普拉提是什么运动

01 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动，具有神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人(Joseph Hpilates)约瑟夫·普拉提先生。

什么是普拉提？

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动具有神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人(Joseph Hpilates)约瑟夫·普拉提先生。普拉提非常重视通过运动来调动身体各部位的肌肉群，同时又融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方式，可以通过运动来改善人体肌肉功能，调节人体脊柱腰椎问题。

普拉提是瑜伽的一种吗？

不是。

普拉提是一种集合瑜伽，舞蹈、体操的身体训练，它与瑜伽的最大不同时普拉提是动态，瑜伽是静态的，两者有着本质上的不同，瑜伽注重整体的平衡，普拉提关注的是身体本身，是肌肉，但是和瑜伽一样都是塑身减压的好方式。

普拉提适合那些人

1、缺少运动的白领人群

常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

2、肥胖身材变形的人群

由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

普拉提运动的兴起也主要是因为为所需要的人定制的一款运动，他适合大多数人，可以让人们经常上班的同时进行运动达到放松的效果。

普拉提的作用

1、改善血液循环

普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

2、提高心肺功能

普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

3、缓解压力

普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

4、加强消化功能

练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

5、增长力量

练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

6、紧实肌肉

普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

7、改善体态

普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

答案是可以的，但要分清楚自己的情况。腰痛分很多种，你首先需要去医院做检查，拍片，看看自己的身体情况到哪个程度了，适不适合运动，需不需要静养。医生给出建议是适当运动的话，普拉提是可以练习的。

因为普拉提的动作主要是锻炼人体深层的小肌肉群，可以维持和改善外观的正常活动姿势，从而能够达到身体的平衡，能够创展身体活动范围和活动能力，同时更强调对核心肌群的控制。

这样就可以在腰痛不舒服的人身上进行普拉提练习和运用，因为在普拉提的动作当中，包含了对脊柱两侧肌肉的功能训练，腰部肌群的训练，普拉提很多动作都是包含对脊柱和腰部肌群的牵拉、伸展，可以增强整个脊柱和腰部力量和强度。肌肉有力量支撑起自己的身体，不仅减轻腰痛程度，最重要的是整个人精气神都练出来了。

腰痛的普拉提动作的伸展过程中，还有利于腰椎间盘突出的复位和回纳，由于普拉提动作的频度相对较缓，身体控制能力增加，所以对于轻度的腰椎间盘突出患者，腰痛的人可以进行普拉提运动

但是对于中度、重度的腰椎间盘突出患者，并不建议进行普拉提运动，首选的还是手术治疗。

有什么问题先去医院看医生，由医生诊断，根据医生的建议进行体育运动时，可以将普拉提作为首选，不要自己练，一定要有人看着才可以有效练习，给自己身体一个正反馈。

做普拉提有什么益处

　做普拉提有什么益处，普拉提是一种提高灵活性、专注力、减少身心紧张的动态方法。普拉提主要锻炼人体深层小肌肉群，维持并改善人体外观正常活动姿势。那做普拉提有什么益处？

做普拉提有什么益处1

　 1、普拉提是什么

　你知道普拉提的名字是怎样来的吗？聪明的你可能已经想到了，就是以该项运动的发明者——德国人约瑟夫？休伯特斯？普拉提的姓氏来命名的哦。普拉提说，快乐的第一需求是身体健康，而这也是普拉提的精神所在。那么，你知道普拉提究竟是怎样一种运动吗？

　普拉提，是一种可以舒缓人体全身肌肉，提高躯干控制能力的运动。普拉提将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极等融会贯通后，配合以特殊的仪器及运动技巧。可以说，普拉提是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢。

　 2、普拉提有什么好处

　坐在电脑前一整天的你是不是感觉脑袋昏昏的，肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢？下班后，你不应该在窝在沙发上看电视了，快点站起来，我们一起来做普拉提吧！普拉提的好处多多，那么你知道都有哪些好处吗？

