想练出肌肉关于饮食的问题！

人体肌肉是由蛋白质构成，进行肌肉练习后，肌肉组织横面断裂，这就是肌肉练习后会有酸痛感觉的原因。

夜间是人体发育成长的一个重要时间段，所以睡前应该喝一杯牛奶，最好再吃2—3个鸡蛋清，蛋黄不要多吃，卵磷脂含量太高。

日常生活中应该经常吃牛肉，喝牛奶。我们都知道，欧美的男人看起来大多数都很魁梧，大部分原因就是他们从小时候起就是吃牛肉，喝牛奶长大的。

在锻炼完肌肉30—60分钟之内，应该尽快补充足够的蛋白质，可以喝乳清蛋白粉，吃蛋清（3—10个不等。注：是蛋清。），喝牛奶。

希望对您有帮助！

锻炼的方法我就不说了 太长而且也不是你要问的 我就说吃的东西

跟他们说的差不多 主要是蛋白质

鸡蛋 只吃鸡蛋白 最好是生喝 估计没多少人能忍下来 吃煮的也行 煮成半熟的就好 不推荐煎蛋 过油后脂肪含量会增加很多

牛奶 牌子没多大差别 吃的时候要和面包同吃 原因很简单 面包吸水 可以让牛奶在胃中多停留 帮助吸收

牛肉 牛排 象西餐里做成3-5分熟就好 口感还不错

牛肉干 当作锻炼前后的零食吃吃 又禁饿又营养

香蕉 很补充能量的食物 而且利于通便 呵呵

还有就是 多吃蔬菜和水果 不吃蓬化食品 薯片和方便面之类的垃圾食品 没营养又容易发胖

饮食上非常自律的人不一样就是健身者，但是真正的健身者在饮食肯定是非常自律的，毕竟健身这件事，素来讲究的就是三分练七分吃，尤其是健身中佼佼者们，俗称健身肌肉男，为了一个更好的肌肉状态和增肌效率，他们对于饮食的苛刻程度可以说是远超我们普通人的，控制住自己的嘴巴，再加上严格的健身训练，什么人都可以练的一身肌肉。

我们一直在说的健身就是三分练，七分吃，把饮食问题提到了健身训练的前面，很多人可能会觉得有点本末倒置的感觉，毕竟在很多人看来，管住自己的嘴巴，与挥汗如雨的健身训练相比，前者似乎更可控，也更加容易一些，那么当饮食很自律的健身肌肉男开始大吃大喝后，肌肉会变什么样？

一、肌肉变化不大

每逢过年胖三斤，春节刚过，相信很多小伙伴又开始为接下来的减肥计划做准备了，健身的肌肉男也是同样如此，毕竟过年了，谁还不吃点好的呢？但是普通人可能过完年之后，会感觉胖了很多，但是健身肌肉男一般身材变化并不大，因为说白了，健身这么多年，肌肉含量上去了，有资本成为那种怎么吃也吃不胖的人了，因为肌肉含量上去了，身体新陈代谢也就提高了，和普通人相比，他们更不容易吃胖。

而且就算是不再注意饮食了，只要把自己的训练量提上去，肌肉还是不会有太大的变化，顶多说肌肉的增肌效率因为蛋白质摄取不足变低，或者会因为热量摄入太高，体脂率增高，但是对于肌肉的影响并不是很大，现在很多健身者健身后，就是太小心了，训练强度上去了，你就算多吃点也会全部消化的。

二、身材走形

当然并不能排除个体，有些肌肉男他的消化系统太强大，往往肌肉还没能消耗的热量，就全部被身体储存为脂肪的，尤其是当在大吃大喝期间，在稍微一懈怠，那么就会非常容易身材走形，变成”壮汉“。也就是肌肉也有，但是肌肉线条不明显，都被脂肪给包住了，但是即使如此，肌肉的质量也不会变的，不会因为你大吃大喝，肌肉含量就降低了，肌肉力量减小了。

三、身体素质变弱

其实不管是健身的肌肉男，还是很多的普通人，饮食如果不注意，暴饮暴食大吃大喝的话，对身体都会有一些损伤的，尤其是现在的生活水平提高了，人们有很多的物质基础去享受各种美食，如果不克制一些的话，高热量的食物摄入太多，肥胖是小事，像各种心脑血管疾病才是大问题。

你觉得为了健身，饮食上变得特别自律，真的合适吗？

其实肌肉的锻炼与大鱼大肉没有必然关系。相反，我们长泡健身房的人，对身体形态有比较高的要求，其实比常人更少摄入油腻食品。

一般情况下，如果你的体脂比相对还比较高，需要调整饮食和增加运动量，来降低体脂比，之后才进行塑形。

如果你的体脂比不算高，也要根据实际情况（例如有没有疾病、身体是否有过受伤史）进行一段时间的有氧运动，让教练对你 的身体情况和基本机能有一定的了解。

进行塑形时，我们会偏向于吃高蛋白不油腻的实物，例如鱼肉、鸡胸肉、蛋奶，以及各种蔬果。如果为了更快达到效果，教练还会建议加入一些保健食品，例如蛋白粉、肌酸之类。

你的胆功能比较差的情况下，食物的摄入还要更加小心，胆功能和消化系统有关系，那么你还不能摄入难消化的实物例如蛋黄、动物肝脏等一类高脂肪高胆固醇的食物。

如果说蛋白粉可以人人都有条件去练成肌肉男的话，那么香蕉可以说是一种能让健身者，登上人生巅峰，好了开个玩笑，不过香蕉确实是健身训练前后都可以吃的全能型水果，一个健身者如果手里没有香蕉，那一定是被吃到了肚子里，或者还在他的包里，你会经常看到很多健身的肌肉男会在训练前后吃香蕉，但是却从来没有看到一个健身肌肉男会在训练前后吃苹果或者是西瓜。

那么这是为什么呢？今天”绅士“就来给大家说一下，香蕉对于健身的一些好处。

一、增加运动表现

香蕉内的糖分是非常高的，健身训练之前如果吃上一根香蕉，可以增加健身者的运动表现和训练效果，例如说一个健身肌肉男的深蹲极限重量是100kg，那他在吃上一根香蕉后，可能会超过100kg的极限深蹲重量，并且香蕉中的糖分是十分容易转换为葡萄糖，供人体所吸收的，能够健身者在发力时状态绝佳，身体更加不容易感觉到累。

二、补充糖分

很多人在健身训练或者长时间运动时，因为身体内糖分的缺失，导致训练或运动状态不佳，严重的还可能引起晕眩昏厥的情况，或者是在每次训练结束后，因为身体内的能力消耗殆尽，导致头晕目眩的情况，而如果在训练或运动的前后吃上1根香蕉，可以及时的补充身体内流失的糖分，因为香蕉的糖分更容易被人体吸收，所以能够更快的恢复运动或训练状态。

三、丰富的钾离子

健身者最痛苦的莫过于肌肉酸痛或者是在训练中发生抽筋的情况了，而因为香蕉中富含丰富的钾离子，可以帮助我们缓解肌肉酸痛带来的痛苦，还可以帮助我们减少运动过度抽筋的情况发生，同时香蕉还可以提升我们的专注力，帮助我们更好地完成训练动作。

四、助消化

香蕉中因为含有大量的纤维成分，所以可以刺激我们的肠胃加速蠕动，增加粪便的体力，帮助我们排泄，健身者每次的用餐都会比较多，所以常吃香蕉有助于消化，但是要注意的一点是，如果是便秘患者，要选择吃熟透的香蕉，太生的香蕉含有大量的鞣酸，具体很强的收敛作用，结果就是便秘没治好，反而更加严重。