我为什么做俯卧撑做不了15个手就软了，我

俯卧撑和比力气它用的不是个肌肉你这问题就好像是问我脚的力气大为什么手力气小当过兵都知道这常识你和同学比力气是前臂和后臂内侧变硬和变大对吧但是比力气的时候后臂外侧肌肉是放松状态但是俯卧撑需要就是后臂外侧肌肉的力量背三角肌力量其实每次我们节课做23百个俯卧撑依赖的不是手臂力量这么高消耗手做完后绝对不能使用了我们都是用的腰部和腹肌来主要完成动作手臂肌肉只是配合一下你没必要练的和我们一样,不然别人会当你是人猿泰山的初中俯卧撑20个就足够了吧那么你就稍稍强化一下后臂外侧肌肉用手肘去激打沙带每天打到后臂外侧肌肉酸痛就可以(最少50次要吧)3天后你在做俯卧撑试试初效如果想加强背三角肌力量就手抱头做下蹲(最少50个吧)我们每接课,变态教官都让我们做500个腿软-_-!(坚持3天后,你一定能做上10个退伍回来后,一个个肌肉强的和腥腥一样

窄握俯卧撑和宽握俯卧撑练的部位是不一样的,窄握练的是手臂三头肌,宽握练的才是胸肌

如果你是宽握,胸肌也没有酸痛,是因为你胸肌力量还不够发达,你虽然练胸,但是手臂是需要组合发力的,你的大脑不由自主的借助了手臂的力量,这个是初级健身者无法控制的,属于正常情况,你还是继续锻炼,等一段时间之后你就会发现你俯卧撑会很有效果

补充:俯卧撑也是对手臂有锻炼效果的,所以手臂疼也是正常情况

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

你的锻炼方法存在一点问题，首先你要明确自己锻炼的目的，在运动前首先要做一些热身运动，把关节和韧带打开，会有事半功倍的成效……想锻炼强壮的肌肉，学会坚持，不仅仅要做俯卧撑，举哑铃，撑单杠等，都是不错的体能训练，把自己的心态调整好，制定合理的运动计划，不要让自己感到乏味……