人体肌肉的力量如何得到，比如吃的饭怎么变成力量的？

我说的是一种我个人的观点，可能不是你想要的。从生物化学方面来说:人的肌肉的力量来源于肌肉所吸收的成分的之间的化学反应释放的能量。吃饭只是一个新的物质补充的过程。肌肉具体是如何发力的呢。 过程是这样的：脑电波发出指示，肌肉接受指示后，发出相适应的电波，刺激相应的肌肉的组织，肌肉收缩，产生力量。其实从根本上说，肌肉力量也属于电能。只是其中的转换过程很繁琐。

肌肉生长原理如下：

肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，这时候肌肉受到大重量刺激，会造成肌肉的生长。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素（毕竟那些人都是有天赋的）但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢）。

目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练（high-intensity interval training，HIIT）是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

此外，在室内也可以进行一些无氧运动，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。

1、深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲的标准动作为：1背部呈弓形。2臀部向后坐，重量落在脚后跟。3把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。4两腿打开与肩膀同宽。5蹲起的速度不宜过快。

2、俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 标准动作如下：首先我们两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。

俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于初练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。

3、平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

参考资料：

人体共有700多块大小肌肉，由3亿多根肌丝即肌纤维组成，每根肌丝都有肌张力。有人做过推算，把全身肌丝平行排列起来，当它们一起收缩时可拖动25吨重的物体。

肌力的大小不仅与肌丝的粗细、数量有关，而且与肌丝的肌张力和收缩率有关。人身上的肌丝通常处于一定程度的拉伸状态，因此，平时就具有一定的肌张力，即肌肉有弹性。肌丝回缩的速度有快有慢，称之为收缩率。收缩率愈高，回缩愈快，弹性愈好，发出的功率愈大。

肌张力和收缩率成反比，当肌丝被拉伸到最大长度时就处于僵直状态，此时收缩率很低，甚至没有一点弹性，肌肉也就不能做功了。可见肌张力和收缩率之间必有一个最佳值，只有找到最佳值，才能使肌肉输出最大的功率。

实验证明，当肌丝拉伸到最大长度即极限长度的30%时，肌肉输出功率最大。由此可见，运动员要在比赛中发挥得好，不是凭力气大，关键在于掌握用力的技巧，只有用力恰到好处才能发挥出自己的最佳爆发力，获得最好成绩。

此外，还有一种诸如携带平时根本无法举起的保险箱逃离火灾的现象，被科学家称之为应激爆发力。它又是怎样产生的呢？

科学家曾做过实验，用仪器连续不断地刺激两臂肌肉神经，致使肌肉连续收缩，然后测试臂力发现，比正常情况下增大了60%。这个实验说明肌肉在受到连续刺激后能产生巨大的收缩力量。

在应激情况下，大脑高度集中，强化指挥力量，不断通过神经系统下达肌肉收缩的指令。此时，肌肉处于连续收缩状态，除运动神经（即肌肉神经）参与指挥外，交感神经也密切配合，分泌出大量的肾上腺素，使心跳和血液循环加快，肌肉的能量不断得到补充，进而使肌肉收缩得更有力量。于是，巨大的爆发力就在“全身总动员”的情况下发生了。

肌肉被称作是人体的发动机，人们工作的动力。肌肉里约有20％是蛋白质，其余60％是水。可见，蛋白质是肌肉的主要成分。据统计，人的全身有630多块肌肉，总重量约占体重的40％，经常坚持锻炼的人甚至占50％；到了老年，肌肉开始萎缩，仅占体重的 25%左右。因此，做什么事总是心有余而力不足了。组成肌肉的细胞细而长，所以又称肌纤维。由于它们的收缩和舒展，肌肉才能执行各自的生理功能，产生力量。

我们身体的肌肉是全身进行各种运动的力量源泉。根据人体肌肉组织结构的不同，可分为3类。

第一类为骨骼肌，又称横纹肌，主要存在于躯体和四肢，通常附着于骨骼之上，肢体的运动就依靠骨骼肌的收缩来完成。人体骨骼肌共400多块，它们的总重量约占体重的40％。 骨骼肌受人的意志支配，称为随意肌，其收缩迅速有力，但容易疲劳。骨骼肌的工作方式有两种，一种是静力的工作，如维持站或坐的姿势时，保持静态平衡；另一种是动力的工作，如由于肌肉的收缩产生走、跳、跑、笑等动作。

骨骼肌包括肌腹和肌腱两部分，肌腱比肌纤维强固得多。骨骼肌在松弛时的抗张强度约为544千克／平方厘米，而肌腱的抗张强度为611~1265千克／平方厘米。所以当肌肉受到突然暴力时，通常肌腱不致断裂，而肌腹可能断裂。

