海沃德算巨星吗

海沃德算巨星。

2022年4月3日，黄蜂114-144不敌76人。戈登·海沃德在因脚踝伤势缺席22场比赛后迎来复出，替补出战16分钟，6投2中，三分2投1中，得到5分3篮板4助攻1抢断的数据。

2023年2月14日，黄蜂主场144-138战胜老鹰。戈登·海沃德出战33分钟，12投9中，其中三分球5投4中，罚球4投4中，得到26分5篮板8助攻2抢断，8助攻创下个人赛季新高。

2023年2月25日，黄蜂客场121-113战胜森林狼。戈登·海沃德得到27分13篮板5助攻2抢断1封盖，27分13篮板均创下个人赛季新高。

2023年3月25日，黄蜂客场117-109战胜独行侠。戈登·海沃德得到25分3篮板9助攻，9助攻创下个人赛季新高。

人物评价

戈登·海沃德是典型锋线摇摆人，具备熟练的得分、控球、传球和篮板技能，投篮范围大且稳定，球风异常强硬。

戈登·海沃德的无球跑动意识出众，有着对球场空间良好的感知，同时攻防转换十分迅捷——这个球员的篮球智商很高，这一点在他的传球上也可以略窥一二，他的切入分球十分漂亮，而且总是保持一个良好的视野。

戈登·海沃德非常有才华，很全面，很看好他在联盟中的发展，就控球能力上，他甚至比杰夫·霍纳塞克更有才华。

戈登·海沃德属于高大的运动型侧翼球员，能够持球进攻；终结能力出色，能造犯规，三分不稳定；臂展适合盯防后卫，不够强壮。

不知道从什么时候开始，NBA开始流行起了大胡子，几乎所有类型的球员都开始了蓄须之路。不过无论是啥造型，最终看的还是脸，就像下面这些球员，留起胡子非但没有减少他们的帅气，还平添了几分气质。看来要真有帅气的脸庞，就算是满脸大胡子也遮挡不住。

库里因为他的娃娃脸获得了萌神的绰号，不过在荷尔蒙爆棚的NBA里，那些长得像硬汉的球员才吃香。于是库里也慢慢留起了胡子，不过尽管胡子越来越长，库里似乎还是那个大家熟悉的萌神。只能说还是库里的娃娃脸太帅了，就算是大胡子也是轻松HOLD住。

海沃德刚进NBA的时候其实就长得挺清秀的，结果却被自己的学生造型给连累了。还好在妻子的改造之下，海沃德也慢慢地展现出了自己潜在的颜值。留起了大背头不说，连性感的小胡子也没落下，这样的造型也直接让海沃德进阶到了男神级别。

保罗一直是NBA里黑人球员的颜值担当，也许是不想被对手轻视，同样拥有娃娃脸的保罗也开始留起了胡子。而留起胡子的保罗也是帅气不减，现在的保罗虽然没有了之前的清秀，但在胡子的加持之下也不失成熟男人的气质，可谓别有一番风味。

乐福有没有胡子就完全是两个人了，没有胡子的乐福尽管还是很帅，却没有多少型男的气质。不过要是留起胡子的话，乐福的气质一下子就上来了，简直如同一位男模。不信就看看现在有胡子的乐福，要是哪天不打球了，这杂志社还不得挤破头去找乐福拍封面？

加索尔就很神奇了，应该说他天生就适合留胡子，因为加索尔整个人不管是长相还是气质都非常像艺术家，再加上他一头飞扬的秀发，胡子就成了最好的点缀。看看大加留起胡子长发的模样吧，完全就是一个中世纪的复古男神，充满诗意。

哈登这个简直可以说是胡子拯救颜值的典范了，球迷们应该看过哈登小时候的照片，照那个样子发展下去，哈登的颜值估计跟杜兰特这个大哥有得一拼了。好在哈登选择留起了胡子，不仅颜值提升了不少，还让胡子成为了自己的代名词。要是有哪天哈登想刮胡子，估计球迷都不愿意呢。

他效力于NBA夏洛特黄蜂队。

截止2023年5月19日，根据今日头条资料显示，戈登·海沃德是一名相当不错的球员，1990年3月23日出生于美国印第安纳州印第安纳波利斯，美国职业篮球运动员，司职小前锋，目前效力于NBA夏洛特黄蜂队。