　 （1）改善血液循环

　普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

　 （2）提高心肺功能

　普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

　 （3）缓解压力

　普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

　 （4）加强消化功能

　练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

　 （5）增长力量

　练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

　 （6）紧实肌肉

　普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

　 （7）改善体态

　普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

　 3、做普拉提要注意什么

　MM们想通过普拉提锻炼让自己的身材变得更好、形体更佳健美的心情可以理解，但是俗话说“心急吃不了热豆腐”，因此在训练的时候一定要注意循序渐进哦。那么，你知道做普拉提时要注意什么吗？

　1、MM在做普拉提的时候最好穿宽松舒适的衣服，并且脱掉鞋袜哦；

　2、练习时注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好与动作保持基本一致；

　3、练习时动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的；

　4、初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定；

　5、在运动前2小时内最好不要进食，在练习后的2小时内，也最好不要进食；

　6、练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水。

　 4、孕妇可以做普拉提吗

　如今，不只是上班族，就连很多孕妈们也很热衷于普拉提。可是，孕妈们毕竟肚子里怀着一个小宝宝，她们真的可以做普拉提吗？其实呀，孕妇是可以做普拉提的。孕妈妈适当做普拉提可以有效缓解孕期的心理压力，还能保持人体各方面的均衡，让孕妈妈拥有一种平和的心态呢。但是必须注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。如果作为孕妈妈的你厌恶了每日久坐，那就练练普拉提吧！不过普拉提的动作如果不到位，很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛哦，所以各位孕妈妈在练习普拉提的时候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行尝试高难度动作哦！

　 5、普拉提和瑜伽有什么区别

　同属舒缓健身方式的两兄弟，瑜伽目前已经被大众所熟知，而普拉提似乎还是一种比较新鲜的运动，很多想健身的朋友们对其都不甚了解。那么，你知道普拉提和瑜伽有什么区别吗？

　首先，我们来看看普拉提和瑜伽的相同点吧！普拉提和瑜伽呀，都属于静态练习，通过体式的练习来达到效果；这两种健身方式对呼吸的要求都比较严格呢，需要气息和动作的共同配合。此外，普拉提和瑜伽都要求在练习前一段时间不能饱腹，并且需要选择一个安静的环境进行练习。

