女生健身会不会很容易长肌肉？

女生健身会不会很容易长肌肉呢？很多人都不太了解，下面我来告诉大家。

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女生健身并不一定容易长肌肉，因为健身的话，更多的是让我们体内的脂肪消除，所以，本质上来说，并不会很容易就出现肌肉的，除非我们一直在不断的加大健身的量，那样是容易导致长肌肉的。

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如果在健身之前，我们体内的脂肪就不多，而且身体比较健壮的话，那么健身后就容易长肌肉了，因为此时没有过多的脂肪消除，那么就会让我们的肌肉不断的增加，这样确实容易长肌肉。

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然后，如果我们之前就很胖，然后选择了去健身的话，那么在很长时间内其实我们是无法长肌肉的，因为大部分时间内其实我们的健身也就只达到了减肥的效果罢了，这点我们是需要知道的。

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最后，健身其实本质上来说，是增加我们的免疫力，让我们的身体更加的健康，而肌肉本质上来说，在发育期间往往才会很快的长出来的，所以，女生健身而言，是不太容易很快就长肌肉的。

女生的肌肉 不是那么容易练

　　其实，“女汉子”并非普通健身即可达成。林鸿严介绍，成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，约占总体重的28%，男性脂肪只占体重的19%。这些数字都告诉你，女性无论是身体脂肪，还是皮下脂肪，天生都会比男性多。

　　除此之外，女性体内的生长激素是雌性激素，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比较差；而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素，男性体内比女性多20倍，男女有别，女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化。

　　“我在电视上看到那些健美**，肌肉一条条一块块，我不要变成那样！”但要知道，能当运动员的可都是少数。因为，女子健美运动员都有特殊的养成技巧——她们的训练方式和膳食结构实非常人所能达到，因此锻炼效果也非普通健身者可及。林鸿严说，普通人的锻炼健身，方式、方法、运动强度都不同，能把身体皮下多余脂肪减少，令肌肤更有弹性，就已经是求之不得。

运动时间过长 可致肌肉流失

　　那么，姑娘们应该如何科学健身，才能让肌肉恰到好处呢？林鸿严教路，首先，健身的时间要把握，“每天健身的时间不宜超过60~90分钟，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也开始放缓，人体需要动用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗，所以运动时间过长，影响脂肪的分解之余，还可能导致肌肉的流失。人体的运动状态，在1小时内最佳。”

　　锻炼的项目也有讲究，适当的抗阻练习对女性是必要的。

　　俯卧撑就是一项徒手抗阻练习，练习时腹部要收紧，不要塌腰，假如平地俯卧撑有困难，可以撑台阶、撑墙或者撑结实的椅子。曾晓琴介绍，胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和丰满而富有弹性的乳房关系密切哦，对产后哺乳或胸部扁平、乳房发育不良者锻炼尤为重要。

　　除了俯卧撑以外，哑铃推举和侧平举等训练也对胸大肌健美有好处。

　　徒手深蹲则可以锻炼臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替变速跑等，也能锻炼下肢肌肉。

我个人觉得不管男生还是女生，他们的肌肉生长的速度都是一样的，要看他们平时的训练和饮食，这些都是需要有一个很系统的计划的，还有锻炼的强度。专业的健美运动员，他们的肌肉锻炼很辛苦，但是一身健硕的肌肉确实显得很威猛强壮，女生要锻炼肌肉也是要讲究方式方法的。

 一个女生在想要增肌的时候，有很多办法来实现这个梦想，可以通过增加锻炼，来帮助骨骼肌的增长，骨骼肌多了，增加肌肉的容量，就是增加了肌肉的体积。平时可以通过一些有氧运动，在配合一些无氧运动，两个相结合，注意要有氧运动多于无氧运动。

同样必不可少的就是在运动后，要大量的摄取一些蛋白粉，来增强肌肉的成长速度。因为蛋白粉可以很好地代合成代谢，是肌肉的合成原料之一。很多专业的健美人士，他们在平时的饮食都是吃一些高能量，高蛋白的食物，来保证日常的锻炼能量消耗。

最重要的是，要有一个系统性的锻炼计划，找一个专业的健身教练，他可以帮助你量身定制一套属于你的健身增肌计划。会让你的肌肉增加的很快，千万不要自己的盲目的瞎练，搞不好就会适得其反，因为不是专业的人，很容、容易误入歧途，走弯路。当你的肌肉在不断的增加时，一定要坚持住，这是很难的一件事情，一旦懈怠，将会前功尽弃。

“女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用[1]。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显[2]，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大”

所以说，女生想练出三笠的身材可不容易啊。。

这篇文章中还提到了一些如何运动而不长肌肉的方法，如果真想要长肌肉，就反过来做好了。。

比如说要采取负重训练、力量训练，负荷要接近一次能承担的最大重量。

另外休息时间也有讲究：“如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度[5]。”

“锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用[6]。”

同时还要配合合理的高能量、高蛋白饮食。。

另外，由于脂肪较低时才能显现肌肉的线条，所以如果有赘肉也需要减啦。。。

不过说真的女生体脂过低对健康也不好，要适度。。。

总之，女生练腹肌天生就不容易，也不要太勉强吧。。。= =