脂肪率 水份率 肌肉含量 都是什么

1、肌肉量：人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西，肌肉量越大，基础代谢就越高，越不容易胖。

2、身体水分率：身体水分占体重的百分比，此数据和肌肉量有着极其密切的关系，因为肌肉中含大量水分(大概70%)，这项指标能够反应减重的方式是否正确，如果体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。

3、体脂肪率：体脂肪率是身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值(主要为皮下脂肪和内脏脂肪)，体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的胖瘦情况。

扩展资料：

注意事项：

计算身体质量指数（BMI）。体重指数是衡量用户是否超重或肥胖和患心脏病，高血压，2型糖尿病以及其他健康问题的有效措施。

BMI与身体脂肪百分比不一样。是根据用户的身高和体重来计算的，所以只是对疾病风险的一个总体估计。为了获得BMI指数，把体重（转换成公斤）和身高（转换成米）分开。较高的数字意味着更大的疾病风险。

-脂肪率

-肌肉密度

-水分

-LBM

很多新手去问高手，怎么更好的长肌肉？控制！

如何更好的提高的我的肌肉分离度？控制！

如何在健身房更好地撩妹？控制(这个就不要控制啦)

那么到底什么是控制？为什么控制在健身中那么重要！

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通常我们在做动作的时候，都会有举起和下放两个动作

以杠铃卧推为例

发力推起杠铃远离身体，然后杠铃又放下，构成了我们的整个卧推过程

然而

很多人，或者说很多新手都只重视推起的过程，而忽略了下放的过程

而控制好下放的过程，就是我们通俗说的下放过程

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肌肉收缩包括向心收缩，离心收缩和等长收缩

还是以卧推为例

发力推起的过程就是向心收缩

等长收缩发生在你推起的最顶部

离心收缩就是杠铃下放的过程了

很多过分注意向心收缩，认为推起杠铃就OK了，忽略了同样重要的离心收缩

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离心收缩是使得肌肉延长和对抗更大力量的一种收缩

如果平时要注意离心收缩的肌友们就会清楚

慢慢地控制下放过程肌肉会产生更强烈的肌肉撕裂的感觉

肌肉的生长则需要不断地撕裂，修复并产生更大地肌肉和力量，同时也伴随着更强烈地酸痛感。

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相比向心收缩而言，离心收缩需要我们产生更强大的控制

才能让我们不会产生摇晃

或者让我们的肌肉产生更强大的控制力和协调力

使得我们每次动作都可以遵循相同的轨迹，不会地动山摇

那么我们该怎样更好地完成离心收缩

通常极限大重量你是无法完成离心控制的

(因为极限重量选择控制你可能就上不来被杠铃压死了）

通常我们选择要进行离心控制训练时应该是80%-85%的重量，可以让我们完成至少6次以上的重量。

肌肉量是指肌肉的含量，肌肉在组织中所占的比例。肌肉量偏高，表示肌肉的含量较高，所以脂肪的含量就会相对比较低。如果一个人减肥，那么肌肉量偏高，就代表着减肥很成功，合适的肌肉量对人体是非常有好处的，肌肉量高的人基础代谢也会很高。

但是人体是一个复杂的机体，所有的组织都要在一个范围之内，肌肉量太高也不行。因此，只有当肌肉量在一个固定的范围内，才会有利于健康。肌肉量偏高，也会对人的身体产生一定的影响，比如说从体重和性别的两个人，肌肉量多的基础代谢率就会高一些，基础力量也会大一些。

扩展资料：

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

-肌肉率

-体脂率