为什么健身以后力气反而小了

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：

1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；

2、健身过程中不自觉减少食量；

3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；

4、睡眠不足，身体机能下降。

为什么这3种情况会导致力气变小呢？

首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。

你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。

因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。

所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。

首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。

在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。

当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？

此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。

肌肉被消耗流失，自然力气会变小。

其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。

所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。

有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。

然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。

运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。

最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。

很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。

恢复曲线就像上面那张图所示那样。

详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。

由于健身停止，体内血糖消耗量减少，但食物摄入量不变，造成脂肪回流，会造成肌肉退化的假象。运动时容易肌肉酸痛。

建议坚持健身，且少进行有氧运动，过多的有氧运动会让肌肉流失,会消耗肌肉。

人在运动锻炼时，只要是通过身体的骨骼关节活动和肌肉的收缩舒张活动，加快呼吸功能、心脏收缩、血管舒缩，增加了身体内营养物质和氧气的供应，有利于身体新陈代谢加快，肌肉得到更多的蛋白质和其他营养物质与氧气，所以您的肌肉越来越结实，而不是越来越纤细。有的人出现锻炼后消瘦是因为运动中把身体内特别是皮下的多余脂肪燃烧消耗了的缘故。

胖瘦的方法不同的。

问题一：为什么感觉肌肉越练越小了 首先补充下常识，肌肉不一定是越练越大的~这个是要看个人的体质的。不然你以为减肥的人是怎么回事的~

另外还有你锻炼的方式也有关系，形象点说就是质和量的分别，有些锻炼方式是练质的，那提升的就是爆发力，看着就没什么肌肉。有些是量的，提升的就是持久力，那看着就健美的。。

问题二：为什么我肌肉越练越多，但力量越来越小！！！ 有结构不一定有功能，有功能一定会有结构，不是有肌肉就有力量，你应该改变一下绚丽方法，我想你以前一定是少量多次的训练方法，现在改成那大量少次试试，一定会对你有所帮助，强度在3组极限的重量，组数是3+1组！

问题三：肌肉越练越小的原因 练完当然不疼痛，因为那是练老了，无力，转天就好，这是正常的机理表现

为什么肌贰越练越小？那是因为你身上没有脂肪了，得多吃才行，老是那几块肉在练，能把肉变出来吗

问题四：肌肉怎么会越练越小 如果你练习的是有氧训练的话，肌肉会变小的；如果你进行的是力量训练的话，就可能是你的营养跟不上了，训练结束后要加强饮食营养，如果经济条件允许的话可以适当的补充一些乳清蛋白、肌酸等营养补剂。

问题五：怎么感觉肌肉越练越瘦，越来越小 那你就不要负重搭配有氧练了，有氧会消耗肌肉。只做负重，少做有氧

还有每天锻炼的时间不要太长，一个小时左右就可以，时间长了不会增长反而会小号

问题六：为什么肌肉越练越小？ 1，方法不得当，没有锻炼到相应肌肉。 2，锻炼后修整时间太长，锻炼效果被淹没 。3，锻炼后营养物质没有跟上，使机体肌肉修整得不到充分的营养。

麻烦采纳，谢谢!

问题七：人的肌肉为什么越练越少什么原理 是你练错了，导致肌肉流失了，不然不可能有这种情况的，更没什么这种原理。

问题八：肌肉为什么越练越小，求增肌，求饮食指教 练俯卧撑，看你自身情况了，如果你每次最多做30个，那就以30个标准，每天依次增加5个或更多。先做30个，休息5分钟，再做，每天3组就行。要做到自己不能再做为止。

哑铃也可以，双手平行举哑铃，做扩胸运动，这个也是以你自身为标准，可以练完俯卧撑后再练这个。配合俯卧撑练就行。

练完后最好喝杯牛奶，因为运动完喝牛奶有利于长肌肉，豆浆也行，都比和碳酸饮料的效果好。

每老尹家 海参为您提供

问题九：肌肉为何会越练越大 肌肉是用重量激肌肉纤维的，但是一味的练习，没有蛋白质和碳水化合物的补充，肌肉得不到横切面的增大，只能锻炼力气，适当的摄入蛋白质，能增长肌肉，但是过分补充的话，蛋锭质也会转化为脂肪贮存在皮下边成脂肪，如果只有蛋白质的话，没有碳水化合物，时间过长，肌肉不但不会增大，反而回缩小，可见，蛋白质和碳水化合物对肌肉纤维的激活作用很大，合理摄入可以事半功倍！

通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重

肌肉的软硬只和意识有关，我们的意识可以控制肌肉的收缩，软硬都是意识控制的，但话又说回来了，没人整天想着肌肉怎么怎么样，所以肌肉的软硬主要取决于日常的放松。

经常健身的人，习惯于比正常人发更多的力，他的肌肉更发达，日常多用力也能顶得住，所以往往健身的人肌肉比较硬。

但是有些体育项目，例如拳击，拳击对于放松要求的非常高，出拳要放松，移动要放松，即使日常也应该养成放松的习惯，所以练拳击的即使也练健身，他的肌肉放松程度也更高。也就是说肌肉是软的。

然后说说软硬有什么好坏，硬的肌肉其实就是平时也在用力，这样的话，一段时间不怎么训练，肌肉能更容易保持，当然这是相比于软的肌肉更容易保持，只要不训练，掉肌肉是肯定的，神仙也救不回来。

软的肌肉更适合技巧类的运动，例如拳击，例如各种格斗，包括你遇到危险的事情做出的本能反应时，也是软肌肉更能听大脑的智慧，如果对面突然打来一拳，你肌肉是软的，那么可能做出防守反击等动作，但是如果你全身肌肉绷紧，你就做不出动作。

然后回答你说的现象:

1，工地和健友的肌肉并不一定是谁软谁硬，只不过你身边的健身的可能日常工作没什么体力劳动，所以他用肌肉发很大力量的机会少，他会倾向于少发力，但这个和我前面说的不冲突，他比坐在同一间办公室里不运动的人肌肉更硬是肯定的。而工地的日常体力劳动居多，习惯于发力，所以肌肉保持着紧张。

2。软肌肉和硬肌肉哪个好，软肌肉确实如你所说，在爆发力和柔韧方面比硬肌肉好，但不代表软肌肉一定好，爆发力和柔韧也不是运动的全部。就比如健身的人来说，日常保持肌肉一定的紧张，对于保持肌肉量，对于训练时候防止受伤，都是有很大好处的，具体你要看干什么。比如打拳击，那你全身肌肉很硬，肯定是费了。我们拳馆也有健身水平很高的，但是如果是先学拳击，后健身，他知道如何放松肌肉，那么肌肉是软的，并不怎么影响打拳，但如果先健身，后学拳击，增肌的时候不懂得放松，基本很难有高水平的拳击表现了，而且进步速度也会相对慢。

3。软的肌肉可以叫活肌肉，硬的可以叫死肌肉，但这仅仅是一个说法，所谓的死肌肉并不代表着不健康，运动表现低等等缺点。所以很多人喷“死肌肉”这个词，就是因为这个词有点侮辱人的意思。最好不要这么说。

而且有些场合例如传武经常说健身的是死肌肉，不能打，不要练肌肉，这个是很扯的，练肌肉不会有任何坏处，前提是你要先学会放松，