如何锻炼面部肌肉?

　　眼、鼻、嘴周围长着20多种表达喜怒哀乐表情的肌肉。随着年龄增大，这些表情肌和腰、腕、脚部的肌肉一样会逐渐衰退。

　　不少人表情不自然，很难拥有像儿童那样富有魅力的笑颜。这主要是成人脸部肌肉逐渐僵化，脸部左右两边肌肉平衡被破坏的缘故。

　　那怎样才能锻炼面部肌肉，让我们再度拥有自然美丽的笑颜呢，一起来学习下吧。

　　上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

　　两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。

嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。

嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹。

如果上述方法，你都觉得很麻烦，那么就试试懒人锻练法吧。比如，吹汽球。

　　吹气球是一项非常简单而有效的运动，可以锻炼面部肌肉，让脸更紧绷有型，另外还能提高肺活量，锻炼腹部，达到减肥目的。

　　有意识的锻炼面部肌肉固然是好事，但运动也需有科学的指导。

　　在运动过程中，也需注意如下几项：

　　1做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。

　　2对着镜子检查肌肉运动。

　　3集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。

　　4缓慢、充分地活动肌肉。

　　5要每天耐心坚持锻炼。

　　6开始时用力不要过猛。

锻炼下颚肌的练习：

下颚肌如果功能衰退就会导致前下颚松弛。通过锻炼下颚肌可以让你拥有流畅紧张的下颚线条。

1：脸向上仰，嘟起嘴，保持这个动作3～5秒钟。

2：嘴唇和脸慢慢恢复原状。进行三次1的动作，一边有意识地使用下颚肌肉一边来练习这个动作，这是有效进行练习的重点。

先看图来确认下颚肌的位置，再慢慢做动作。锻炼广劲肌的练习：

广劲肌是颈部前侧的肌肉。通过锻炼广劲肌，可以拉伸你的颈部到胸口部位的肌肉。可以有效防止泄露年龄的颈部皱纹。

1：数3下，每秒一个动作。一边数一边慢慢地把头抬起来，脸向上。脸要在同一水平线上，脸要向上仰。保持住脸仰向上的姿势3～5秒钟。

2：数3下，一边数，脸慢慢地恢复到正向前方。搭配按摩帮你快速击退双下巴

洗澡时，防松全身的肌肉和神经，一手按额部，脖子后仰，另一手蘸上泊碧雅，在颈和下巴部位由下向上做环形揉摩。常做这样按摩对于消除下巴肌肉的松弛和皱纹

下颚骨是所有口部肌肉运动的基础，没有稳定的下颚骨，就没有稳定的唇部运动。没有稳定的下颚骨和双唇控制，就不能保证灵活的舌运动。可见，下颚骨在整个口肌运动和发音中占据相当重要的地位。时常有家长问我，虽然我的宝宝可以咬咬牙胶了，但下颚骨不能持续保持在某个开位，那该怎么办呢。这时，我们需要选择下颚骨分级调控咬牙胶棒来进行分级调控。

下颚骨分级调控咬牙胶棒又称排棒，它有一对，每串六支，共十二支，厚度逐渐增加。其中，2、3号默认为发单韵母i音时下颚骨的打开位置，4、5号默认为发单韵母e音时下颚骨的打开位置，6、7号默认为发单韵母a音时下颚骨的打开位置。

口肌治疗技术讲究的是对口部肌肉的定位原理，即口部肌肉能在一定位置维持一段时长，且能够自如变换。所以，对下颚骨的位置进行灵活转换是非常必要的。例如，能够流利的切换单韵母，aiu aei iua eia等各类组合。

我们可以利用排棒帮助孩子找到精准的下颚骨的不同开位，然后进行转换学习。这样，对于孩子日后学习其他发音也是相当有益的。当然，排棒的基础用法是锻炼下颚骨的耐力和稳定性：进行双侧的对抗性咬合及横置的对抗性咬合，并尽量坚持15s以上。如果该能力水平不能达到，则先进行单侧咬合，由自然咬合过渡到对抗性咬合。横置咬合时，要求儿童门牙中线是对齐的，且嘴唇要龇开，同时锻炼到儿童的双唇力量。

只有耐力、稳定、维持三个特性都达到要求的标准，儿童的下颚骨运动才会更加灵活。对于大部分言语发育迟缓或构音障碍的儿童，下颚骨分级调控咬牙胶棒是必备的口肌工具，它的重要性不言而喻。