自小就体弱多病，运动能改善我的体质吗？

这个要根据年龄和具体得了什么病来决定。如果综合来说，有适合大多数体弱多病的好的锻炼方法。首推五禽戏，它是由古代神医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态演变而来，它熊颈鸱顾，舒展筋骨，长期演练，健体养生，是我国最早的一套养生功法。在锻炼五禽戏的基础上，一段时间后，再配以八段锦，强化一下锻炼程度。八段锦也不失为一套好的健身功法，上托下举，左右开弓，配合呼吸，强身健体。最后，就是闻名中外的太极拳，它阴阳相结，刚柔并济，内外兼修，对体柔多病的各年龄段人都适用。以上几种锻炼方式，选择一种长期坚持，必能祛病健体，增寿延年。从上纯属个人观点，建议根据自己的体质，咨洵专业老师找适合自己的锻炼方法。

有氧运动：

有跑步，跳绳，快走，游泳，骑自行车

1、这些有氧运动可以增强肌肉的力量，也可以加强肌肉的耐力，长期有规律的有氧运动可以让我们不轻易感觉到疲劳。

2、像跑步、游泳可以增强我们的心肺能力，让我们的肺活量更大，身体调节血液循环更加流畅，所以会给我们带来很好的帮助，例如免疫力会加强，不轻易生病感冒。让我们应对日常生活变得更有活力和专注力。长期规律的进行有氧运动，可以让身体的柔韧性和灵活性更好。并且，有氧运动的减脂效果非常好，让我们轻松告别臃肿身材，收获完美健康。

无氧运动：

有俯卧撑，举哑铃，负重深蹲，篮球等

1、无氧运动可以增强肌肉力量，长期被锻炼的肌肉会变得越来越大，外部轮廓会越来越明显。想要收获完美身材，无氧运动是非常好的一种方式。

2、当然无氧运动可以了提升我们身体的协调能力和柔韧性，例如打篮球。因为长期坚持做无氧运动，肌肉得到锻炼变强，我们的抗打击能力也变强，所以身体素质也会有一个直线上升的过程。

体弱多病没关系，只要持续的补充营养并且配合体育锻炼，自身的体质会逐步加强，自然会拥有抵抗疾病的能力。运动，为自己，也是为了更好的人生。

可以！！

首先，我舍友就是一个活生生的例子。他大一身体很虚弱。大二的时候他办了张健身卡，但是效果不大。主要原因在他身体内部的问题，不是缺少锻炼。医生建议，生活规律，三餐一定吃好，不熬夜。适当的运动才有效。他于是每天早上都很有规律起床吃早饭慢跑，下午打打球，晚上睡前还坐一会俯卧撑。渐渐随着上网熬夜的习惯改掉，他身体的种种不适慢慢消失，现在大三了，跟大一时的瘦弱相比，明显肌肉男。

兄弟，贵在养成好习惯，每天的生活有规律，饭吃好，心情好，自然慢慢好起来，等身体基本条件好了，报个健身班才有效！

有收获就给点分，谢谢

身体虚弱怎么锻炼身体

身体虚弱怎么锻炼身体，生活中有很多的人都需要进行身体的锻炼，这样才可以让我们的身体更加的好，身体虚弱的人更加需要锻炼，下面我为大家解答身体虚弱怎么锻炼身体，一起去看看。

