肌肉怎么长出来

一般情况下，锻炼的久了，一定会多一些出来。但更多的时候是因为他们在饮食方面很注意，不仅天天坚持锻炼，而且他们的饮食必须是高蛋白类的。因为高蛋白可以增加肌肉。

如果你想增加肌肉，不仅需要锻炼，还需要注意你的饮食，高蛋白为主……锻炼也是专门针对每一身体的部分而进行的，坚持不懈的锻炼和高蛋白的不断催大……

健身本来就不是一件能够立竿见影的事情，如果我们想要比较明显的运动效果的话，就应该要加大运动的力度。并且运动能够看到效果，也是需要参考，我们每个人不同的身高体重的，尤其是我们身上的体脂率的重要。

如果体脂率偏高，脂肪含量比较多的人肯定会比较慢出效果，因为大多数通过健身的方式健身出肌肉的人，都是要先把身上多余的脂肪给消耗了，才能够开始锻炼肌肉。

普遍来说，体脂率比较正常的人在锻炼1至2个月的时候会有明显的效果，如果比较偏胖的话，可能要两个月之后才能看到效果。