吃什么补身上的肌肉呀？

增加肌肉患者可以多吃一些高蛋白质、高维生素、高膳食纤维素的食物，比如瘦肉、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等食物，患者还要搭配绿色的蔬菜、新鲜的水果，可以起到增肌的效果。患者还可以饮用蛋白粉，可以促进肌肉的修复以及生长，患者在饮用蛋白粉的同时，还要进行高强度的无氧运动，比如做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、深蹲等运动进行锻炼，都可以帮助脂肪转变成肌肉。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

关节部分除了肌腱和韧带，还有软骨组织。

它们的营养供给方式是不同的，所以在受伤后的恢复阶段，所需要的营养素还是有点差别。

如果像问题所列的几个方面都要修复，那只能说补钙很关键，蛋白质也不能缺少。

从人体组织结构的特征来说，软骨和韧带较难自我修复，肌肉和肌腱相对好一点。

又从营养摄入的角度来看，蛋白质补充要容易一些，钙的补充要难一点。

所以大部分情况之下，补钙会比补蛋白质更急切，这里还有个问题，不是说钙吃得多就能补进去，要注意方法。关节损伤在生活中是非常常见的，特别是喜欢运动的人更加容易出现关节损伤，患者除了要注意患肢的护理，还要注意饮食营养的补充，多吃一些对关节组织修复有帮助的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼、骨头汤、新鲜蔬果等，保证膳食营养均衡是很重要的。

关节损伤主要是指关节周围软组织发生撕裂伤，这种情况容易出现在经常运动的人身上，一般都是因为外力撞击或者摔倒而导致的。发生关节损伤后会出现肿胀疼痛，如果没有骨折，一般通过静养和注意饮食调理就会很快恢复，下面看看看出现关节损伤吃什么食物好。

1、猪蹄：出现关节损伤的人要适当增加蛋白质的摄入，因为关节周围软组织的主要成分就是胶原蛋白，猪蹄含有的胶原蛋白非常丰富，患者平时适当多吃对关节损伤的恢复有帮助。

2、鱼：鱼含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，而且脂肪含量比较低，是一种很容易被消化吸收的食物，患者平时可以多吃鱼、多喝鱼汤。

3、牛奶：牛奶是补钙的优质来源，出现关节损伤之后需要补钙，牛奶含有的钙非常丰富，而且容易被人体吸收，患者可以每天喝一杯牛奶。

4、大豆和豆制品：植物蛋白含量最丰富的就是大豆和豆制品，而且大豆类食物含有的钙元素、维生素非常丰富，每天吃一些大豆和豆制品可以促进关节受损组织的恢复。

5、绿叶蔬菜：维生素是维持人体新陈代谢必需的营养物质，而且维生素还有抗炎、抗氧化的作用，所以患者平时要多吃新鲜的蔬菜，特别是富含维生素c的蔬菜，多吃可以促进胶原蛋白的合成，对关节软组织的修复有很大帮助。

6、水果：水果的营养价值很高，含有丰富的蛋白质和矿物元素，也是很适合关节损伤的人群食用，红枣、猕猴桃、山楂、香蕉、柑桔、杏子、草莓、柚子、葡萄等水果都适合患者食用。

关节损伤的患者平时应该均衡饮食，保证膳食营养全面摄入，因为关节组织的修复需要大量的营养，特别是富含蛋白质，维生素和钙元素的食物更加要多吃，保证营养均衡才有利于关节组织的恢复，同时患者也要注意休息，不要过度活动患肢，这样才可以尽快恢复健康。

运动会导致肌肉酸痛，应该补充碱性食物中的营养。

一、改善肌肉酸痛的食物

蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。

二、肌肉酸痛的原因-乳酸堆积

运动和锻炼都需要能量。如果能量来源于细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动。但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，通过呼吸排出体外。但在无氧运动过程中，葡萄糖酵解产生大量的乳酸等中间代谢产物，无法通过呼吸消除，从而形成乳酸堆积。过多的乳酸刺激肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收更多的水分，导致局部肿胀，会使肌肉感到酸痛。

三、肌肉酸痛的原因-肌纤维结缔组织损伤

对于那些经常坚持在健身房锻炼的人来说，他们会经常遇到肌肉酸痛。这是为什么？其实对于这群人来说，乳酸堆积只是其中之一，另一个主要原因是肌肉纤维的轻微损伤。当我们循序渐进地增加肌肉运动负荷时，会对局部的肌纤维和结缔组织造成轻微的损伤，甚至会使部分肌纤维痉挛。但是不要紧张，这种损伤是可以接受的，而且有积极的健美意义。事实上，这种肌纤维损伤和痉挛是局部和微观的，肌肉仍然可以完成运动功能，但有疼痛感。酸痛后，肌肉局部轻微损伤修复后，肌肉组织会变得比以前更强壮，相同负荷后不会出现损伤(酸痛)。值得注意的是，这种修复需要休息和蛋白质营养补充。