　而普拉提和瑜伽两者之间有什么区别呢？一起往下看看吧！

　1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

　2、体式练习不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些；

　3、侧重点不同：普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些；

　4、效果不同：普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，使得身体更加匀称。

　 6、瑜伽的好处

　瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；

　瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；

　瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

　瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

做普拉提有什么益处2

　 1、专注

　普拉提对人体带来的第一大益处是：它能够帮助你集中注意力，凝精聚神。

　你可以清楚的感知自己呼吸的变化，以及身体每个部位的状态，可能这就像佛家讲求的入定。

　一个人只有注意力集中力，整个人才能达到无他的一种状态，周围的一切都可以忽视，只关注自己的身体。

　普拉提带来的专注也可以在工作中用的到，它你能让你在工作和生活上出类拔萃。

　 2、控制

　在普拉提刚被提出之初，它的主要核心就是“控制”。因为普拉提系统的理念一直是致力于肌肉控制。

　在普拉提里的任何一个动作都不是随意的，都需要控制的。所以你在做普来提里的动作的时候，不能随意盲目的联系，你应该专注于控制你的每一个动作，呼吸跟姿势尤其重要。

　它可以帮助你的身体可以很好的灵活的控制每一块肌肉，除此之外，它还能帮助你控制自己的情绪。

　 3、促进代谢

　其实，任何一种运动都可以提高人体的新陈代谢，而普拉提也不例外，它是通过增加新陈代谢速率作为一种天然减肥工具。

　普拉提通过增加肌肉质量，增加新陈代谢，减少焦虑来促进减肥。

　如果那些需要减肥或者想保持良好的体型、改善身体状态的朋友不妨可以联系一下普拉提。

　 4、力量与柔韧性

　俯卧撑、弓步和平衡姿势都有助于提高上半身和下身的力量。如果你想在老的时候可以健步如飞的话，这些力量训练是必不会可少的。

　随着时间的推移，普拉提运动以类似瑜伽的方式促进肌肉和关节的柔韧性。

　柔韧性对于预防伤害非常重要，普拉提的放松效应也有助于在头脑中创造灵活性。

　从某种意义上说，普拉提是一种冥想，它能促进深呼吸、对当下的认识和更强的自我意识。

　 5、流动

　在普拉提里，所有的练习都是以优雅流畅的方式进行的。没有急促的动作，也没有尴尬的姿势，不会在运动过程中造成不必要的伤害。

　所有的运动都是为了促进身体的舒适和健康。通常，普拉提被认为反映了内心的想法和感受。

　一个感觉不舒服的人可能在平衡姿势方面有困难，而那些有着僵硬想法或感觉的人可能会发现他们在身体灵活性上有困难。

　普拉提旨在通过促进呼吸、运动和思维的放松来提供更多的思考、感受和行动。

普拉提是什么

大多数的人都不知道，也不了解普拉提的减肥效果，只是听说过简单的普拉提这个名字，普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。　　有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。　　由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸， 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 基本动作要领　　腹部运动 平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气) 用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。　　背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制) 臀部运动 呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿擡起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。 吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。　　普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做侧卧踢腿时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。

普拉提和瑜伽的区别是什么

瑜伽和普拉提是如今风靡欧美、席卷全球的两大著名健身体系，能够促进身心健康、改善精神状态，适合不同年龄和体能水平的人练习。普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。1菩拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。2菩拉提具有安全性它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。3Pilates强调静止中的控制过程这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。在中国，菩拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多

普拉提是什么运动

类似于瑜伽，但不是瑜伽，有些运动需要器械的配合然后就可以加强你需要锻炼的部位，简单的来说就是让你变得更加健康，现在韩国女星或者国内的女星都会选择这一项健身方式

普拉提是什么，对身材有什么用，男人可以学吗

普拉提 其实是针对男人设计的运动

英国著名普拉提教练MRDanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。”

事实上，不仅普拉提的创设者是位不折不扣的男士，连李小龙、古天乐、韩国明星权相宇以及众多国外男星，都是普拉提斯的拥戴者。李小龙即使是在驾车时，也使用普拉提斯的横式呼吸法来锻炼自己，古天乐更明确的说明了自己选择普拉提斯的原因：要成为健美男而不是肌肉男。

正如古天乐所言，大多数人健身只是向往健康强壮的体魄，达到体型匀称、肌肉线条流畅的效果就可以，反而对于健美运动员身上刻意突起的块状肌无法欣赏。那么，普拉提完全可以解决这个顾忌，又足以达到男性追求的强健身形。

随着年龄递增，男性身体也不可避免地出现各种衰老状态：水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸，短短几年，英俊小生被岁月埋没一片。

“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”一位健身教练告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方微观和东方宏观的运动概念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟，而且轻松有趣，不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’，比较容易坚持。”

普拉提斯也是许多舞蹈员必学的运动，甚至是肌肉受伤后复健的最佳运动，主要是让身材更均匀健美(但绝对不是五大三粗的那种)、增强身体机能(部份普拉提斯动作有 内脏、增加免疫能力的功效)。

普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，对于20出头的青年男性，普拉提注重的是呼吸调节，能让浮躁莽撞的心沉静下来。

30开外的壮年男烦恼著日益粗壮的腰身，普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果显著。

至于四五十岁的中年男，它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡，同时预防老年疾病。

爷爷辈的他，通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。

Daniel透露，马拉多纳在戒毒戒酒期间，配合著普拉提一起恢复，不仅甩掉了50磅体重，也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。

TIPS：

补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。

服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。

运动时间：最佳的运动时间是下午4―5点，每周2―3次。

配件：护腕―――防止用力过猛以及保护作用

普拉提也是一种什么样的健身运动

普拉提和瑜伽是两大著名健身体系。普拉提主要针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

普拉提真正的含义是什么？

普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

普拉提源自集中营

普拉提运动的创始人Joseph Pilates（约瑟普拉提）于1880年在德国出生，从小体弱多病，但他在日后工作中，将东、西方的养生方法，如将瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph Pilates由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营里，他帮助卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。1926年，普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室。

普拉提的要义

普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”，以及东方强调身心统一的“柔”，不局限场地、不拘泥动作，伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，甚至不需要音乐，因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力。

普拉提针对的人群

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层 ，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

