动多久才紧致，孩子的诞生是喜悦的，但是很多女性在生产之后肚皮却变得宽松起来，此时还原肌肤紧致本色也是我们的首要工作，下面为大家分享肚子松垮垮要运动多久才紧致。

肚子松垮垮要运动多久才紧致1

　肚子上的肉松软一般需要一年到两年左右才可以紧致，因为每个人的肤质不同以及锻炼的方式不同，所以会有所差异。肚子上的肉松软变紧致，如果是通过运动锻炼的方式，比如仰卧起坐，可能时间比较长，需要两年左右的时间。

　如果是到正规的医院，通过抽脂的方式来让肚子上的肉变紧致，可能需要半年到一年左右，通过抽取腹部上多余的脂肪可以达到瘦腹的目的，同时也会使皮肤变得紧致。在平时一定要合理控制饮食，避免吃高热量以及高脂肪的食物。

　 肚子肉松弛怎么减肥呢

　1、运动的好处是让我们在减重的同时塑形，帮助保持皮肤的弹力和张力，整个人显得生机勃勃，而过度节食则会让破坏我们的营养供给，起到反效果。也就是说，要想消灭你肚子上的赘肉和松垮垮的皮肤，首先要通过有氧运动继续减掉腹部多余脂肪。然后要做针对性的腹部运动，比如仰卧起坐等各种可以锻炼腹肌的垫上练习。

　2、平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

　3、上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　4、带脉是人体唯一的横行经脉，就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的，因此带脉具有总束诸脉的功能，也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。带脉一旦松弛，不只腰开始变宽，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡觉前，躺在床上，双手握拳，轻敲腰间2侧，约100-300下即可。利用这个简单方法，就能预防带脉松弛，长保腰腹纤细。

　5、单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌（髂腰肌），藉由抬腿动作大幅活动腰大肌，腹部肌肉也能跟著运动到。抬腿紧实腹肌操在家就能练习，不需要昂贵的`健身器材，每天只要抽出3分钟，你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实，腰、臀、肚的曲线也变漂亮了。

肚子松垮垮要运动多久才紧致2

　 肚子上的肉松弛怎么办

　 1、注意饮食

　如果说肚子上的肉变得松弛了，那在饮食方面就要多加注意了。平时的饮食要注意少油、少调味料、少糖等，像拌面、汤面中都会添加一些调味料以及食物油让食物更加美味，不过热量也相对较高。还有油炸物的热量也是非常高的，建议这些热量高的食物还是少吃为妙。这样，就不会增加肚子上的脂肪，使肚子的肉松弛的更佳严重。

　 2、尽量不喝碳酸饮料

　一般碳酸饮料都含有很多糖分里面，而且没有营养成分，还会产生大量热量，长此喝碳酸饮料就会导致肥胖。这样不仅不利于女性的身体健康，还容易造成肚子虚胖，久而久之就会变得松弛。

　 3、做些有氧运动

　平时的话可以做一些，像跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车等有氧运动。每次做有氧运动的时候，都需要30分钟以上，因为30分钟之后，身体才开始燃烧脂肪。每周有氧5天，每次30分钟以上，坚持2-3个月之后你的肚子上的脂肪会渐渐减少。

　 肚子松弛下垂怎么办

　产后肚皮松弛是每一个新妈妈在分娩后都必须要面临的问题，肚皮松弛不仅会影响妈妈的个人形象，还有可能导致子宫下垂等问题。所以，产妇在产后恢复期间应该尽量少吃些含糖量丰富的食物，否则的话将会导致脂肪在腹部大量堆积，因而导致腹部皮肤松弛情况更加严重。同时还要注意少吃色素含量高的食物，以免导致妊娠纹难以消除。

　同时在产后恢复期间，产妇还应该养成每天早晚喝两杯脱脂牛奶的习惯，而在日常三餐中则应该多吃些富含有纤维素的食物，以此来增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。这是解决产后肚皮松弛怎么办最基本的条件。

　 妇女产后怎么调理

　产妇容易出现气血不足，相信大多数的朋友们都知道，产妇刚生完宝宝身体是非常虚弱的，一定要好好休息，饮食一定要营养均衡，产妇可以多补充一些铁元素，可以多吃动物肝脏、海带、紫菜、木耳、鸡蛋、菠菜、豆腐等含铁丰富的食物，平时还要多注意休息。

肚子松垮垮要运动多久才紧致3

　 肚子肉变松弛这是怎么回事

　 1、过于肥胖后脂肪过多但肌肉过少

　人发胖后，过于肥胖，脂肪过多但肌肉过少，会导致肚子肉变松。这时，要想肚子上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。可通过运动来解决肌肉松弛现象。