戈登·海沃德是典型锋线摇摆人，具备熟练的得分、控球、传球和篮板技能，投篮范围大且稳定，球风异常强硬，2010年通过选秀进入NBA，先后效力于爵士队、凯尔特人队和黄蜂队，2017年入选全明星西部替补阵容。

NBA是全世界最顶级的篮球场地，能在这里打球都是有天赋身体素质超级棒，这里还是一个改造厂，能把一个麻杆变成肌肉猛男，能把一个秀气的小伙变成帅气的型男大叔！曾经的天之骄子詹姆斯刚进入联盟的时候身体也是薄弱，开始打控卫，但是经过NBA的历练，詹姆斯增加了肌肉，可以打五个位置在场上，不得不说有力量有肌肉，是一个人在NBA吃得开的首要条件！

最近字母哥”扬尼斯-阿德托昆博在个人社交网站上上传了自家兄弟四人在健身房的照片，其身材变化令人吃惊，不得不说每一个人都可以来健身增肌增重，字母哥被称为天赋异禀的球员，在球场上面比较有激情，回看5年前的照片谁能想到曾经他这么瘦弱，通过在NBA的训练，这个希腊神兽可以说在篮球场上无敌了，下个赛季的字母哥身体素质一定会更加棒，打的更加有侵略性！

萌神库里初入NBA的时候也是比较瘦小，可以说很呆萌，以前的库里被嘲笑玻璃属性，但是经过自己的辛苦训练，库里身上的肌肉更加明显，也是有线条很漂亮，完全从一个呆萌的小伙变成了肌肉男，后来的库里改变以前的打法，开放了远程投射，可以说打出了一片天，一个人能否投的准，和自己的上肢力量和腰部的核心力量也是分不开的！

还有如今的大帝恩比德，谁能想到曾经是一个麻杆，如果这个家伙不进入NBA，估计自己一生也不知道自己会这么强悍，恩比德进入联盟的时候也是多次受伤，只是因为自己身体单薄，如今经过训练增加增重，可以说这个大个子在NBA有话语权，很多人看好大帝是下一个闪耀NBA的巨星！

NBA不但可以让瘦子变成肌肉男，还可以让长相清秀的球星变成型男，看看海沃德就知道了，曾经眉清目秀的小伙子，经过NBA的磨练，如今变成了一个肌肉型男，不得不说比以前更加有魅力了！

看了这么多NBA球员，下面来看看周琦，大周琦能去NBA打球可以说是很有天赋和身高优势，在CBA打的轻松，去了NBA常规轮换都没有机会，只是因为周琦太薄弱，在球场上面没有对抗，甚至一个小个子球员和他对位都可以顶飞他，上场的时候也是飘在外线投三分，但是经过NBA的一年训练，大周琦可以说壮了两圈，还可以突破还可以暴扣，这就是一年的变化增加了肌肉增加了体重，可以说有资本发挥出自己的天赋和身体优势，不得不说NBA是一个改造人的地方，如今的周琦就是一个活生生的例子！

最强NBA

v133441

类型：体育竞技

大小：11426MB

评分：99

平台：

标签：篮球腾讯游戏NBA男生精选

大家好，我是深空小Q。玩过最强NBA这款手游的小伙伴肯定对里面的球星大礼包怎么选择很头疼吧。接下来，就由小Q为大家分析一下，哪位球星更适合。

新手第二天登陆就送球星大礼包!安卓阵容已经开服几天，球星礼包想必大家都已经拿到手了，欣喜之余是不是还有点小纠结毕竟五个都是大名鼎鼎的NBA球星，每个都十分的想要啊!不过贪多嚼不烂，游戏里只要有几个用的顺手的球星就可以了，合适的才是最好的，毕竟这不是卡牌收集游戏。作为一个从内测就开始玩过来的“老人”，我就说说自己对如何选择这几个球星的看法吧!也希望能给大家提供一点参考!

S级洛瑞

赛场上的洛瑞是猛龙队球员，攻击力强，突破速度快，虽然身高不足，但是三分球命中率很高，游戏中显然是复刻了洛瑞在赛场上的最佳表现!喜欢控球的玩家首推位置就是控卫，而作为一个控卫，洛瑞的可操作性无疑是极好的，那么作为你的第一个S级球员，洛瑞便是最好的选择!