骨骼肌并不是恒定的。经常锻炼身体的人可使肌肉更发达，而人到老年或长期不运动，可导致肌肉萎缩，力量下降。

第二类为平滑肌，主要存在于内脏器官，如胃、肠、支气管、膀胱、子宫等，也称内脏肌。

第三类为心肌，是心脏所特有的。

心肌和平滑肌不受人的意志支配，而受内脏神经的支配，同属不随意肌，能保持有节律地收缩，如心脏的持续跳动、胃肠的蠕动等，平滑肌收缩缓慢，但具有很大的伸展性。这两种肌肉的最大特点是缓慢持久，不容易疲劳，永不停息，一旦它们的收缩停止了，人的生命也就宣告结束。

那么，肌肉怎样附着在骨头上的呢一块典型的肌肉是中间粗，向两端逐渐变细。一块肌肉只让它的两端附着在骨头上。一块肌肉，有一端固定在不能使它移动的骨头上。这一处附着，叫做这块肌肉的起端。肌肉的另一端，附着在要使它移动的骨头上。这一处附着，叫做这块肌肉的止端。例如，上臂前侧的那块肌肉叫做二头肌。它的起端位于肩胛骨，而止端就在肘关节下方，位于前臂大拇指一侧的那块骨头上。一块肌肉末端，与一块骨头的实际连接，靠的是一种坚韧的形如短绳一样的组织，这种组织同韧带组织几乎完全一样。这样的连接绳，叫做腱。人体的所有肌肉，连同它们的腱，构成了人体的肌肉系统。

我们都知道，在劳动中增大力量的一个办法，是把力量加在一个杠杆上。杠杆这种装置能够增大力量或者增大移动的范围。人身体的关节，所起的作用就像杠杆，可以增大肌肉施加的力量，或者增大肌肉能够让一块骨头移动的距离。

如果你踮起脚尖抬高自己，你就是在使用一种杠杆。你小腿上的那些肌肉担当了抬起你整个身体的这项工作。如果你靠的是小腿肌肉通过直接牵拉去抬起你的身体，那么，你的小腿肌肉还远不够强。可是，你可以轻松地踮起脚尖抬高自己。这是因为，你的脚起了杠杆的作用。

在踮脚尖抬起自己时，你的重量直接压在你的胫骨落在踝骨的那一点上。你小腿上的那些肌肉向上牵拉你脚跟上的踵骨，从而使你的脚绕支点——杠杆绕其转动的那一点——向上转动。这个支点是由组成你的脚的跖球的那些骨头担任的(我们说我们用脚尖抬起身体，其实是靠我们脚上的跖球来抬起自己，脚趾只是起稳定作用而已)。

如果你弯下腰去捏一下脚后跟靠上一点的地方，你能摸到一根强壮的腱子肉。它叫做跟腱。正是这跟腱，把你的小腿肌肉与你的踵骨连接起来。现在，你靠你的跖球抬起自己，你会感到你的小腿肌肉收得很紧，鼓了起来；因为它们在收缩，把你的脚跟向上拉。

肌肉是人体力量的源泉，各项运动的发动机，运动可以促进肌肉更发达。肌肉发动机的机械效率，是其他动力机器无法比拟的。如果进行比赛，准夺冠军。有人估计，人体全身的肌肉，如果朝一个方向收缩，其力量达25吨。练气功的人一脚踢去，其冲力约有半吨重！而现代化的机器，烧那么多燃料，却只有30％的能量转变为机械能，绝大部分能量都浪费掉了。相比之下，前者谓能半功倍，而后者则是能倍功半。在肌肉中，心肌的劳动强度和持久性算是名列前茅了。一天24小时“马不停蹄”，日复一日地工作，若以每分钟跳72次计算，假若活到70岁，心脏就要跳动25亿次。

此外，男子与女子的肌肉也是存在差异的。从进化的角度看，动物在长期的进化过程中，雄性与雌性的身体结构因分工的不同也发生了差异。

雄性要猎取食物，抵抗入侵者，要在竞争中生存，就必须身强力壮。自然选择的结果，肌肉发达、骨骼粗壮的保存了下来，身体衰弱者被淘汰灭亡。

雌性怀孕生育，哺乳后代，其乳房发达，体态丰满，皮肤细腻，骨盆比雄性宽大，但骨骼与肌肉的发育相对比雄性弱些。动物雌雄性的这些构造特点亦表现在人类身上。

肌肉是由肌肉细胞组成的，每个肌肉细胞的承受力是有现的，肌肉细胞越多，能承受的力就越大，肌肉发达，肌肉细胞就比较多。在肌肉发力的时候，肌肉需要承受相当大的力，如果肌肉细胞不够多，那么所承受的力就小，相对发出的力就小（力是相互作用的，初中物理），反之，能承受的力越大，发出的力就越大。所以，更发达的肌肉可以产生更大的力量！！！