吃健身补剂增肌与正常的饮食增肌，练出来的肌肉有什么差距？

像以前的时候，还没有什么健身补剂，像大家最熟知的蛋白粉和增肌粉，还没有生产出来的时候，那时候的健身真的可以说是一件很费钱的事情，毕竟像很多高蛋白的食物，价格都是很贵的，而且健身者的食量往往比较大，所以在以前的时候，健身增肌真的是很费钱的，但是现在科技进步了，补充增肌所需要的蛋白质不是只能吃肉类了，而是可以通过一些健身补剂来完成蛋白质的补充。

但是虽然说健身补剂是属于科技的产物，但是对于很多健身者来说，使用健身补剂增肌，就好像是在作弊一样，尤其对于一些不懂健身的人来说，会各种黑健身补剂所带来的健身增肌效果，却疏忽了这些健身补剂的效果，其实和普通的食物所带来的营养成分是完全相同的，那么吃健身补剂增肌与正常的饮食增肌，练出来的肌肉有什么差距？

一、增肌效率的差距

很多人之所以对于健身补剂有成见，主要原因就是健身补剂的增肌的效果实在太好，与普通的自然饮食相比，健身补剂更具有针对性，你身体内缺少什么就给你补什么，不像普通饮食，往往摄入蛋白质的同时，还会摄入一些脂肪，现在市面上正规的健身补剂，有各式各样，有训练之前用的，训练之后用的等等，各式各样的补剂在方便了健身者的同时，也提高普通人的增肌效率。

二、肌肉表现力的差距

很多人将健身者肌肉维度的增长，归功于健身补剂，但是其实健身补剂并不是什么激素类药物，其主要作用就是补充身体内所缺少的一些营养元素，拿最常见的蛋白粉和增肌粉，就是让你补充增肌合成肌肉所需要的蛋白质成分，补剂的主要作用是方便健身者更好的提高健身成绩，吃健身补剂与吃普通饮食练出来的肌肉，在本质和表现力上并没有什么不同。

三、对健康的影响

很多人会觉得健身补剂吃多了会对身体健康产生影响，但是其实不管什么东西，吃多了都会对身体健康产生影响的，并非健身补剂一种，而且健身补剂也不会有人真的多吃，对于一些真正的健身爱好者来说，健身补剂只是一种辅助品，健身增肌中的营养元素，主要获取来源还是来自于日常饮食。

健身补剂只是一种辅助品，每个人都可以用，也可以不用，不需要去听信一些健身教练，健身补剂有多神奇，也不要相信谣传，健身补剂对身体有害。

你吃过健身补剂吗？觉得效果如何？

如果你想增加肌肉量，你不仅要注重食物的质量和数量，还要注重训练的质量。在目前的情况下，去健身房锻炼是很有挑战性的，因此，我们必须锻炼一些灵活性，以便在这种情况下做到最好。营养很好，因为它能加速你的恢复，这样你就能更努力地训练。

不用花很多钱就能锻炼肌肉的5种方法

 多食用价格合理的蛋白质来源。对此做些研究，看看哪种蛋白质来源最贵。通常，它将是红肉和那些最有机的自然。偶尔吃一点很好，但每天都吃——可能会很贵。我建议吃更多价格合理的蛋白质来源，并不断更换品种。这些可以是：

 多食用价格合理的蛋白质来源。对此做些研究，看看哪种蛋白质来源最贵。通常，它将是红肉和那些最有机的自然。偶尔吃一点很好，但每天都吃——可能会很贵。我建议吃更多价格合理的蛋白质来源，并不断更换品种。这些可以是：

——鸡胸肉，——有机鸡蛋，-纸箱形式的蛋白，-新鲜或冷冻的海鲜，- - - - - -酸奶，-蛋白粉-如乳清，

——白软干酪，

这些资源可以用于一天中各种不同的膳食。你只能局限于自己的创造力，如果你觉得这很有挑战性，那就去Pinterest这样的平台上获取各种不同的想法，如何在不同的饮食中使用上述资源。我的网站上也有很多食谱的点子。