　女性而言，我们推荐瑜伽，可以有效增加全身肌肉，减肥的同时可以舒缓身心，其次可以骑单车、爬山、跳绳之类的。男性而言，建议通过比较高强度的仰卧起坐，俯卧撑之类的，协调方面可以通过跳绳，饭后可以散步，早晨可以跑步，这些都是可以的。

　 2、快速减肥后腹部变松弛

　减肥成功后肚子上肉很松正常的。快速减肥成功以后很多都是这个样子的，因为你减肥成功以后，皮下的脂肪都没了，以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛。当然，如果只是通过运动减肥，应该不会出现这种现象，也就是说，应该是通过药物或者其他方式减肥的。

　如果是的话，得注意，在减肥的同时，消耗的水分太多了，所以会导致肌肉变成松弛了，这时应该特别注意，如果是服用减肥药，那么我们建议您需要多补充水分，多喝水，再适当的时候，还是得多走走跳跳，一旦有配合少量运动，那么减肥后，您的肉就不会出现松弛的现象。

　 3、产后腹部变松弛

　女性在妊娠的过程中，肚子肯定会被撑起，随着胎儿越长越大，膨胀的程度也会加剧。在生完孩子之后，就会出现肚子上的肉比较松弛，完全没有一点弹性。女人怀孕期间，肚皮会被撑起，膨胀过度导致弹性减弱，所以要分娩后要注意保护小腹，平时要穿塑性衣，内裤可以选择那种到腰间的，紧身的更好抑制肚子上的肉膨胀，可以有效保持体形恢复。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

你是指腹式呼吸法吧。腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。 

腹式呼吸可以帮你减小腹 :想减腹部的人，应该尝试腹式呼吸法。 

腹式呼吸的方法很简单：吸气时， 

肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 

专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。 

也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。 

当然，除了缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制，才能达到瘦身目标。

1

运动前一定要花几分钟做暖身。

2

切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3

体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4

体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5

摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6

运动时用力吐气，反之吸气。

7

做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8

还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

怎么样才能让腹部收紧

　怎么样才能让腹部收紧，肚子松弛是很多人都会面临的一个问题，松弛的肚子可能在人体站立的时候看不出来，但人如果一坐下来的话，肥肉就会堆积成一圈游泳圈凸出来，那么怎么样才能让腹部收紧呢？

怎么样才能让腹部收紧1

　想要让腹部收紧可以到医院去做抽脂手术。抽脂手术通常是通过专用的设备输入导管到需要抽脂皮肤的脂肪层可以利用负压技术

　把皮肤内多余的脂肪组织吸附出体外，从而能达到瘦腹部收紧腹部的效果，抽脂手术之后可以穿塑身衣，让身材线条更加流畅。抽脂手术之后不要有剧烈的运动，要注意饮食，以清淡为主，不要食用刺激性的食物。

　 一、腹部皮肤收紧后,首先要把肚子缩小,再练腹肌。

　1、健美操(跑步、游泳、跳绳等等)——这些运动的强度都不大,但是要保证超过30分钟。

　2、腹锻炼(仰卧起坐):腹肌锻炼(仰卧起坐)仅仅是使腹部的肌肉线条变得更细。假如腹部有脂肪,就必须先做有氧运动,把腹部的脂肪烧掉,才能开始雕塑。要注意的是,如果想要锻炼身体,一定要坚持锻炼,需要超过半个小时。由于开始锻炼时,身体消耗的是肌肉而非脂肪。

　 二、注:

　1、每日吃水果蔬菜:收腹离不开全身减肥,所以控制摄取的总卡路里相当必要。吃水果和蔬菜不仅容易使人饱腹,还有助于降低吃甜品的欲望。另外,便秘患者要多食用富含纤维素的食物,可以有效的治疗便秘,而便秘是导致小肚子的元凶之一。

　2、大量饮水,少喝碳酸饮料:起床后,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是添加纤维素的水,可以促进肠胃的蠕动,将垃圾、代谢物排出体外,从而减少小肚腩的出现。

　3、不要喝酒:无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其它形式的酒精饮料,都可能是导致腹部长胖的主要原因。尽管葡萄酒中没有脂肪,但是热量是非常高的。一杯200ml的酒精饮料,所含热量达100千卡。另外,饮酒还能提高体内的荷尔蒙含量,这是一种会让腹部储存更多脂肪的荷尔蒙。

　4、减少肥肉:如果你正在担心减肥,那就尽量少吃肥肉。要注重饮食减肥,平时要少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白高、脂肪少的禽类和鱼肉,利于瘦身。

