想要增肌也可以跑步，跑步也可以练力量，跑步对增肌是有一定的影响的。首先我们都明确知道增肌就是将身体上的脂肪都降到最低，脂肪变成肌肉，才让一个人变得壮硕。一个人变得强壮、壮硕的原因并不是单一的强力量运动的结果，还要结合身体的健康素质，并且搭配适当的饮食，才能有效地增加肌肉。我们都了解跑步可以增加耐力，又可以去掉多余的脂肪，作为增长肌肉的辅助锻炼，对强力量搭配的运动锻炼来说很有益处。
一、 跑步必然能增肌每个男孩子都想拥有迷人壮硕的身材，这时候就有人回答出想要增加肌肉就不能跑步，可是我们要知道肌肉是如何形成的。跑步中的快跑其实是一种无氧运动，那些说跑步会掉肌肉的说法，其实只是针对有氧运动的慢跑而言，对于快跑来说，无氧运动的效果会更加明显，长期坚持无氧运动中的快跑，会使得小腿肌肉变得结实，体态线条也会变得更加流畅。
二、 多种运动方式结合、饮食搭配想要增加肌肉的好方法就是经常做大重量，低次数就像是举哑铃，拉背那种手臂训练，对增加手臂部肌肉是非常有效的。一定要自身的身体得到恰当的舒展，还有腹部也有练腰背，还有上下蹲练大腿等，饮食一定要吃高热量，无脂肪的事物，例如干巴巴的鸡胸肉和西蓝花就非常适合想要健身的去尝试。有的男孩子甚至会想用蛋白粉这种东西去增肌，其实是不可取的，这样锻炼出来的肌肉其实是虚假，华而不为。
无氧运动可以使肌肉变得更强从而超量恢复超前的生长。跑步和增肌其实相互搭配，密不可分的，用跑步来给我们的心肺打打气，运动就变得更加给力。
笔者觉得没有问题：增肌、跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾。
前提是，你对两者的要求都不是非常高——例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。
本人就属于偏瘦体型：身高1米81，体重72公斤左右（其实自己不觉得瘦，只是听很多人都这么说）。
自从6年前开始跑步之后，我每次还会做两项力量练习：
目的一方面是为了塑形，以免像不少不练力量的跑者那样上身肥肉松弛，尤其在光猪跑和夏天特别明显；另一方面也是为了增强上肢力量。
这两项分别只需花一分钟左右，非常省时间，效果却也还不错。
以下是4月以3小时49分跑完昆山马拉松回家后拍的背影——倒三角形已经练成。
下面这张是周末在同里湖跑步后拍的正面照。
当然，只用如此少的时间，增肌效果肯定不如那些花大把时间撸铁的朋友，马拉松也跑不进3小时30分。不过对自己来说，这些已经足够了。
如果你愿意投入更多时间和精力，也许可以收获笔者的朋友陈旺那样的效果：肌肉发达，马拉松也能跑到3:2x。
他在跑步两年后开始练肌肉；每周练两到三次，每次一个半小时；全身肌肉都练。
现在他不再追求马拉松成绩，原因之一是肌肉和速度互相冲突，他不想为跑速度掉肌肉。他告诉笔者：
特别瘦的人，不要跑步和增肌训练同时进行。
这样你增肌的效果会有折扣。
增肌是一个进补的过程，跑步是一个消耗的过程。
增肌运动进行的同时，不管你是跑步还是进行任何有氧运动，都会把好不容易长出来的肌肉，多多少少消耗掉一部分。
这种瘦弱体质，最合理的运动方式：
1先进行一段时间的有氧训练。
这个有氧运动不是叫你减肥，而是让你在运动初期激活身体。
这样，你的身体会进入活跃状态，为以后的运动打好基础。
这个阶段大概持续一个月就够了。
2开始进行力量训练。
这个阶段不做任何有氧，就是吃，睡，练作为主基调。
大概在开始训练两个月左右，你的体重就会开始增长。
3力量训练到达一个阶段。集中减脂。
一般来说在增肌的过程中，多多少少会有脂肪生长。
这大概是你增肌一年以后的事情了。
这时候集中拿出一两个月时间，把脂肪减掉就好。
希望有帮到你。
题主的问题很明显了，就是增肌。所以跑步带来的意义是什么呢？增强心肺功能吗？这样的话每周跑2-3次每次40分钟就足以。
主要还是力量训练，可以每天练。孤立分化肌肉
完全适合：1/跑步可以促进你的营养吸收，让你吃更多，吸收更多。2/提高你的心肺功能以及你的身体脂肪糖原运用的能力！，（很多人练腿就是心肺先挂了，头晕低血糖）。3/消耗掉多余的脂肪。
不过一切有前提，就是跑步不要长时间大强度，一周三次，力量训练后20分就足够了。而且你吃的一定要跟上。
下面详细讲解原因：
1/很瘦的人当中有一部分是吸收有问题的，而跑步是可以提高你的吸收的。
比如你一天就吃2000卡，但是你多运动促进分解合成代谢，那么你可以吃加进去更多的东西，很多人平时不饿，但是运动后会饿啊，所以这个是非常重要的原因，可以注意那些练的很好的人，他们增肌一样会做有氧。
2/提高你的心肺功能以及你的身体脂肪糖原运用的能力！
很多人都觉得这个没必要，下面也有答案说跑步干嘛，增加心肺功能吗？答案就是的！
如果你的心肺功能不好的话，和有可能在以后你增肌过程中，心肺功能不足成为你的增肌瓶颈。
比如，很多人做深蹲，心跳加快头晕，低血糖，腿的肌肉还没力竭但是心肺已经不行了。这样会让你的增肌效率大打折扣。而且你的身体的肌肉力量，心肺功能等这些是相辅相成的，所以一定要提高心肺功能。
3/消耗掉多余的脂肪
很多”瘦子“不一定体脂率就低，很多隐形肥胖的人，就是体重不高，但是体脂不低，甚至内酯还高。增肌的时候是要多吃的。很多人增肌是瞎吃，疯狂的摄入，伴随的就会有很多的脂肪合成，有氧在这个时候就是非常有必要的，
不然伴随着你的肌肉提高，脂肪也疯涨，等你增起来了还要疯狂刷脂还会掉肌肉，那就非常痛苦了。所以有氧有助于你干净增肌！
以上，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路
更多专业知识可以看我 历史 文章和问答~
经常跑步锻炼还是发胖的原因
经常跑步锻炼还是发胖的原因，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享经常跑步锻炼还是发胖的原因有什么好处。
经常跑步锻炼还是发胖的原因1每天运动为什么长胖了
运动作为一种最健康的减肥方式大多数人的选择，但是运动减肥也是有很多讲究的，不然可能会毫无效果甚至还有可能变得更胖。
运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。
