男生和女生通过各种运动增强肌肉，都有哪些好处呢？

我们总是很羡慕那些身材很好的男生和女生，那么锻炼肌肉有什么好处呢？今天，老魏就跟大家谈谈增肌的好处吧。

一、关节更安全

我想膝关节的重要性大家应该都有所了解，其实跑步的过程本身并不伤膝，往往膝关节受伤是因为一些不正确的跑姿、过大的跑量等。如果我们能在平时多练练下肢的肌肉力量，那就有助于稳定膝关节，同时可以在一定程度上缓解运动时地面对腿的反冲力，从而降低膝关节受伤的几率。所以，就算你不想练出发达的肌肉，我们也应该多锻炼锻炼，提高肌肉力量。

二、减少日常活动受伤的风险

随着年龄的增加，我们的肌肉量会逐渐流失，导致力量水平低下。这就给老年人的日常生活带来一种巨大的风险“跌倒”。

其实预防老年人跌倒最好的办法，并不是时时刻刻看着老人，而应该带他们通过训练来提高肌肉量，只有这样老人才能真正的克服“跌倒”的问题。同时，日常的锻炼也会增强老人的身体素质。

当然，除了老年人，我们年轻人经常锻炼肌肉也是非常有必要的。因为你在搬重物时，有没有闪过腰？如果你学会了正确搬运方法，加上你对臀、腿、背、肱二头肌的日常力量训练，你受伤的可能性也是会大大降低的。

三、拥有更好的生理状态

换个角度，当我们因为一天的学习和工作而感到疲惫和烦躁时，去练一小时力量训练，再洗个暖和的热水澡，是不是一件美事。美国哈佛大学的一项研究表明，那些平常经常锻炼的人，他们处理压力和紧张情绪的能力比不锻炼的人更强。所以，长期健身的人，会给人一种硬朗、阳光的感受。不管是男生还是女生，简而言之，你的精神状态会更健康。

锻炼出肌肉有什么好处

　锻炼出肌肉有什么好处，随着现在社会的发展，越来越多的人开始慢慢的注重身体锻炼了，锻炼身体带来的好处是有很多方面的，而肌肉就是人体进行活动的基础，以下锻炼出肌肉有什么好处。

锻炼出肌肉有什么好处1

　锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现简述如下、

　 1、预防心血管病

　心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

　 2、改善呼吸系统的功能

　人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

　 3、提高消化系统的功能

　体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

　 4、改善神经系统的功能

　人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人特别是中老年人、，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

　 5、降低糖尿病发生的危险性

　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

　 6、预防骨裂

　骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人特别是老年女性、中比较普遍。

　研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

　 7、保持身体活动的能力

　人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语、“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

　 8、控制体重与改变体型

　众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说、“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。

　 9、延年益寿

　俗话说、“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

　通过锻炼可以提高人体的免疫系统，预防各种疾病，降低一些疾病的发生率，而且还能很好的预防心血管疾病，保持身体充满活力，同时经常锻炼的人，不但能保持良好的体型，而且对于美容养颜，延年益寿有很好的功效，所以一定要养成坚持锻炼的好习惯。

锻炼出肌肉有什么好处2

　 锻炼肌肉会对身体有害吗？

　锻炼肌肉对身体是有很多的好处的，但是锻炼肌肉并不能过量，过量的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。而在肌肉恢复的时候很多人都喜欢安排一些有氧运动来调整整体身形，看起来很完美的样子，但是其实是在影响肌肉的生长。

　 锻炼肌肉的好处

　 一、大量的运动能使人长寿。

　要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

　所以肌肉较多的人，一般寿命也是比较长的。

　 二、能够防止衰老。

　体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的`。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

　 三、有完美的体形和力量。

　要知道，人体里有600多块肌肉连接着我们的骨头，使我们能正常的进行日常活动 如果自身的肌肉量不足的话，在生活中就有可能会伤到我们的身体，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我们用力的时候就会拉伤我们的腰部肌肉和神经，这给我们造成的后果是很严重的。

　所以，多多进行体育锻炼，让自己的肌肉变壮变大些，不仅对我们的伤害减小了，而且在人际交往中，健壮的男性往往会给人一种好的感觉，女性也是，好的身材也是会吸引男性的。

锻炼出肌肉有什么好处3

　 怎么样锻炼肌肉及全身锻炼的好处

　我们的身体是由大大小小的肌肉以及肌肉群组成的。肌肉发达的健美人士，无一不是经历了艰苦的训练得到了发达的肌肉。肌肉的健美方法有很多，不同的健美和锻炼肌肉的方法有不同的针对性，锻炼全身肌肉也是不错的方法。那么怎么样锻炼肌肉及全身锻炼的好处？锻炼全身肌肉是一个有效而且比较简单的计划。

　全身性训练，虽然相比局部分化训练，不会给予肌肉最大程度的刺激和损伤，但每次的消耗绝对是前者的好几倍，而且最重要的是，它基本上使用的都是最基础的动作，并且随着每次的训练，在短时间内相对能够更快捷的掌握。正如字面意思一样，有些类型的训练是“上半身一天，下半身一天”或者常见的“胸肌/肱三头肌，背部/肱二头肌”等等，而全身就是、一次训练全身。

　而在这一天里，你可以训练整体的某些能力，而这会有很大的不同。例如、你可以身体每个部位选择一个动作进行训练(股四头肌，股后肌群，背部，肩膀，胸部，手臂，甚至小腿和腹肌)，

