首先我们参考这张肌肉图可以看到,股四头肌通俗来讲就是我们的大腿前面部分。由于腿部肌肉群比较复杂,所以我将股四头肌单独拿出来讲,后期也会不断更新其他腿部肌肉。
股四头肌(quadriceps femoris)结构:
股四头肌分为四束("头"),四个肌束止于一条共同肌腱。
股四头肌最深层的头为 股中间肌 (vastus intermedius) , 位于股骨体上方2/3处,肌纤维沿股骨走向。
股直肌位置比较深,所以最上面的肌肉图解是看不到的。
另外三个“头” 分别为 股直肌(rectus femoris), 股外侧肌(vastus lateralis), 股内侧肌 (vastus medialis)
左边画线部分最左边是股外侧肌,中间偏上是股直肌,右边是股内侧肌。靠近大腿内侧的叫做 股内侧肌,不要记错。
股外侧肌 和 股内侧肌 一起被称为” 股肌“ 。
股直肌与另外三个”头“的区别在于它跨越了两个关节:髋关节和膝关节。
股直肌上面连接的是髂前下棘,下面最终连接的是胫骨粗隆。所以股直肌的功能和其他三个头也不是一样,除了有伸膝,还具有屈髋的功能
屈髋简单来说就是让整条腿靠近髋关节。伸膝说白了就是让腿伸直。
股四头肌的作用:
股四头肌作为整体可以使膝关节伸,也就是让小腿与大腿呈一条线,让腿伸直。股直肌刚刚也说了,除了伸膝的作用还有屈髋的作用。
股四头肌的锻炼:
刚刚说了股四头肌的作用,是伸膝,所以涉及到伸膝的动作一般都能锻炼到股四头肌。
1 坐姿腿屈伸
2 各种蹲的动作
健身房常见的例如这个 上斜深蹲训练器,还有就是用杠铃和哑铃的各种蹲,例如箭步蹲,这个是用杠铃
这个是用哑铃
当然蹲的形式有很多,也不局限于这些器材,没有器材也能做,我在后期也会讲到。
膝关节对于人体来讲十分重要,所以在锻炼的同时也要注意自身关节的保护,不要做太大重量的锻炼,适合自身最重要。
大腿的前面。因由四块肌组成而得名,它们是:股直肌、股外肌、股间肌和股内肌。其中,股直肌起于髂前下棘,其他三者起于股骨干,四个头通过髌骨,借髌韧带止于胫骨粗隆。股四头肌受到腰2-4股神经支配。股直肌的功能是伸小腿、屈大腿;其余三肌的功能是伸小腿。
扩展资料:
神经入肌点的测定及其临床意义:
教科书指出了解肌的神经入肌点及入肌形式有助于临床手术分离肌束时,对神经分支保护。再者,骨骼肌移植前,须将移植肌的供应神经压扎或切除,使去神经的肌肉新陈代谢降低,易于移植肌存活,可见确定神经入肌点具有可行性,又有临床意义。
研究肌内神经分支和确定肌的神经入肌点,可为临床外科肌移植以亚部取材提供较详尽的解剖学资料。股四头肌各肌块已被制成各类血管神经蒂的肌皮瓣广泛用于临床。
人股四头肌的神经入肌点定位已有报道,本文以体表易扪及的髂前上棘为骨性标志,分别量取髂前上棘至股四头肌4个肌块神经入肌点距离。
-股四头肌
部位: 大腿前面,有四个头
起点: 股直肌起自髂前下棘;股中肌起自股骨体前面;股外侧肌起自股骨粗线外侧唇;股内侧肌起自股骨粗线内侧唇
止点: 四个头合并成一条肌腱,包绕髌骨,向下形成髌韧带止于胫骨粗隆
功能: 股直肌可使髋关节屈,整体收缩使膝关节伸
动作要领: 将杠铃置于颈后上斜方,双手全握杠铃,握距为肩宽的15倍,两脚分开与肩同宽,双脚踩实地面,保持身体正中位,骨盆中立,腹部收紧,肩胛骨收紧,肩带下沉。膝关节伸直不锁死。
吸气,股四头肌控制身体,先屈髋再屈膝,膝关节沿脚尖方向下蹲至大腿与地面平行,小腿与身体平行,身体与地面夹角为45°,膝关节尽量不要超过脚尖。