但是，值得注意的一点是，游戏中的控卫如果在禁区投篮，被盖帽的几率是极大的!如何利用速度的优势上篮或者传球，是控卫玩家们要上的第一课!不过免费选取的三个球星里面已经有一个库里了，喜欢库里且喜欢慢慢培养球星的玩家，或许就没有必要再选择同样位置的洛瑞了!

S级德罗赞

与洛瑞同为猛龙队球员，德罗赞则是分卫。球场上的德罗赞是运动能力出色的得分手，能够自主开发进攻，并且身体素质极佳!玩NBA游戏最重要的是什么当然是得分啊!得分肯定是选分卫了!虽然游戏哪个位置的得分几率都是一样的，但毕竟是分卫设定，游戏中的天赋特训上面肯定是有区别的。所以，喜欢得分的玩家自然是首选德罗赞了!这里说个题外话，我个人比较喜欢大胡子哈登，所以开了会员。那么在有大胡子的情况下，德罗赞也是可以放弃的!

S级海沃德

海沃德，凯尔特人的小前锋，具备熟练的得分、控球、传球和篮板能力，投篮范围大且稳定，球风强硬，是典型的锋卫摇摆人!当然，球场上的海沃德跟游戏里肯定是有出入的，不然游戏就要让他一个人玩了!近来非常火热的消息是，“海神”因伤退赛，不得不说这是一个遗憾的消息!但是，当“海神”到了你的手中，说不定还是那个凯尔特人的大将呢!

同样要注意的一点是，三选一的免费球星里面，有一个是同为小前锋的詹姆斯，虽然是A级，但是能力却不会差太多。这点跟上面的洛瑞一样，新手玩家们多权衡下!

S级波什

“龙王”波什，退役前效力于热火，司职大前锋，凭借着其内线防守、篮板和得分向世人展示了一个全能型大前锋应当具备的一切要素。所示，其体能相当惊人，进攻稳定方面相当不错，而防守和技巧稍弱。S级别的波什其初始体能为557、技巧420、稳定444、防守436、进攻466，其详细数据如下表所示。可以看到中投、内线、篮板是其强项，这与我们所熟知的波什基本相近。一直犹豫不决的玩家们，波什就是你选择“选择困难症”的最佳良药!

S级霍华德

“魔兽”霍华德，曾经被誉为第一中锋，虽然现在状态下滑，但仍不能掩盖他身上的光芒!游戏中的霍华德同样是被搬到了游戏中。下图可以看到，霍华德的体能是622，“魔兽”的实力可见一斑!在游戏中，中锋的移动速度是比较慢的，但是小个子在他的面前就要小心了，因为你的投篮随时都会被他盖断!中锋还有的一个优势就是——背打，中锋在禁区内有着无与伦比的统治力，扣篮、盖帽是这个位置的拿手好戏。所以，五个球星之中，我选择了霍华德!

好了，以上就是大礼包球星性价比分析的内容啦，希望能给大家提供到参考价值!最强NBA也是一个合作的游戏，好好和队友合作，不要独带，胜率才会更高哦!祝大家玩的开心!

肌肉每个人都以为要到健身房才有这种效果，

但李小龙的肌肉是从练武的过程中联到的。肯定是难的!

求知若渴

李小龙马上订阅了所有能够找到的健康和健美运动杂志，包括乔．韦德的《美国先生》和《健美者与力量》。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所收集到的有从本世纪初到60年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。从那时候一直到1973年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约400册有关健身健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。

训练计划

经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。包括每周3次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。

李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛要把失去的时间弥补回来，而且改变过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一———卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔。贾巴尔曾对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在1970年夏让我进行力量训练的，那是每周3次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各12次，但是它的确有效！”

李小龙对力量练习简直到了“疯狂”地步。据伊鲁山度回忆，除每周3次力量训练外，李小龙还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”但不仅仅这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。

力大无比的前臂

李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新给他制造几种握力练习器。李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”鲍勃．沃尔是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，简直真是太可怕了。”奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此的可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！

1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李小龙是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高1．86米（6英尺1英寸）、体重95公斤（210磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。

据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目世界冠军”。李另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。范．威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样的坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。 难以置信的力量