身体虚弱怎么锻炼身体1

一、身体虚弱怎么锻炼身体

1、慢跑

身体虚弱的人因为不适合剧烈运动，所以可以适当的进行慢跑，慢跑的运动量不算大，也可以促进身体血液流动、强身健体，能很好的增强体质。

2、瑜伽

身体虚弱的人还非常适合进行瑜伽，瑜伽是一种比较舒缓的运动，能改善气血运行，还能提高身体免疫力。

二、身体虚弱怎么调理

1、食疗

身体虚弱的人日常生活中可以通过食疗调理，日常多吃一些富含营养的食物，补充足够的蛋白质和维生素，都可以缓解身体虚弱、改善体质。

2、多睡觉

身体虚弱的人在日常生活中还需要保持充足的睡眠，睡眠可以帮助身体巩固元气，从而调理身体。

3、看医生

如果是疾病引起的身体虚弱，健体大家及时就医进行治疗，这样可以更加有效的缓解身体虚弱的情况。

三、身体虚弱的注意事项

1、首先身体虚弱的人在日常生活中是不可以剧烈运动的，剧烈运动不仅无法强身健体，还会损伤到身体。

2、另外身体虚弱的人要非常注意饮食，日常不要吃一些垃圾食品，比如油炸食物、零食、甜点、烧烤等等，都没有营养、不利于人们的健康。

3、最后大家要知道，身体虚弱的人还不能熬夜晚睡，这样对人们的健康也非常不利。

身体虚弱怎么锻炼身体2

运动锻炼的`好处

1、运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

2、运动帮你抵御疾病常葆健康

你是不是会担心自己得心脏病，是不是想很好的预防高血压的发生？不管你现在体重多重，参加运动能够有效的增加体内高密度脂蛋白或“好”胆固醇的量，大大的降低身体中不好的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

3、运动给你带来好心情

想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

4、运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

去健身房吧那什么器材都有但健身的同时保证你一天俩鸡蛋,如果可以的话最好是西红柿炒蛋,因为西红柿里有种酶是可以促进人体对蛋白质的吸收,而你想要肌肉,补充这个好过你吃肌酸粉,吃那玩意是可以长肌肉,但一旦停止健身就成肥肉了,所以按我说的,吃鸡蛋或者是西红柿炒蛋是最好的健身是要持之以恒的3个月内你绝对有效果

在健身房中，邂逅一段美好的爱情，且看麻杆小子的逆袭蜕变！很多事情并没有什么不可能，只要你勇敢去做，并持之以恒的坚持下去，你会看到那个令你惊艳的你自己！你会发现其实有很多事情完全可以做到！

先来个厚背肌肉照，感受下厚背肌肉力量美学！清晰分明的三角肌，可以看到肱二头肌耸起的威猛麒麟臂，紧致有型的背部肌肉线条和倒三角，这样的肌肉型男，你不去健身房撸铁健身，是不可能拥有的！

看起来有些拉丝般肌肉身材的味道，爆青筋的麒麟臂，拉丝般的胸大肌却饱满有力，几乎要炸裂的肌肉身材并不只是在那些健身老手们手中，在这样的小伙子身上也是一样适用。

紧致有型，肌肉线条清晰可见，深邃的田字腹肌，威猛强悍的麒麟臂透过衣服都可以看到是如此的强大！没有谁真正不劳而获就能拥有这样的肌肉身材，只有努力付出，努力练肌肉力量和耐力，你就可以看到你期待的样子！

健身房俨然已经成为了他心目中的第二个家，因为常年举铁练肌肉，这些铁疙瘩仿佛已经成为了他的老朋友，经常见面就爱不释手，这样的麒麟臂肌肉力量训练对他来说再正常不过了！

自由力量区也是他经常回去锻炼健身的地方，因为自由力量的器械锻炼起来肌肉受力更加全面，肌肉型体可以练就得更好！所以肌肉男神也不例外，正在找重量呢！这表情就一目了然了！

良好的肌肉型体必须要用拍照的方式记录下来！这样紧致有型的倒三角，背阔肌，菱形肌和斜方肌肌肉轮廓清晰可见，分离度清晰的三角肌也是亮点之一，宽肩细腰的搭配，肌肉型男养成记！

拥有几乎完美的肌肉身材，肌肉就是他们最好的外衣，性早在沙滩海边，那简直就是行走额荷尔蒙，足让人为之赏心悦目和肯性！这样的肌肉型男走在海边，能不迷倒一大片美女和行人吗？

唉！人的胖瘦是跟人的体制和精神状态有关的！你精神压力大，想胖也胖不起来！最有效的方法还是放松放松精神吧！不是有句名言嘛——头脑简单了，四肢就会发达！你在家做多少俯卧撑，倒立，单扛都没用，除非你能坚持做到每天都感到肌肉酸痛。最好还是通过逐渐加强的器械训练和多吃肉类和高蛋白的食物，多休息，才能练出一身肌肉，

开玩笑！有谁可以短时间内胖起来！就算是猪，一天长一斤那也叫厉害了！