呼气,股四头肌发力,带动身体还原至起始位。膝关节伸直不锁死,不要刻意顶髋。
重复8-12次,呼吸速率2-1-4
注意:
1下蹲过程中,重心后仰是足背屈受限,足跟垫片;膝内扣,可能是臀中小肌不稳定,激活臀中小肌,或者大腿内收肌过紧,放松拉伸大腿内收肌;膝关节外侧疼痛,放松阔筋膜张肌,髂胫束;膝关节上侧 疼痛,股直肌过于紧张。
2髋关节不稳定,激活臀中小肌:蚌式开合,俯身髋外展,蟹式行走
3臀大肌激活:臀桥
动作要领: 两脚分开与肩同宽,脚尖冲前,双手叉腰,保持身体正中位,骨盆中立,腹部收紧,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸。一侧腿沿脚尖方向向前迈出约肩宽15倍。
吸气,股四头肌控制身体,屈髋屈膝,膝关节沿脚尖方向,向下蹲至前侧膝关节90°,后侧膝关节90°,身体与地面90°,后脚跟垂直地面,前侧膝关节不要超过脚尖,重心在两腿之间。
呼气,股四头肌发力,还原至起始位,膝关节伸直不锁死。
重复8-12次,呼吸速率2-1-4
组成:由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌
功能:近固定收缩时,使小腿在膝关节处伸,股直肌可使大腿在髋关节处屈;远固定时,使大腿在膝关节处伸,维持人体直立姿势。
起点:起于髂前下棘
止点:止于胫骨粗隆
那如何锻炼这块肌肉呢
补充回答:可以去健身房 也可以自己做负重深蹲 切记下蹲时膝盖切莫超过脚尖还可以做哑铃屈伸腿。体操垫仰卧腿屈伸
1、总听健身教练说“股四头”,具体是代表哪里呢?2、股四头肌3、怎么练股四头肌4、股四头肌包括哪些5、怎么锻炼股四头肌6、股四头肌在什么位置总听健身教练说“股四头”,具体是代表哪里呢?
股四头肌在哪
股四头肌是在我们的大腿上的一块肌肉,它主要是存在于大腿正面是非常大的一块肌肉,可以算得上是我们人体上比较大会,而且也比较有力的肌肉之一了。如果大家想要自己的大腿,强壮的话,肯定是需要锻炼一下股四头肌的。
股四头肌作用
大家都知道人类是离不开衣食住行的,而最重要的也是离不开行走的。因为大家都需要行走和运动,就比如说跑步的时候就是需要我们腿部的肌肉配合的,其实股四头肌的作用是非常简单的,它就是帮助我们行走,站立的。一定程度上,还能够帮助我们维持站立的稳定度,也能够维持膝关节的稳定,我们的行走站立跑步都离不开,股四头肌的作用。
股四头肌锻炼方法
我们想要锻炼股四头肌的话,也要区分开股四头肌是在收缩还是不收缩的情况下进行的。一般来说收缩的情况下,我们就要进行非负重直腿抬高训练,这个训练基本上就是先加我们的膝关节伸直,然后大腿上的股四头肌尽量控制的去让它收缩,这个时候踝关节要尽量的背身,然后抬起下肢大约15厘米左右,宝石到五秒钟就可以放下了然后再用同样的姿势。
股四头肌一,抗阻训练。
1目标肌肉:股四头肌。
2训练目的:增加目标肌肉股四头肌的肌肉力量与耐力。
3器械名称:哑铃。
4哑铃蹲起。
5设计原理:在做哑铃蹲起的过程中,阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力环节中,身体做出膝关节伸的动作,而目标肌肉股四头肌向心收缩时,有使膝关节伸的功能,因此动作与目标肌肉的功能相一致,所以该动作可以充分锻炼到目标肌肉股四头肌。
6身体位置:双手托住哑铃。
7身体姿态与稳定:双脚与肩同宽,脚尖略外展,膝关节对准脚尖方向,收腹挺胸,下颚微收,从侧面看耳肩髋在一条直线上。
