雄激素和肌肉什么关系？

雄激素和肌肉什么关系？

雄性激素激素比较高的人，可能比较喜欢运动（比如健身），注意只是可能，没有一项研究表明，运动兴趣一定跟雄性激素高低有必然的关联。

适当的健身，可以保持体内雄性激素的水平。说健身可以增加雄性激素的说法其实错误的，不是增加，而是保持，或者恢复。

‍比如一个人体内正常的雄性激素是800ng/DL，在这个水平，他精力旺盛，性欲较佳。但是由于饮食和生活方式的不当，比如暴饮暴食，压力，不运动，喝酒，造成他肥胖，肚子大，体质变差，那么他的雄性激素可能下降到400ng/DL，此时他精力没有以前那么好，性欲也下降了。

如果他能够开始适当的运动，慢慢的恢复到以前的体质体型和消除压力，那么他的雄性激素可能会恢复到800ng/DL。这就是所谓的健身可以增加雄性激素。

但是，多项研究表明，长期大重量健身训练，会降低体内的雄性激素。

所以健身应该要适当。比如每周安排2-3次，每次30分钟左右，重量不要太大。

睾丸素具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮会影响许多身体系统和功能，包括：血生成、体内钙平衡、骨矿化作用、脂代谢、糖代谢和前列腺增长。它是主要的男性性激素及同化激素。不论是男性或女性，它对健康及有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

力量训练会影响很多人体激素分泌，而激素又通过调节人体新陈代谢，对肌肉结构和功能产生直接作用，这里介绍几种与力量训练紧密相关的激素。

胰岛素由胰腺释放，是一种能够高度促进合成代谢的肽类激素（由氨基酸构成），能够调节细胞膜的通透性，将葡萄糖和其他物质运输至细胞内，在高浓度血糖水平下，能促使细胞吸收葡萄糖，从而降低血糖水平，促使糖原和蛋白质合成。

这个功能对训练后的身体恢复至关重要，因为力量训练会充分消耗葡萄糖以及氨基酸，这时补充可以开始全面的恢复过程，所以训练后的营养补充至关重要。

胰岛素分泌由两部分组成，其中一部分胰岛素，用于维持空腹血糖正常水平，称为 基础胰岛素 ，另一部分胰岛素则是为了降低餐后血糖升高、维持餐后血糖正常水平，称为 餐时胰岛素 。餐时胰岛素分泌控制了餐后血糖升高的幅度和持续时间，主要是抑制肝脏内源性葡萄糖的生成。通过该作用机制，血糖在任何时间均被控制在接近空腹状态的水平。

餐后血糖升高，饭后30~60分钟达到高峰，胰岛素分泌高峰与血糖高峰时间一致，随着消化过程的结束，越餐后2~3小时，胰岛素分泌降至基础分泌水平；两餐之间，约餐后4~6小时，仅有微量的基础胰岛素分泌。

注：胰岛素的分泌规律与制定训练计划有密切关系 。

生长激素由垂体前叶分泌，是由191氨基酸组成的多肽激素的聚合体，包含大小不同的部分，可视为一个复杂的家族，其中较大的生长激素聚合体，构成血液中最大量的生长激素，称作生物活性形态。

生长激素用于应对运动、睡眠、压力和低血糖，会导致肌肉细胞吸收氨基酸，加快蛋白质合成、脂肪水解和葡萄糖保存。体现在生理功能上，促进骨骼生长、软骨生长、细胞复制和细胞内蛋白沉降，还能刺激免疫系统，促进肝脏内糖异生作用。

生长激素作用于结缔组织，相比于肌肉更有针对性，但最终都有益于身体合成代谢。

综上， 它的合成代谢作用体现在生长发育期间，而在成人身上主要使维持结缔组织完整性 。

随着运动过程的深入，增长的生长激素量会被大量释放，如力量训练30分钟后，体内生长激素会升高，完成大训练量后，生长激素水平会提高8~10倍。由于其对结缔组织的修复作用，生长激素水平升高，有助于身体从大重量训练中得到系统恢复。