　总而言之,就是收缩腹部的方法。

怎么样才能让腹部收紧2

　 姿势1平卧腿交叉式

　平卧在健身垫上，头部紧贴健身垫，在健身运动全过程中不必抬起头，也尽可能不必用劲，两手八方在人体两边，两腿空架半空中，更替左右晃动，一组15次，正中间脚部不可以学会放下。

　 姿势2平卧空中自行车

　两手轻轻地放到两耳旁，上身略微站起，两腿半空中做踩单车的姿势，一组进行20次，正中间不可以歇息。

　 姿势3卷腹

　卷腹早已彻底替代俯卧撑，这一姿势更为合理和安全性。两腿闭拢膝关节顶起，两手放到大腿根部上，伴随着上身站起而拖动，拖动到膝关节则返回原点，反复15次。

　 姿势4仰卧抬腿

　人体平躺在健身垫上，两手一字开启，平稳上身，两腿借助腹部用劲伸出学会放下，一组进行15次以上。

　 姿势5平卧摸脚跟

　平卧后膝关节顶起，两手更替摸脚跟，人体仅仅跟随上下摇晃，千万别站起，一组进行20次。

　 姿势6仰身提膝

　两手撑地，两腿更替奔波，尽可能让膝关节奔向胸部，可是背部早已维持站立，一组30秒。

　每日依照6个姿势的训炼规定进行4个循环系统，组间歇息30-60秒，不必长时间。

　自然，这好多个姿势并不可以迅速的帮你减去不必要坠肉，只有具有营造肌肉线条的功效。

怎么样才能让腹部收紧3

　 第一、 每日坚持做仰卧起坐运动

　近年来，社会发展的越来越快，物质生活水平也越来越高，很多朋友都出现了幸福肥的现象。幸福肥呢，多表现为肚子上有松松垮垮的赘肉。这些赘肉都是由脂肪组织构成的，所以会让肚子变得很松弛。

　刚开始做仰卧起坐运动的时候，不要一下子做很多个，因为这样会让腹部肌肉出现酸痛的现象，会让人持续难受将近一星期左右。还有，我们做仰卧起坐运动追求的是质而不是量，就是说要把每个动作都做得尽可能标准一些，这样才能够达到收紧腹部的目的。

　 第二、 每日坚持瑜伽运动

　近来，越来越多的女性朋友都喜欢去报名瑜伽班学习瑜伽。瑜伽运动引自外国，是一种结合了肢体活动和人体情感的运动。它能够很好的舒缓人体的心情，让整个人在良好平静的状态中去做一些能够减掉肥肉的肢体运动。

　这两者的结合，可以很好的达到塑身的`效果。所以，建议有小肚腩的朋友可以去多学习瑜伽，这种运动可以很好的收紧我们的小肚子。

　 第三、 每日坚持均衡膳食

　在各种收腹的方法中，运动占据了比较重要的地位，但日常的饮食调理也是很重要的。我们如果只拼命的运动，而不注意饮食上的细节，就可能会经历很漫长的收腹历程。

　想要均衡膳食，其实很简单，做到多吃有益的食物，少吃有害的食物就行了。什么是有益的食物？这个大家肯定都很清楚，水果和蔬菜就是很典型的例子了。

　松弛的肚子会让我们变得很自卑很难过，我们必须要努力去克服这个难关，我相信大家如果做好了上面几个方法，肯定可以很快让自己松弛的肚子被收紧的。

怎么样才能让腹部收紧4

　产后肚皮松弛是很多妈妈们生完宝宝后会发现的问题之一，这个问题也让很多妈妈们都很烦恼。肚皮松弛是因为在怀孕期间，随着宝宝的不断成长，肚子也会跟着不断膨胀，腹部真皮层所承受的张力比较大，破坏了真皮层的胶原纤维和弹性纤维，就会出现肚皮松弛。

　但是产后肚皮松弛了是可以通过饮食和运动来调理的，所以产妇妈妈也不用忧愁烦恼。饮食方面三餐均以优质蛋白质、新鲜蔬菜、粗粮为主，少油少盐，喝汤的时候要去掉浮油，控制体重，少吃多餐。

　产后收腹带一定要用上，这是见效最快也是最简单的方法。因为产后肚子突然空了，肚皮松弛如果不绑的话，会造成内脏下垂，形成小肚子就没办法恢复了。

　产后三周之后可以绑紧一点，睡觉前拆下。坚持一段时间，会起到收紧腹部的作用。当然，也要配合一定的产后运动，产后可以先从一些简单的运动做起。

　以上就是关于产后如何收紧腹部紧致肚皮的内容，爱美之心人皆都有。但是要量力而行，特别是刚生产完的妈妈们，不要着急，一步一步来。不要让身体超出了可以承受的范围，造成身体的负担。

预防

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

如何减掉小肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

如何减掉腹部的脂肪呢

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！

现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