你的深蹲是练大腿还是练臀部？

深蹲，是两者都会练到的；

只是说，你的每一次做这个动作，你这两个部位发力的比例不一样；这一次动作可能大腿发力30%、臀70%；下一次动作腿臀各50%；

凭我个人几年的健身经验来看，做深蹲这个动作：这两个部位的感受到力的时间是有顺序的；首先是大腿感觉道发力，然后力量传到臀部

深蹲是一个很综合的训练动作，严格来说全身都会练到，当然了，主要发力肌肉是大腿前侧股四头肌和后侧臀大肌。

想要练股四头肌更多，在向上过程中就主要就以伸膝为主，可以选择中站距或者窄站距进行训练，双角尖正直朝前；

想要练臀大肌更多，在向上过程中就要多感受伸髋，可以选择中站距或者宽站距，双角尖朝外进行训练。在训练过程中，要多体会脚掌蹬地面+膝盖向外摆+脚趾抓地不离地+臀部向上推+彻底伸髋（完全站直）这几种感受。

当然了，一个标准的深蹲，应当是两者协同配合完成的，只是因为大部分人都不怎么会用臀大肌，所以可以刻意去强调一下臀大肌发力。

呃，还是跨界答一下吧，看到大家对于锻炼的概念还是挺模糊，当我们懂得运动解剖，对于一个运动主要锻炼的哪个肌肉应该很清晰，最笨的办法，可以去找个深蹲的人，摸一下哪里紧张，哈哈！

臀大肌

这个肌肉是一个伸髋关节肌，下蹲的过程，它要拮抗，起身的时候，要髋关节从屈到伸变化，就起到一个主要发力的作用，因此，深蹲有练臀部的作用，臀大肌是典型代表肌肉！

腘绳肌

这个肌肉是大腿后侧肌肉，在深蹲上，功能上主要有两个，一个人屈膝关节，一个是伸髋关节，是不是和臀大肌功能有重合？因此，深蹲腘绳肌可以锻炼到，屈膝的时候也参与了拮抗股四头肌过程！

股四头肌

股四头肌是一个伸膝关节肌肉，也就是在蹲下去，腿要站直这个过程中，主要发力肌肉，这个肌肉有四部分组成，分别是股内侧肌、股外侧肌、股中间肌、股直肌，唯有股直肌多一个功能——屈髋关节！

由此可见，深蹲的时候是一个多关节，多肌群参与运动，大腿和臀部都会练到，至于哪个占比多点？或者重点想通过这个东西练哪？可以在深蹲的时候加一个意念：

①蹲下去想着要把腿伸直站起来，股四头肌启动精准；②蹲下去站起来的时候，想着要把髋关节打开，身子直起来，臀大肌和腘绳肌会更好的启动！

“不深蹲无翘臀”，这是经常在健身房听过的一句话，说明深蹲对于臀部训练的重要作用。其实，深蹲属于复合动作，其训练是全身性的。四肢、腰背、臀腿甚至是心肺功能都能锻炼到。有种说法，练腿之道在练肺活量，腿部肌肉发达了，肺活量肯定差不了，这就是为什么“练腿日”在很多健身者眼中就是“受难日”了，因为要遭受内外双重锤炼，说生不如死的感觉一点也不夸张。

深蹲作为全身性的复合动作，更多的还是被健身者视为训练臀腿的“黄金动作”。只是，在实际操作中，深蹲动作的细微变化对于目标肌肉的刺激是不同的，也就是说，侧重练腿和侧重练臀的动作是有区别的。