确保你的蛋白质在一天中分配。摄入蛋白质会触发肌肉蛋白质合成，抑制蛋白质分解，持续数小时，最终你会得到更多的瘦肉组织。

发表在《营养学杂志》(Journal of Nutrition)上的一项研究表明，当参与者每餐摄入30克蛋白质时，蛋白质合成水平比那些在晚餐时摄入大量蛋白质的人高出25%。当你一整天都在增加蛋白质合成时，你的身体就有更多机会增加肌肉质量。这是一个非常有效的策略，可以帮助你让你的蛋白质来源更丰富

是的，你一定吃了不少食物。但是考虑到我们中大约90%的人不能正常地去健身房和举重，你可能不需要像你想的那样吃那么多。增强肌肉质量的唯一方法是进行高强度和频繁的训练，同时每天摄入每公斤体重44-50卡路里的热量。每天的热量从3000到3450卡路里不等。这显然因人而异，但这是一个很好的估计。使用上面的光源，并在白天均匀地分散它们，你应该能够达到这个效果。如果你发现你的身体脂肪在增加，那就每周慢慢减少，直到你找到你的最佳脂肪点。

吃饭时多吃蔬菜。这使你的饮食更加丰富，也为你的饮食提供了一些植物蛋白质来源和纤维。蔬菜是保持肠道健康和功能所必需的——更不用说，它还能帮助我们在没有太多压力的情况下上厕所。选择低碳水化合物的品种，比如绿叶蔬菜。买任何应季的食物，甚至可以选择冷冻的品种。这还是不错的，而且可能要便宜得多。

在不训练的日子里吃低碳水化合物。这比其他任何方法都更有助于你保持身体脂肪水平。碳水化合物真的应该主要在你的训练日摄入，当你不训练时平衡到最低量。这些日子尽量多吃蔬菜，但还是要确保你的蛋白质水平足够高。你可以选择补充一些蛋白质粉的来源在这些天，为了方便和效率。

现在人们都喜欢去健身练腹肌，所以在饮食方面需要注意一些细节，要平衡膳食，吃一些对人体无毒无害的食物，也要吃一些合理加工与烹调的食物，这样便于人体消化通过这样的饮食方式就能练出腹肌。

很多人认为有腹肌的人会比较帅气，所以经常去健身房运动练腹肌，除了运动之外也要合理的控制饮食。一般人们想要练腹肌，就会吃一些鸡胸肉和一些蔬菜，再补充一些蛋白质，这样就能够快速的练出肌肉，所以想要练出腹肌，不仅要合理的运动，还要正确的饮食。首先需要做到的就是平衡膳食，因为要想长肌肉就要平衡膳食，这样才能符合生长发育以及生理技能这些特点，人们在日常生活中需要的营养成分也是比较多的适量的补充对身体是比较好。

而且补充的时候比例要适当，这样才能够满足身体的需要，除了维持生理正常功能之外，还要满足生长发育和健康。在日常生活中多吃一些营养物质，如果想要快速的练出腹肌，就应该多吃一些鸡胸肉牛肉这类高蛋白质的食物，平时也要吃一些蔬菜和鸡蛋，加上蛋白质的补充以及运动量的合理，就能够快速成功。

除了这些之外也要吃一些对身体无毒无害的食物，食物的种类也特别多，但有的食物可能会有，微毒也会有农药的残留，这些都应该少吃，特别是食品添加剂过多的食物，也不应该是对人体健康比较大，也会影响肌肉的锻炼。吃食物的时候选择一些容易消化的，在烹调食物的过程中要合理，这样食物的消化率才会提高，对于身体来说吸收作用也会比较好。通过这些方面的注意就能够练出腹肌，饮食方面一定要注意膳食均衡。