普拉提部分基本动作：

1腿部划圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动

2单腿伸展上体擡起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

注意：上体不要放松，上背部离地

3双腿伸展上体擡起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝

4踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟擡起，右腿擡起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。

注意：肩膀放松，上体不要松懈

5支撑手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上

普拉提的基本原则

呼吸的原则：

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

身体控制的原则：

①动作运动的速度缓慢，延长肌

普拉提是什么？

瑜伽被称为是最有效的减肥方法。

普拉提是减肥瑜伽。

是一种静力性的健身运动，能让人体的腰、腹、背、胸、臀等部位得到锻炼。

普拉提与瑜伽的区别是普拉提主要是通过改变人体肌肉功能，来改善人体脊柱腰椎等的功能，而快速减肥的普拉提瑜伽，能燃脂瘦身快速塑造完美身材。

什么是普拉提？

普拉提的渊源

据李教练介绍，普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的。一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等；而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极就是个好例子。而最初约瑟夫-普拉提为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一个健身运动。近两年，普拉提也在中国兴起。

普拉提是一种什么运动

普拉提是一范肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。在练习中，还可以借助哑铃、体操棒等健身器材对身体进行训练。

哪些人该练普拉提

普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人，普拉提的练习是没有年龄和性别限制的，任何人都可以练习，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。

普拉提的运动功效

李教练介绍，普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉，使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美；而动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，从而加强身体器官的功能，增强身体的柔韧和协调能力；由于普拉提锻炼的核心部位是身体中段，而现在很多人腹部赘肉较多，也可以通过普拉提进行减肥。值得一提的是，普拉提运动相对平和，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

练习注意事项

普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导。普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。

普拉提是什么运动？如何练习普拉提最有效？

瑜伽曾经在女性当中风靡一时，一直到现在也仍然拥有大量女性拥趸，不过现在，又一项叫做普拉提的运动开始在女性当中蔓延，那么，普拉提是一项什么样子的运动？普拉提的起源是怎样的？它有什么特点？需要什么样的装备或是场地？今天，我跟您一起来走近普拉提。 普拉提是一项什么样的运动？ 普拉提是一项创造性的运动。因为自古以来，西方人一直比较注重生理上的运动以及身体和肌肉的训练，对心灵上和心理上较为忽视，而东方人则正好相反，更为重视心灵上和心理上的洗涤，对生理上和身体则没有那么看重。普拉提是一项综合东方和西方双重文化的运动，对于普通人来说，普拉提能够在胜利和心里两方面提高您的能力。 普拉提的起源是怎样的？ 普拉提起源时间还算是比较早的，当然跟瑜伽还是没有办法比的。普塔里起源于一九二六年，其创始人从小就是体弱多病，所以一直在寻找能够改善自己身体机能和心理状态的良方。为此，他学习了东西方很多不同的养生与锻炼方法，包括西方的古罗马和古希腊的传统养生法和锻炼方式，以及东方的瑜珈术和太极。正是在这些的基础上，普拉提被创造了出来。在第一次世界大战爆发时，由于普拉提创始人约瑟夫普拉提是德国裔，所以被抓入了一所集中营内。在集中营内，他用自己创造的普拉提帮助那些受伤卧床的病人进行训练，包括恢复肌肉力量的训练以及安抚心灵创伤的训练。后来，这项训练方式被那些恢复了的病人传播开来，就成为了后来的普拉提。 普拉提有什么特点？ 普拉提最大的特点就是简单易学，动作比较平缓，对初学者的身体素质要求不高。同时，普拉提不仅有全身性的运动，都是还能够对身体的某一部分进行专门的锻炼。而且普拉提的安全性几乎是所有运动里安全性最高的。 普拉提需要什么样的装备和场地？ 普拉提随时随地都可以进行。无论是在健身房里还是在卧室，甚至是在办公室，只要您有一款干净的垫子就可以联系。当然，如果您不怕脏的话，直接在地面联系也是可以的。 上面就是我介绍的普拉提了。

普拉提运动有哪些好处

普拉提能够加强核心力量，通过重新调整身体各部分肌肉张力来改善姿态，促进平衡能力、提高协调性以及缓解肌肉紧张。