怎样的跑步姿势，可以帮助有效的瘦腿？

跑步减肥是最有效的减肥方法！但是很多女生都会担心跑步会使小腿变粗，其实只要掌握4个跑步减肥正确的方法，燃烧脂肪的同时，还会瘦腿。

1、先进行力量训练再进行有氧运动

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

2、跑步前热身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题

3、正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

正确的跑姿：身体直挺略微前倾;头部端正直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

4、跑步掌握好速度

只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

跑步不管是针对瘦腿，还是全身的减肥都是很好的，建议各位都选择慢跑，快步不是每个人都能接受得到。在此小编就祝愿各位能瘦腿成功！

1进行有氧运动，如慢跑

长跑结束后，不要立即停下来休息。你可以做一些有氧运动，比如慢跑。慢慢停止运动。大约需要10-20分钟来释放运动产生的乳酸，并在运动后放松紧张的肌肉。

2静态拉伸

长跑后，伸展大腿（前、后、内、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）、躯干（上背部、下背部、胸部和腹部）、肩部、颈部和其他肌肉群。每次拉伸最好保持20-30秒，2个周期。静态拉伸和肌肉拉伸可以加速肌肉放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

3吃碱性食物

跑步后，饮用水可以补充长跑时流失的水分。同时，你可以吃一些碱性食物，如水果、蔬菜和豆制品，以保持体内pH值的基本平衡，尽快消除运动引起的疲劳。可以减少肌肉僵硬或酸痛。

4按摩

长跑后，按摩是消除疲劳、放松肌肉的有效方法。可以在运动结束后20分钟或运动当晚睡觉前进行。你可以使用以下按摩方法来放松。按摩——将四个手指放在一起，与拇指分开，放在按摩过的皮肤上，用手掌有节奏地向前推，从轻到重，从浅到深。它主要用于腰部、背部和臀部。

5冷敷

因为长跑后肌肉微观结构受损，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，加剧肌肉微观机制的损伤，导致疼痛加剧。同时，它会增加人们的疲劳，甚至降低血糖。冷水浴或冰敷会收缩受损肌肉的毛细血管，使运动造成的肌肉微结构损伤不会继续扩大；同时，冷敷也有阵痛的效果。

6温水浸泡

在30~40摄氏度的温水中浸泡和沐浴对心脏活动和神经系统有镇静作用。应该注意的是，肌肉酸痛和疲劳的一般程度实际上是有益的——这证明锻炼已经取得了效果。通过休息、恢复、巩固和放松，身体健康将比以前得到改善。

这些慢跑技巧你知道多少

1跑前热身

2慢跑方法

3慢跑注意事项

4跑后拉伸

1跑前热身：

在慢跑前，如果没有进行充分的跑前热身，在跑步过程中则可能会出现腿部抽筋、肌肉痉挛等现象，常见的慢跑热身动作有：