跑步时手臂该怎么摆？？详细点。。。。教练说我摆臂太硬，肌肉太紧张，让我放松，请问到底该怎么摆臂啊？

1跑步摆臂讲的是一个自然，这个自然不是别人看的自然，是自己觉得自然，不做作。一般来说每个跑长跑的运动员都有自己习惯的摆臂姿势，这个姿势是他们觉得最省力的，但并不一定都一样。首先摆臂是为了身体的平衡和协调，不是为了摆而摆，通常来说前后摆较自然，即两臂夹角小于30度（如果太大，会影响身体重心），其次是幅度，这完全取决于你的跑速，越剧烈幅度越大，但我的经验是慢跑再慢都要保持一定的幅度这样有助于身体进入属于自己的那个跑步节奏，节奏出来了你就健步如飞了。 这些都是自己跑步的一些经验，希望能帮到你，当然了每个人跑步都不一样

2随心摆动。摆手只是让手部运动，不然边跑步边挂着两大肉带，跑的不快，还容易岔气。一开始可以轻轻摆臂来适应，以后就习惯成自然了。

3跑步时 双肩放松 小臂与大臂自然弯曲 前后摆臂成120度角 配合脚步练习 要做到一个整体

当我们走路的时候，我们通常只是张开双腿，并没有意识到我们的手臂在不自觉地随着双腿来回摆动。但你只需要腿走路。身体为什么不把摆手的能耗节省下来呢？

当我们走路时，我们挥手。我们的祖先，类人猿，是在进化过程中形成的。我们都知道，在我们进化成人类之前，类人猿用四肢来移动，这意味着它们必须同时使用四肢来轻松移动。现在，虽然人类进化得更加完美，但它们仍然是从猿进化而来的，有些习惯仍然存在。所以当你走路的时候，你的手臂会摆动。长期以来，科学家认为挥手会消耗能量。他们认为走路时手臂摆动是进化遗留下来的行为，并不认为有任何意义。

但近年来的研究表明，这种走路方式是最节能的。研究人员要求参与者完成以下三组动作：1正常行走，作为对照；2手臂静止行走；3手和脚并拢行走；结果显示，手臂静止行走的能耗比手臂正常摆动的能耗高12%，而同一只手和同一只脚的能量消耗要高出26%。所以，事实上，我们正常的步行方式是最节能的。

这个结果也很容易理解。当我们走路时，身体会自然地颤抖。这种晃动使手臂像钟摆一样运动，有助于行走协调，减少身体的整体晃动幅度。有意识地控制这种自然行为会增加能量消耗。而且挥手是一种自我保护和自我美化的意识。人们走路和摆动手臂以保持平衡。只有保持平衡，才不会随意摔倒，损害身体健康。一旦摔倒，我们可以用手及时地摆动手臂帮助地面，以免受伤。同时，挥手可以让我们的手臂保持活跃和健康。因此，我们走路时会摆动手臂。

人在走路的时候，总是头向着前方，眼睛来探路。于是随着下肢的前后交替迈步，臂部将跟着人体做长轴转动。而这种转动，将会传到肩部，然后再传到头部。这样就会使人的头部在走路的时候左右转动，从而无法保持面向前方。为了停止这种转动，人在进化的过程中，选择了手臂和下肢的交叉摆动，作抵抗这种转动的方法。 可是根据科学家的测定，这种可能性也不存在。因为人在走路的时候，就算手臂不摆动，臀部的转动角度为9度，到了肩部就只有6～7度，而头部只在转动角2度之内转动，一点也不影响头部向前。 后来，人们终于想到用进化来考虑这个问题了。人是由猿进化而来的。这种四肢动物在行走的时候，它的前肢和后肢的交替挪动是十分规律的。这是由于它由动物脊髓中的“节律发生器”操控着。 人与四肢动物的最大不同之一，是人可以直立行走。四肢动物的前肢，就相当于人的两条手臂。 有人做过一个实验，如果把手绑在身体的两边走路，手臂肌肉的收缩方式将没有任何的变化。这表明了，人走路时可以自动摆动手臂肌肉有规律地收缩。这是由于人的脊髓是属于大脑的，意识产生在大脑中，但大脑却能在某种程度上操控脊髓的活动。 所以，军人在正步走的时候，手臂的摆动就完全由大脑控制着。