健身教练送我一套健身服，裙子很短，内衣内裤都是透明的，我要不要送回去？

如果你是单纯想要健身，肯定要拒绝，以后也不要找他当你的教练。这种人也不配称为“健身教练“，没有职业素养想必专业也不怎么样。多半是啥也不会滥竽充数的“健身教练“，目前市场上有一大批这样的，小心他给你练废了。

当然如果你有别的想法的话，那就另当别论了。

　　那需要全身练的，只是引体向上当然效果慢，而且还有很多细节要注意，你留个Q我发详细计划过去，先讲一下注意事项：

　　要注意的：

　　锻炼天数和效果：

　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　

　　加次数问题：

　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

　　饮食方面：

　　除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。

　　思想方面：

　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。

　　

　　锻炼速度方面：

　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

NBA各位置5大肌肉男：1人力压詹姆斯，他把球衣穿成紧身衣 

在NBA打球的球员基本上都是肌肉型男，长期的训练和比赛让他们的身体变得强壮有力，肌肉丰满。篮球赛场上总共有五大位置，每个位置上的肌肉男都有谁？一人力压詹姆斯，他把球衣穿成紧身衣！

小前锋：马盖蒂

现役联盟中最出色的小前锋球员当属詹姆斯，但是比起肌肉马盖蒂显然要比詹姆斯略胜一筹。马盖蒂的肌肉几乎要从他的身体中溢出了，而且他的肌肉线条非常漂亮，充满了力量之美。

中锋：霍华德

霍华德巅峰时期的防守功力非常恐怖，他曾经4次入选最佳一防，篮板实力更是超强，生涯中5次拿到篮板王。霍华德有一手好技术，也有一副孔武有力的身体，他是可以把球衣穿成紧身衣的球员，那突起的肌肉令人羡慕不已！

大前锋：马龙

“邮差”马龙的生涯得分排在联盟历史第二位，由此可窥见他的实力如何，唯一遗憾的事情可能是生涯无冠。马龙从新秀时期到生涯末期那一身劲爆的肌肉始终都是球迷粉丝关注点之一，强壮的身体无疑是马龙在赛场上强硬对抗的本钱。

控卫：费舍尔

费舍尔是个兢兢业业的好球员，退役之后成为了教练。费舍尔的身体条件非常出色，1米85的身高搭配着93公斤的体重，他身上的肌肉是要爆出来的那种。在控卫球员中几乎是没能能够在肌肉这一块比得过费舍尔的。

分卫：安东尼·梅森

五大三粗对安东尼·梅森最好的评价，他的篮球之路走得相当艰辛，在没有伯乐的时候他能够坚持自己的选择是一件十分难得的事情。也许安东尼·梅森的能力有很多的不足，不过他出色的身体条件和充满力量的肌肉是无法否认的。

1穿普通内裤是肯定不行的，因为普通内裤出于舒适和卫生的考虑，通常会选择 纯棉 的材质。而这一点对于长跑而言，恰恰是致命的。

2纯棉材质在浸透汗水之后，会贴在皮肤上，和皮肤之间的摩擦系数会变得很大。所以说，按道理讲，跑步过程中是 需要穿内裤来防止摩擦的，而且是一条性能出色的运动内裤。

3一般来说运动内裤多会采用聚酯纤维，他的弹力更好，再加上剪裁上一般都会偏紧身，这样一来的好处就是，他的 包裹性会很好 。