为什么很多人会说健身的都是死肌肉？

对于死肌肉哪种可以称得上是死肌肉呢？我觉得一般还是以健美为主的健身者，健美不是追求肌肉的爆发力，而是注重的是肌肉量，是肌肉量。

他们主要是参加比赛，展现人体肌肉的美，而不是为了练出的肌肉让自己跑的有多快，跳的有多高，所以对肌肉的爆发力要求不大。

很多人拿健美的人跟普通人比较，说别人在怎么死肌肉，也比我们玩手机一天睡觉的人强，一拳就可以把你打死。

首先说做这种对比就是不公平的，首先我们没说练健美肌肉只是摆设，只是说它练的肌肉灵活度不够，有时候爆发力差些。这是没任何问题的，你看到练健美的人那个跑的很快，跳的很高吗？

而且你所说打架，如果是同一级别的，肌肉多的不一定就打得过肌肉少的，你可以去看武林风等拳赛。不是你块头高一点，肌肉多一点，别人就打不过你。再此也劝诫那些想练肌肉出来打架的人，别人并不是怕你的肌肉。

上面说这么多的一个原因就是只想说明一个问题，只练肌肉量那绝对是死肌肉，那怎样才能不练死肌肉呢？

一，频率训练

如果不参加健美比赛的话，你就不能光练力量。举个例子，NBA球员很壮吧，肌肉也很多吧，但是他们测评100米时进11秒的人大有人在，快的可以10秒多。

所以他们绝对不是死肌肉，因为死肌肉绝对满足这样的运动要求，健美的腿部也有力量啊，那为什么篮球赛场上没看到几个健美的。100米赛场上也不会有他们的身影。

因为他们除了热身跑一下步，都是在做力量训练，而且没有任高频率的抬腿训练，导致灵活性很差。

二，爆发式训练

我们知道肌肉维度太大，身体肯定会不灵活，但是你在做完深蹲后马上接上50米跑这样类似的爆发式训练，那你的肌肉绝对不会死的。

三，协调训练

肌肉太多协调性一般会变差，所以你必须加入协调训练，跳绳之类的运动方式要加入其中，然后就是多放松和多拉伸，因为拉伸拉的是肌肉。

我在这里绝对不是说健美的肌肉不好，我只是说我们平常锻炼方式如果这样就不好了，我们绝对要的不是死肌肉，而是既有爆发，而且有力量的肌肉。

判断自己的肌肉是不是死肌肉的方法是看肢体是否有力量却无法配合，躯体是否灵活度低，应变能力差。

所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。

“死肌肉”形成原因：运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉。

必须声明一点，“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。健美运动员在搏击运动中也算是死肌肉。

扩展资料：

避免练成死肌肉的方法

一、频率训练

不参加健美比赛的话，就不能光练力量。举个例子，NBA球员很壮，肌肉也很多，但是他们测评100米时进11秒的人大有人在，快的可以10秒多。

所以绝对不是死肌肉，因为死肌肉绝对满足这样的运动要求，健美的腿部也有力量啊，那为什么篮球赛场上没看到几个健美的。100米赛场上也不会有他们的身影。因为除了热身跑一下步，都是在做力量训练，而且没有任高频率的抬腿训练，导致灵活性很差。

二，爆发式训练

肌肉维度太大，身体肯定会不灵活，但是在做完深蹲后马上接上50米跑这样类似的爆发式训练，那肌肉绝对不会死的。

三，协调训练

肌肉太多协调性一般会变差，所以必须加入协调训练，跳绳之类的运动方式要加入其中，然后就是多放松和多拉伸，因为拉伸拉的是肌肉。在这里绝对不是说健美的肌肉不好，只是说平常锻炼方式如果这样就不好了，要的不是死肌肉，而是既有爆发，而且有力量的肌肉。

-死肌肉

有弹性的肌肉叫活肌肉，就是在用力前，肌肉软的想棉花一样，用力后，肌肉变大且硬度增强。

死肌肉就是用力与不用力，他的肌肉都是硬的，用力前硬的那么大，用力后还是那么硬那么大，没发生变化。

要练出活肌肉，靠的是在锻炼完后进行有氧练习，如慢跑20分钟，洗澡后按摩肌肉，这都是简单有快捷的方法。相信我，我是专业的，不信看我资料！

　　在权威的运动解剖和生理学上是找不到死肌肉和活肌肉这两个概念的。但是经过一段时间的健美训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的。