　让每一次训练都能照顾到全部肌肉，全面发展。又或者，在某些情况下只选择复合动作，推，拉，下半身运动(卧推/推举，划船/引体，蹲)而小肌群也都被以某种方式间接或直接进行训练，例如在卧推和推举动作中，肩膀和肱三头肌参与工作，划船和引体中肱二头肌参与工作。

　怎么样锻炼肌肉及全身锻炼的好处非常多，全身锻炼肌肉可以达到减肥，燃烧脂肪，增强体力和耐力的效果，提高自己的运动能力，当然，锻炼全身肌肉离不开精心设计的练习日程，同时这也是一个长期坚持的过程，并且全力以赴，这样才可以达到最终效果。

你是否知道每隔十年我们将会损失2-3公斤的肌肉量？有一些研究证实，从20岁开始我们身体的新陈代谢率每10年就会降低3-8%左右，造成这样的原因主要都归咎于肌肉量的自然减少。然而，想要维持住新陈代谢率并控制体重增加的最佳方式就是建立更多的肌肉量，因此，必须要透过重量训练 肌肉纤维，无论是透过自身体重（徒手训练）或是哑铃、杠铃等重量训练器材，都可利用重负荷的压力让身体肌肉获得成长。当你还没开始进行重量训练时，请先了解运动训练对于身体能带来哪6大好处：

你也害怕重量训练吗其实重量训练除了可以增强肌肉之外还有这6种好处！ 1建立与维持肌肉量

就如同上面所说的状况，随着年龄的增加肌肉量就会开始逐年下滑，因此，我们必须要透过一些运动训练强度，提升或维持肌肉量才能保持新陈代谢率。肌肉量在维持健康体重与新陈代谢有着重要的作用，例如有助于胰岛素敏感性、甲状腺功能和荷尔蒙平衡，一般来说身体保有的肌肉量越高基础代谢率就会越高，这也就意味着每日身体所能消耗的热量就越高。这就如同肌肉发达的运动员可以吃的比一般人要多，却不会让外型走样，这也就是他们透过高强度的训练让肌肉量增加，无论是日常生活或是睡眠时，肌肉都可以为他们消耗掉更多的热量，因此，也更能维持住体重并降低脂肪。

另外，如果你只喜欢跑步或游泳而不爱重量训练，那么你应该要多考虑将重量训练纳入常态训练里，这是因为重量训练可以增加肌力以及耐力，为各项运动带来更高的性能，例如跑步时背部肌群与核心力量就会派上用场，而强化肩部力量可以帮助游泳的成果更加卓越。

如果你是一个喜爱跑步却不做重训的人，请务必要将重量训练纳入常态性训练项目。 2改善心脏健康

无论任何的运动都可以使得心脏更加健康，并更有效率的输送血液到身体各个器官与肌肉组织，进而自然降低血压并改善血液循环。当我们的心脏经常性的承受更大的压力时，就会如同各部位的肌肉组织一样获得强化，并更快的获得改善完成日常生活的适应能力。另外，重量训练还与降低血液胆固醇与心脏病、中风等发生率有关系，透过一些研究常规性的重量训练通常与延长寿命有关连，现在甚至有许多的报告都建议从心脏疾病康复中的患者，必须要每周进行一次动态型的阻力训练，以建构并恢复心脏的力量与耐力。

3降低糖尿病风险

医生对于一般患有糖尿病的人除了要求饮食控制之外，更会要求患者养成规律的运动习惯，这是因为运动能有助于从血液中去除葡萄糖（将葡萄糖快速送进肌肉细胞中），并以糖原的形式储存于体内以帮助日后身体运作所需，在这个过程的另一个好处是，可以防止大量糖基化的最终产物在血液中堆积，久而久之就会损害血管、器官和身体组织。

4降低压力并抗忧郁

有许多的人都将运动称为解百病最好的天然药物，这是因为运动可以从生理学角度上减轻压力，并带来自尊心与自信心，以及调整更好的睡眠与情绪问题，这样的原因也就是正因为运动时，身体会释放内啡肽，这些化学物质会给你带来自然的愉悦感并提升良好的情绪，从而有助于 自然缓解抑郁症并改善负能量的情况。

从生理学角度上来看运动可以减轻压力带来自尊心与自信心，因此，有许多人都将运动称为天然药物。 5帮助维持认知功能

由于重量训练通常与我们身体的健康及寿命有关，再加上运动可以防止肌肉衰老作用而减少DNA的损伤，同时，运动时所 的大脑衍生神经滋养因子（brain-derived neurotrophic factor,简称BDNF）激素，可以有效的帮助大脑细胞再生，即使年纪增加运动还可以降低氧化应激和炎症的发生率，这些问题都与阿滋海默症和痴呆症这些所谓的认知障碍有关连。

6改善关节与骨骼健康

增加肌肉量的目的也可为关节和骨骼提供保护作用，这是因为拥有强壮的肌肉将意味着减少对于关节的依赖，同时，透过重量训练可帮助改善背部、踝部、膝盖和臀部的疼痛外，还可以增加骨骼强度和密度。所以，利用负重式训练也可增强人体骨骼储备的防御能力，并保护骨骼骨架这对于防止骨折、跌倒和老年人常见的骨质疏松症至关重要。