具体区别在于你的双脚距离。

a窄距。

窄距站姿进行深蹲训练，训练重点主要集中在大腿外侧也就是股四头肌外侧。

b与肩同宽

与肩同宽站距进行深蹲，则是针对整个大腿肌肉进行训练，也是最普遍采用的方式。

c宽距

站距大于肩宽，则主要针对臀部和大腿内侧的内收肌群，姑娘想练翘臀和修正腿型，可以采取这种方式。

这样一看应该就很清楚了，通过深蹲练腿还是练臀，根据自己的需要调整动作细节，达到最好的训练目的。

深蹲虽好，但是有些细节还是要注意，避免运动伤害。

1脚尖向外与膝盖方向一致。一定不要内扣。

2动作过程中脊柱挺直，抬头。

3蹲下时先吸气，起来快到最高点时再呼气。这叫做“呼吸保护”，将空气吸入腹腔既能保护内脏，又能起到对脊柱支撑的作用。

无论如何深蹲都属于危险系数较大的动作，在没有很好掌握动作细节时，一定不要盲目上重量，避免受伤。

三个因素。1双脚距离。2下蹲深度。3意念

距离越宽。对后侧和臀部刺激越好。

下蹲深蹲越深。对臀刺激越大。

意念集中。想哪练哪

都练啊

许多人在生活当中，都会锻炼身体通过不同的姿势来锻炼不同的部位，很多人在生活当中都会选择深蹲和靠墙深蹲，有，许多人不知道这两种方式有哪些不同的效果，以及他们锻炼的效果到底是怎样的？

随着人们对于健身的感兴趣，都希望自己有一个好身体，但是我们在锻炼的过程中也要注意科学锻炼，不要人云亦云，只有科学正确的锻炼，才能够使我们身体更加健康，否则一些错误的行为，可能会导致我们身体受到更大的损伤。那么我们就来区别一下深蹲和蹲墙功两个不同的动作到底有什么不同。首先深蹲是一种比较传统的锻炼模式，在很多体育项目上都有使用主要作用就是锻炼腿部，尤其是对小腿的锻炼十分有效，同时也会兼顾大腿的一部分，深蹲几乎是所有年龄段的人都可以进行锻炼，而且每天锻炼的时间也不宜太长，组数不宜过多。而蹲墙功据说是锻炼腰部力量，因为我们要靠墙才能够进行这个动作。所以说我们在靠墙的过程当中就会使我们的身体呈现一个腰部用力的姿势，所以说蹲墙功才会锻炼到我们的腰部。但是他也对我们的腿部有一定的锻炼，因为我们在长时间的蹲伏状态下，也会使我们的腿部有一定的锻炼。但是无论我们使用哪种方式进行锻炼，都要选择科学的方法才能够达到我们健身的目的，那么为什么这两种锻炼效果不同最主要的原因就是他们所要发力的部位不同一个是要腿部发力另一个需要腰部发力。长期进行深蹲的人一定深有体会呀，在经历过十几次深吨之后腿不会非常的紧张，而且有酸痛的感觉。我也简单地进行了一个蹲墙功的锻炼，其实这种锻炼对我们的腿部和腰部都有一定的锻炼效果，因为你在靠墙的时候腰部就要用力。

深蹲是一项非常有效果瘦肚子的动作，但是很多人担心深蹲会让屁股变大，究竟是不是真的呢？下面跟着文章我们一起来了解一下吧。

深蹲会让屁股变大吗

深蹲是运动锻炼的一种，需要将腰背挺直，然后下蹲膝关节高于髋关节。深蹲可以锻炼我们的大腿肌肉、臀部、和韧带，还能够锻炼肺活量和心脏，每天坚持可以紧致大腿肌肉，然后视觉上看起来更瘦。深蹲可以让屁股变翘，提升臀部的曲线，看起来拉长了腿部的线条，但是不会让屁股变大。

屁股变大和深蹲有关系吗

深蹲不会让屁股变大，深蹲只会让屁股和大腿的肉变得紧实起来，视觉上拉长了腿部线条，臀部变翘，深蹲不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线。

屁股变大的原因有什么

1、紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。

2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

3、有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜**)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

减小屁股的方法有什么

1、如果平时时间比较充裕的话，那么可以尝试练练瑜伽，这样不仅放松身心还能够放身材越变越好。

2、每天上班的时候，如果楼层比较高，可以选择爬楼梯，可以瘦大腿也可以紧致臀部，时间久了臀部就会变小了。

3、平时吃饭我们一般都是坐着吃饭，为了不炖堆积脂肪在屁股上面，可以尝试站起来吃饭，吃完饭要多站立一会儿。

4、每天空闲的时候，找一个支撑物，然后一只腿在原地，另一只腿向后抬起来，多坚持一段时间，这样就会然臀部变小了。

5、屁股太大可以尝试着快走或者是慢跑，通过全身减脂的方式来瘦臀部。一般女性臀部大是因为坐的太久了，所以对于久坐的人想要屁股变小，有空就要站立不要坐着。