　　肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降

　　根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。

　　原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如拳击手出直拳的肱三头肌。

　　对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉。直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。

　　固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌肉。直拳动作中的三角肌、胸大肌等。

　　中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消(中和)某种功能的作用。

　　在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。

　　比如在你出直拳时，原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌作为对抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。 当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。

　　原因：

　　其实在大多数训练中，比如田径，游泳，体操，自由搏击，往往都是充分发挥全身的力量来完成动作，尤其是核心力量，这本身就是锻炼肌肉协调性的运动。

　　为了尽可能的刺激局部肌肉，使肌肉充分疲劳，我们通常使用孤立训练，强调不借力完成动作，尽全力使一块肌肉的收缩完成动作，所以孤立训练必然导致肌肉之间的协调性下降。

　　锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降，只是破坏了肌肉间的协调能力，使得完成动作时的阻力增加了，所以外在表现为爆发力和敏捷性下降。

　　所谓“死肌肉”的形成，往往是由于锻炼之后肌肉紧张的收缩在一起，聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸的结果。只要在锻炼间隙和锻炼之后予以充分拉伸以及放松即可避免上述状况。

每次运动后记得一定要活动肌肉`` 还有就是都练暴发力方面的训练，这样就可以避免成死肌肉了。出现这样的状况是因为在健美运动中，都是对肌肉的孤立训练，然后达到分别发达各个部分的目的。但是如果只做这些孤立运动，会造成肌肉之间协调性差，不能协同工作，有力使不出来。

最好的方法是多做肌肉协同工作的运动，比如打球，游泳，等等，然后练完肌肉以后要注意放松。很多人练了健美以后走路架肩膀，感觉是横着走的，就是因为放松不够。拉伸韧带可以放松肌肉，同时有弹性的韧带能让肌肉的力量更好的发挥。比如一个踢腿的动作，如果韧带不好踢到腰的高度就快达到极限了，那么这时你肌肉的力量只能发挥50%，如果你韧带很好，可以踢到比你高的人的头部，那么整个过程你几乎都能发挥肌肉的最大力量。

，体重增加，体重增加是一个进行规律力量训练的人必定会面对的一个阶段。这个与死肌肉无关。如果你说我通过一段时间力量训练体重并没怎么增加，甚至还减少了。那么一般是三种情况，一你的力量训练过多偏向有氧成为了有氧训练，这种情况在30%，二你的训练不系统，不是所谓意义上的力量训练，这种情况在50%。三你的训练没问题，但是饮食上低于你自己本身的摄取，导致自己力量增加不明显，这种情况在70%。当然还有一种特殊情况就是某些代谢水平特别高的人，这种情况在10%

2，柔韧变差，中国武术讲究宁筋长三尺，不肉厚一寸。不是说肉不重要，而是告诉你柔韧有多么的重要。柔韧性是很容易被忽略的一个身体素质，那些所谓觉得自己柔韧差了的朋友那么问问你自己你的柔韧原来真的就很好么？就拿最简单的劈叉来讲，我身边一个朋友小时候跟我一起练过一段时间武术，那时候他柔韧就很好，劈叉一下就下去了。现在很多年不怎么练了，他劈叉照样热身以后还是能下去。不是肌肉变死了导致你的柔韧变差。而是你本身柔韧就不好，这种情况下又不注意柔韧训练，导致你的肌肉围度增大，进而影响你的柔韧。

这个和肌肉死不死没关系，有关的是你的肌肉围度的增加。那有些朋友就说我不要围度了，要力量，你就是减下去围度了，必定要付出一些力量下降的代价，更何况你的柔韧还是那样，因为没有经过专业的柔韧训练。至于哪些柔韧训练好，这里要提下普拉提，一个对柔韧和核心力量都很好的东西。瑜伽？瑜伽也能去做，只是比普拉提对于篮球意义上价值低一点。

