为什么我做了这么久锻炼却却没有肌肉？

如果你是减肥增肌，那一定是锻炼没到位，运动员的强度训练一个礼拜就有一大堆的肌肉了。ps：第一个礼拜，有些人半个月才“显怀”，(^__^) 偷笑，精神崩溃了还在练，不信你练不出来。

如果你是健身增肌，（瘦一点人）营养要跟上，如果你十几岁可以经常多吃牛肉，长力气的；

成人不要吃多，胆固醇偏高（将近猪肉的15倍），可以用鸡蛋白代替部分蛋白质的需求（一天一个蛋黄就够了，中医上说是07个蛋黄每天），还可以吃点韭菜，雄性激素神马的都是张肌肉的关键。

（结实一点的人）如多锻炼到位的话，可能你的肌肉还在肉肉里，或者你做的是长期有氧运动（太多的话一点都不增肌，可能减少肌肉。我说的有氧运动是长时间的低消耗的那种，散步3个小时逛街那种）可以尝试着做无氧运动结合少量有氧运动，强度到位的话，效果非常好，最简单的就是跑步，看自己每天的状况，也不是说一定要每天有进步（距离和时间不是关键，关键是你自己对自身的感觉），看你膝盖的承受能力。我最近跑了几天小腿肌肉竟然变成块状肌肉，心疼那么多年只粗过大腿，小腿一直很细。（我的血泪史，十年了肌肉还那么多/(ㄒoㄒ)/~~哭哭，无论怎么节食，肌肉还那么那么明显。苍天放过谁）

不说了(～﹃～)~zZ碎觉

人在运动锻炼时，只要是通过身体的骨骼关节活动和肌肉的收缩舒张活动，加快呼吸功能、心脏收缩、血管舒缩，增加了身体内营养物质和氧气的供应，有利于身体新陈代谢加快，肌肉得到更多的蛋白质和其他营养物质与氧气，所以您的肌肉越来越结实，而不是越来越纤细。有的人出现锻炼后消瘦是因为运动中把身体内特别是皮下的多余脂肪燃烧消耗了的缘故。

胖瘦的方法不同的。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!