腿部肌肉怎么动

1身体直立 弯曲膝盖 使劲打直 发现是大腿上的 哪块肌肉在动了吗？ 就使劲练那块肌肉的振动 但是练习时请不要弯曲膝盖 弯曲膝盖是帮助你找振动的肌肉

2 坐在垫子上 两腿放在地下伸直 想办法动自己大腿面上的那块肌肉 那就是poppin时要动的 肌肉

至于蛙跳。。。呵呵 笑而不语

那是正常反应,因为你的手臂肌肉不是随时想动就动,我们人体肌肉都有神经,如果在你身体的肌肉运动过于强烈或者你太过于疲劳,就会产生这种反应,一般会持续3--5分钟并无大碍常见与手臂和大腿部等肌肉群那是单凭你的思维去控制肌肉的运作,这并没有什么不良症状,相反你对肌肉的掌控还是比较好的这有助人体肌肉的协调性有时候天气冷,肌肉也会自主抖动获得热量比较极端的表现就是打寒战,发烧时抽搐平常偶尔抖动,都是没有关系的请放心吧,朋友,没事的

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

人体的肌肉有3种：心肌、平滑肌和骨骼肌。通常肌肉是指骨骼肌而言。骨骼肌收　　缩是人体运动的动力。当肌肉处在两端被固定的情况下进行收缩时，其长度不变，而张　　力增大，这种收缩形式叫做等长收缩；若肌肉只一端被固定进行收缩时，蓁工度缩短，　　而张力不变，这种形式的收缩叫等张收缩。人体的各种运动中没有绝对的等张或等长收　　缩。人体完成的各种静力性活动近似等长收缩，而动力性活动则近似于等张收缩。　　肌肉在完成各种动作的过程中，本身同时就得到了锻炼。经常从事体育活动的人，　　肌肉的结构和机能都发生明显的变化。体育活动可以使骨骼肌的横断面增大，这种现象　　叫“工作性肥大”。如果人体守全不活动，肌肉就会萎缩，叫做“废用性萎缩”。另外，不　　同项目的运动员，各部位肌肉肥大的程度不同，例如举重运动员的上臂围和大腿围就比体操　　、球类、游泳、自行车运动员都大。　　肌肉收缩力量决定于生理横断面的大小，一块肌肉体积增大，横断面变大时，肌肉　　力量肯定也会加大。一般认为运动员具有发达的肌肉，是同于肌纤维增粗，而其数量并　　不增多。肌纤维增粗的原因是由于其中的肌原纤维增粗及数量增多，已经证明，在幼小　　动物（哺乳类动物）的肌纤维内，肌浆相对较多，经过肌微丝的不断形成，由微丝组成　　的肌原纤维也不断增粗；当增粗过到一定程度后，可以发生纵裂，又形成新的肌原纤维。在　　进行“训练”的动物肌纤维中，曾观察到正在分裂的肌原纤维。肌原纤维是由肌球蛋白、肌　　动蛋白等蛋白质微丝构成的。这些纤维是由肌球蛋白、肌动蛋白等蛋白质合成的。这些蛋白　　质在实验性训练过程中增多也可做为肌原纤维增粗普多的佐证。肌纤维增粗的同时，其中的　　内含物如肌红蛋白、三磷酸腺苷、磷酸肌酸、肌糖元及各种酶的含量也发生变化。这些内含　　物变化的趋势，同训练的性质也有着其密切的关系。由动物实验证明，速度力量性“训练”　　（跳跃）常常引起比耐力“训练”（游泳）理程度的肌纡维增粗以及能源物质（三磷酸腺苷　　、磷酸肌酸、肌糖元）和肌红蛋白的增多。此外，肌肉的毛细血网的增多，肌肉中结缔组织　　增厚，也是形成肌肉工作性肥大的原因。　　20世纪60年代以来，由于针刺活体检验术的使用给研究人体肌纤维创造了美好　　的前景。运动员骨骼肌纤维类型的研究在近20年里十分活跃，成为运动生理学一个新　　的研究领域。研究恨现，短跑运动员的慢肌纤维所占百分比很低，仅占24％，耐力性　　运动员（最高），约占70％，中跑运动员居间，久为52％。这反映出不同肌纤维的　　分布与所从事的专项地运动有着紧密的关联，此外，经常从事力量及速度性练习（投掷、短　　跑）的运动员，快肌纤维明显肥大；而耐力性练习（长跑）运动员，慢肌纤维显者肥大。因　　此可以认为，肌纤维的组成及某种类型肌纤维显著肥大的特点，可能是运动员在该专项取得　　成功的一个重要因素。　　关于训练方法能否引起肌纤维类型组成的改变，仍是运动生理学中一个未完全解决　　的问题。但自1978年以来在运动员训练过程中已初步发现快、慢肌纤维间能够相互　　转变。

引言：汽车依靠发动机才能够运行，人体靠肌肉的收缩才能让身体自主运动。在日常生活中，人们能看到，只要是肌肉发达的人群，身体都会很健康，抵抗力也会比较高。人体的肌肉能够调节自主神经，让人体自主的走路工作。所以今天小编想分享的话题就是，肌肉为什么能使身体活动，原因有哪些？

一、肌肉为什么能使身体活动？原因有哪些？

人体的各种正常运动以及日常活动都离不开骨骼肌，骨骼肌也是人体的动力源泉，骨骼肌又叫横纹肌。人的全身上下大概有600条骨骼肌，骨骼肌主要存在于人体的横跨骨与骨头之间，当肌肉收缩的时候，骨骼肌也会产生一系列的运动。会带动骨关节移动，当人体提重物时，就会有骨骼肌的参加。而且人体的肌肉中会含有不同比例的肌纤维，一种是慢肌纤维，一种是快肌纤维。慢肌纤维主要就是含有肌红蛋白，并且能够分解功能，能让人体生成大量的能量，并且能够储备能量，会让人体不容易产生疲劳感，也能够参与高强度的运动工作，例如长跑，骑自行车，快步跑。快肌纤维主要就是含有的肌红蛋白比较少，但是它的收缩既快又有力，也能够分解功能，但是人体在消耗完后，往往出现供不应求的现象，非常容易让人体出现疲劳感。

二、哪几个动作能够快速增长肌肉？

在日常生活中可以快速的练习深蹲，当身体向上向下运动的过程中，会刺激到身体的各个肌肉，特别是腿部肌肉，能够让肌肉更加强健稳定，在深蹲的过程中也会让肌肉的体积增大。可以练习哑铃的推举，当人们在做哑铃推举的时候，能够刺激身体中三角肌的肌肉，会让三角肌的肌肉维度提高，并且能够增强肌肉的宽度，也能更好的训练肩部。还可以适量的做些引体向上，做引体向上的过程中，能够让肌肉受到很好的收缩和拉伸，并且能够让身体更加的平衡。