3，速度变慢，弹跳变低。这两种我在弹跳的帖子里写到了，肌肉增加力量增加不代表弹跳变高，因为你要配合定期的弹跳锻炼，就是自重摸高这种辅助动作，不然日子久了你不跳，别说你肌肉增加了，就是没增加你照样跳不起来。不进行辅助锻炼对于提高弹跳是不现实的，你的肌肉虽然有力了，多了，但是像背着几块砖头一样，因为他们不习惯弹跳，这一部分的肌肉记忆还是你深蹲或者全蹲的记忆，而非你弹跳的记忆。这也就解释了深蹲跳这个动作多么的好，因为既可以提高力量又不至于忘掉弹跳的记忆。至于速度变慢这个问题，与体重是有关的，但是关系没有那么明显。因为除非你专业的去测百米，不然很难在篮球场发现你自己速度变慢了很多，毕竟场地长度有限。很多时候你觉得你自己步子慢了往往和兴奋与否，防守压力，心理压力与否有着莫大关系。

4，说说最关键的这个灵活问题。这也是直接区分国产肌肉男和国外肌肉男的最大区别。灵活这个东西表现的很多，在篮球场上最直接的就是你的移动能力，比如横向移动能力，转身的能力。很多诟病肌肉的同学往往是与肌肉多的朋友或者健身房的朋友打过以后得出的结论，当然也有很多是以讹传讹听来的。而他们诟病的往往都是那些练健美或者正在健美的，很多给我的留言也是我不想进行健美的练法，而很多人担心的也是自己的计划是不是健美的练法。那么我们就来说说健美训练到底是什么样子的，以及为什么健美会出现那么多死肌肉，进而影响到自己的灵活性。

健美训练有三个关键核心，一高密度，即组间休息很短，组与组之间休息在40秒左右。很多做过AA4的朋友可能都骂1分钟2分钟的休息太短了，那么健美40秒的休息会让人崩溃的。二高频率，即训练的高频率性，每周基本只有1-2天的休息时间，其余时间会安排全身肌肉的训练，一是为了全身都要练到，二是为了让肌肉保持紧张，不过于休息。而且健美讲究短休息，比如很多高手在备赛期会隔天甚至每天去轰炸三角，二头这种拿分的部位。由于休息时间短，神经系统与睾酮分泌不能正常，所以重量无法维持在一个合适的重量，而且健美本身就讲究轻重量高次数。这也解释了为什么健美冠军无法拿到力量举冠军，当然这其中也有罗尼这种特例。三就是最关键的，直接导致所谓死肌肉，灵活性下降的孤立性。健美讲究孤立动作，而且是标准的孤立，健美很少喜欢借力动作，高手做的基本除了卧推，硬拉，深蹲这仨复合动作以外，基本都是孤立动作，就是为了要让该有的部位有，让肌肉翻出来。这就解释了为什么健美冠军无法拿到大力士冠军的原因，除了体脂差距，体重差距以外最关键的就是健美的孤立动作让他们协调发力变差，即使自己本身力量水平不错，在大力士这种技术，速度并存的项目中毫无任何优势可言，那时候对于他们，肌肉真的是死肌肉，真的是负担。

但是这其中也有天才，比如玛瑞斯一个人称霸过健美，大力士，格斗三个迥异的领域不得不说是天才，除了人种，天赋，技术，营养补充手段之外，能够很好的规避开死肌肉的问题，不得不承认其一代宗师的风范。那么，我们业余爱好者如何能够尽可能的避免死肌肉呢？

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1，减少孤立动作，多做复合动作。类似二头弯举，绳索下拉这种只有1-2块肌肉参与的孤立动作要少做。多做类似深蹲，硬拉，卧推，挺举，抓举，高翻这种复合动作。

2，注意拉伸，这部分以后会专门写个帖子，真正的高水平健美运动员对于拉伸都是非常重要的，其实不管是健美还是什么基本没有一个运动员不对自己的拉伸下功夫。

3，合理训练，切忌过度训练，腿，胸，背这仨部位一定要休息够3天，肩膀在25天，手臂在2天，一定要切忌。当然有人说不是可以深蹲一周三次么，那是一周三次极限，只有极限重量，强度虽然大，但是密度不大，是可以的。

4，多做辅助训练，例如横向滑步，自重摸高，30米跑这种简单的自己就能做的辅助训练。

综合这四条，相信可以很好的避免死肌肉的问题。前段时间有个朋友在健身房问我说你肌肉上来了，运动能力还行么，我说你问问看我旁边的那个保加利亚队友会不会不行了。说真的，我是从来没遇到过这种问题，除了第二条拉伸我做的不是很好之外，其余我都做到了，也希望这些可以帮助大家打消肌肉恐惧症，真正获得一身强健的而非外强中干的体魄！