原址：http://wwwyelgcom/ArticleShowaspArticleID=592

李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：“李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”曾是李小龙徒弟的2．23米高的大个子篮球运动员卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔回忆说，李非常有力精干。他总是速度特别快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。70年代美式自由搏击的倡导者乔．刘易斯（Joe Lewis）曾拜过李小龙为师。乔回忆说，按照李的身体和体重来说，他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。而伊鲁山度说的比这更“玄”，他说曾亲眼目睹李把56公斤的杠铃水平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西．格洛弗也回忆说，师傅经常做这样一种练习：一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。

此外，李小龙还有很多“小绝活”，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”，或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利．杰伊（Welly Jay）回忆说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约135公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，‘嗨，威利，看着！’接着，他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。”

李小龙的绝招还有他的“寸拳”。他的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德．小本曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙的另一名徒弟道格．帕尔默是这样评价他师傅的：“布鲁斯的全盛期就像麦克尔．乔丹和默罕默德．阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。”

铁人李小龙的第一步计划

尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手，他曾写道：“训练不仅能提高体能，而且还能培养精神和感情，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美境界。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。李小龙的妻子琳达说，布鲁斯生前有收集健美明星和资料的嗜好，其中包括拉里．斯科特、大卫．德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德．施瓦辛格。在收集过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说：“布鲁斯每次回‘中国城’的武馆时都带回一大堆从外面买来的健美杂志，然后从中精选，结束以后对我说，‘丹，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法，简直是太棒了。’然后他就会亲自去体验。”这就是李小龙在1969年时的状态，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢？一种推测可能是他和严镜海在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多“背景”和“关系”，他曾和当时著名健美选手史蒂夫．里夫斯、克兰茜．罗斯、杰克．拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米．片岗一起训练了很长时间，而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久，他们由西雅图搬来奥克兰，和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。

然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治．泰恩说，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐李秋源有一次将她男朋友罗伯特．陈带回家，陈是一名健美运动员，身体很强壮，虽然李小龙马上要返回他的出生地美国，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。不管谁是李小龙首位健美启蒙者，所有李小龙传记作者都一致认为李小龙在1965年以前很少进行力量练习，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。杰西．格洛弗回忆说，布鲁斯18岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的“模仿靶”，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。格洛弗还补充说，布鲁斯特别注重关节力量训练，因为认为要发力首先要使关节强壮，并传递击打时所迸发的强大力量。

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转折点

这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙在60年代初就已小有名气。但是一直到了1964年，他才得以对力量和其他素质的理解更加深入，因为他一直是在旧金山他的“武馆”传授武艺，在1964年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的“大比武”之中。那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的“代表”。据琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代———李国豪8个月的身孕。这些“代表”走到李小龙面前，给了他一个最后能牒：“要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！”

“我教给任何想学的人！”李小龙回答说：“我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！”（当时布鲁斯的学生包括了“联合国”以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。）但是1964年在旧金山的“中国城”，把中国武术的秘密传授给西方人，在当地华人武术社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场“比武”。在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所“所馆”，否则的话．．．．．．

根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是有名的火爆性，从未受过“挑战”或“愚弄”，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的“功夫高手”打跑了。尽管李小龙功夫征服了“挑战者”，但是在这场较量中他的体能消耗很大。琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次“较量”的时间不应该这么长，都是由于自己“杀伤力”还不够所致，他当时真是难过极了。通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的“武功”不光是一招一势的拳脚，而且还必须具备超人的体能与力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专门收集和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。

祝你成功！

海沃德断腿是詹姆斯碰撞时候弄断的。

在北京时间的2017年10月18日，凯尔特人队对阵骑士的比赛中，在首节比赛还剩6分45秒的时候，海沃德和詹姆斯两人发生碰撞，导致海沃德受伤后被担架抬出球场，而这次受伤也断送了海沃德的整个赛季。

篮球作为一种身体对抗性极强的体育运动，受伤是难免的，分属于两队的两人在比赛中难免会发生身体的对抗，在对抗中海沃德失去重心导致左脚踝严重弯曲扭断，而身体素质更强一点的詹姆斯则幸免于难，这样看来，海沃德的受伤纯属意外。

个人特点

戈登·海沃德是典型锋线摇摆人，具备熟练的得分、控球、传球和篮板技能，投篮范围大且稳定，球风异常强硬。

戈登·海沃德的无球跑动意识出众，有着对球场空间良好的感知，同时攻防转换十分迅捷——这个球员的篮球智商很高，这一点在他的传球上也可以略窥一二，他的切入分球十分漂亮，而且总是保持一个良好的视野。