运动后体重反而增加的原因很多，可能是由于剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热及高脂肪类食物，超过了燃烧的量，导致肥胖持续，甚至会更严重。而且，运动后的体征电话和脂肪没有关系，体重增加其实只是糖原和水分的原因。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥的误区有哪些
一、运动强度越大对减肥瘦身越好
有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。
二、只做腹肌运动就能减掉肚腩
有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是就拼命做仰卧起坐等，其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。
三、多运动就能消耗过量食物
其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，最后的结果只能使体重增加，还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食，最好在有氧运动中稍稍增加点强度。
四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身
实践证明，只有运动持续时间在30分钟以上，才能把多余的脂肪积极调动起来，为人体功能。随着时间的延长，腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。
五、出汗越多减肥就越成功
科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。随着我们生活环境的变化，肥胖的趋势越来越严重，高度危害我们的健康生活。通过了解做什么运动减肥，可以有效的帮助我们减掉身上多余的赘肉，帮助我们恢复苗条的身材。
经常跑步锻炼还是发胖的原因21、跑步是一种好的锻炼方式，但并不是唯一的
人体机能有其自身的调节机制，这种调节是人体对环境的适应性选择的结果。如果经常只选择跑步这一种锻炼方式，人体机能就会慢慢适应这个方式，也许刚开始时，有一定的燃烧脂肪的效果，但长此以往，这种效果就不再明显。这个时候，就要在强度或者方式上进行选择，可以结合舞蹈、游泳、登山、骑车等方式进行锻炼，这样的复合锻炼方式能够帮助人体消耗更多的热量，使锻炼不再单调。
2、强度很重要，并不是距离越长、时间越久就越好。
长距离、长时间的跑步有助于耐力训练，但并不能有效减少脂肪。跑步锻炼时，应该选择合适的速度和强度，量力而为，不要一开始就很大强度，如果你刚刚开始跑步锻炼计划，应该适量适度的开始并逐渐增大强度，要使身体的耐受性与跑步强度相适应，不要让身体机能瘦到损伤。一般来说，对于经常跑步的人来说，45分钟左右是最佳的减脂锻炼时间，如果将这一时间区间换成20分钟HIIT（高强度间歇性训练）训练，更有助于减脂。但对于新手来说，还是从最简单的慢跑环节循序渐进的开始。
3、不要完全信赖各种机器软件上的数据，那只是理论值
数据告诉你相当于多少大卡的热量，那只是个数据，而且是理论数据。最重要是要关注身体机能的变化。要多尝试不同的锻炼方式，寻找最佳的方式以及强度。而在工作生活中，更要经常锻炼，不要在电脑前一坐一整天，要让身体活动起来。
4、过量运动有损健康
必须牢记这一点。过量运动，会使身体处于疲劳状态，刺激体内激素皮质醇的释放，从而使身体内的胰岛素水平强迫身体储存脂肪，影响减肥，最后的结果就是：肌肉（肌糖原、蛋白质）在流失，代谢在下降，脂肪却在涨回来，甚至免疫系统受到损伤，得不偿失。
◇瘦人如何练壮
瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功
增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！
增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！
增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！
增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！
增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！
增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！
增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！
增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！
增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！
肯定是利大于弊的，跑步可以去掉多余的肉，然我们能够更快速的增肌。
跑步也有很多种：慢跑、短跑、变速跑、马拉松等，我们暂且默认是10到15分钟的中等匀速跑步，对于体型比较瘦小的人来说，跑步是一个不错的增肌选择，大基数的就需要借助一些器材来练自己的肌肉了。
增肌也有好几种：例如增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，增加肌肉的维度，也就是我们通常所说的肌肉看起来变大了，我想你问的增肌应该是指增加肌肉的维度，也就是让肌肉变大，那我们回到具体的问题，通过每天10到15分钟的中等强度跑步，是否可以让肌肉的维度变大呢？
答案是“不能”！不过，这样的跑步可以增加肌肉的耐力，对增加肌肉也是有一定帮助的，跑步是有氧运动，如果你想要增加肌肉的维度，建议使用有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，增加肌肉维度的，三大黄金无氧运动的动作是：深蹲、硬拉、卧推。
当然，还有很多各种器械和各种方式的无氧运动，都可以很好地增加肌肉维度。
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