当人体摄入碳水化合物，血糖增加时，生长激素浓度降低；而在摄入2~3小时后，身体细胞从血液中吸收葡萄糖，使血糖水平降低，又会导致生长激素浓度升高。

另外，脂肪酸循环（产生ATP的第三种形式）抑制了生长激素的分泌。在厌氧糖酵解和乳酸（产生ATP的第二形式）的形成过程中，会释放更多的生长激素。

胰岛素样生长因子（ IGF ），是一组在肝脏和骨骼肌中产生的结合蛋白，属于合成代谢激素，结构与胰岛素类似， 可调节不同的合成代谢功能和代谢反应 。

生长激素可刺激肝脏产生IGF，生长激素水平偏低以及蛋白质热量摄入不足，会抑制IGF释放。

IGF对儿童和成人都有极强的促进合成代谢作用，几乎作用于所有身体细胞，包括骨骼肌。是强效细胞生长和DNA合成的调节剂。

它的功能主要通过其重要代谢物——机械生长因子（MGF）来实现。MGF是大重量训练后IGF在循环系统中的主要存在形式，通过对细胞核增殖的影响，促进骨骼肌肥大，达到增肌效果。

睾酮集中产生于男性睾丸，但也在男性和女性的肾上腺中产生，是一种合成代谢和雄性激素，用于促进组织生成和负责男性特征。

睾酮是男性体内，最具代谢性的刺激物，并且男性体内含量远高于女性。

当加大力量训练强度或睾酮分泌低时，雄性激素受体加大吸收睾酮，并增加与睾酮结合，于是就产生合成信号。而雄性激素受体位于肌肉和其他细胞的DNA上，可调节了睾酮的合成代谢信号。

当睾酮结合被抑制时，即使其他合成代谢信号机制正在运行，肌肉围度和力量的提升也会受到抑制 。

雌性激素集中产生于女性卵巢中，而男性睾丸产生少量雌性激素，主要用于积累脂肪和维持女性性征。

雌性激素很少被认为是肌肉发育和力量增长的重要激素，但明白磁性激素在能量代谢和蛋白和合成中的作用，对于想参与力量训练的女性来说很重要。

雌性激素对骨骼肌损伤有潜在的保护作用，这会对女性的肌肉力量训练产生重要的影响。与男性相比，女性的血液浓度中的 肌酸激酶 （肌肉损伤标记）较低，这表明女性肌肉在力量训练中受到的损害较小。

这种保护作用的原理还没有完全研究透彻，但是 雌性激素可能会起到抗氧化作用或在炎症反应中起到作用。

另外有证据表明， 卵巢激素可以抑制肌肉蛋白的合成 。

皮质醇产生于肾脏上方的肾上腺中，是一种类固醇激素，即无需受体就可以穿过细胞膜到达细胞核处，以应对运动、受伤或压力。

皮质醇通过促进肝脏中的脂肪和蛋白质分解，来维持血糖和糖原浓度，从而促进新葡萄糖（ 糖异生 作用）的合成。

糖异生 又称为 葡糖异生 ,是由简单的非糖前体(乳酸、甘油、生糖氨基酸等)转变为糖(葡萄糖或糖原)的过程。糖异生不是糖酵解的简单逆转。糖异生保证了机体的血糖水平处于正常水平。糖异生的主要器官是肝。

皮质醇会抵消睾酮、生长激素、胰岛素样生长因子（IGF）等合成代谢激素的作用，它的净效应是促进分解代谢 ，通过清除受损组织，并将其引入排泄通道，而起到抗炎作用，为新组织合成留出空间。这也是促进肌肉生长的必经过程。

高强度力量训练，必然会提高皮质醇水平，但在力量训练结束后，皮质醇会很快恢复到原始水平，所以训练只会短暂引起皮质醇水平升高。

长期皮质醇水平偏高，是不利于肌蛋白合成，即不利于增肌，很可能是因为高强度训练过于频繁，没有为皮质醇水平恢复留出时间。另外人际关系、睡眠问题以及其他心理刺激也能导致皮质醇分泌。