8轨迹:由下向上,再由上向下。
9幅度和安全提示:由下至上至身体接近中立位,股四头肌充分收紧;由上至下时,至大腿与地面平行,大小腿夹角接近90°。
10呼吸和速度:由下向上时,呼气,2到4秒;由上向下时,吸气,2到4秒。
11保护:该动作需要保护。保护者要比被保护者高,若相反则使用史密斯架保护。
12注意事项:做深蹲的过程中不要弯腰驼背,防止脊柱压力过大,膝关节不要超过脚尖,防止膝关节压力过大。
1目标肌肉:股四头肌。
2训练目的:增加目标肌肉股四头肌的肌肉力量和耐力。
3器械名称:股四头肌训练器。
4动作名称:坐姿前踢腿。
二,伸展练习。
1目标肌肉:股四头肌。
2锻炼目的:增加股四头肌的肌肉弹性和延展性。
3设计原理:目标肌肉股四头肌有使髋屈膝伸的功能,因此需要做与该功能相反的动作可以拉伸到目标肌肉,即髋伸膝屈的动作。
4安全提示:不要用力过猛,防止肌肉拉伤。躯干保持稳定,不要晃动。
5当有微微酸痛感时,保持静力性伸展,10到30秒,在这过程中保持均匀呼吸。
怎么练股四头肌锻炼股四头肌方法:
1、坐姿屈伸腿:坐在床沿前或椅子上,背伸直,双眼目视前方,双腿并拢,慢慢抬高一只小腿至水平位置,保持股四头肌紧绷,停留15~20秒钟,然后归位。换另一只腿重复以上动作,两腿交替进行。
2、大弓步爬楼梯:前脚向上迈3~4级台阶,弯曲双膝呈90°,身体绷直呈弓步,蹬后脚向上,并拢双腿,然后换脚交替重复前面动作。
3、贴墙半蹲:背部贴紧墙壁,双腿并拢离墙约30cm左右,身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°,停留2~3秒钟,然后站直归位,重复以上动作。
4、半深蹲:站直,双腿与肩同宽,慢慢弯曲膝盖下蹲,背部保持挺直,下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻,然后站直归位。
5、普通深蹲:站直,双腿与肩同宽,慢慢弯曲膝盖下蹲,背部保持挺直,控制重心,当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时停留片刻,然后站直归位,重复以上动作。
6、单腿深蹲:站直,抬起一只腿至水平位置,尽量伸直,慢慢弯曲支撑腿膝盖,缓慢下蹲,至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时停留片刻,然后站直归位。单腿深蹲有较高难度,开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心。
股四头肌包括哪些大腿的前面。因由四块肌组成而得名,它们是:股直肌、股外肌、股间肌和股内肌。其中,股直肌起于髂前下棘,其他三者起于股骨干,四个头通过髌骨,借髌韧带止于胫骨粗隆。股四头肌受到腰2-4股神经支配。股直肌的功能是伸小腿、屈大腿;其余三肌的功能是伸小腿。
扩展资料:
神经入肌点的测定及其临床意义:
教科书指出了解肌的神经入肌点及入肌形式有助于临床手术分离肌束时,对神经分支保护。再者,骨骼肌移植前,须将移植肌的供应神经压扎或切除,使去神经的肌肉新陈代谢降低,易于移植肌存活,可见确定神经入肌点具有可行性,又有临床意义。
研究肌内神经分支和确定肌的神经入肌点,可为临床外科肌移植以亚部取材提供较详尽的解剖学资料。股四头肌各肌块已被制成各类血管神经蒂的肌皮瓣广泛用于临床。
人股四头肌的神经入肌点定位已有报道,本文以体表易扪及的髂前上棘为骨性标志,分别量取髂前上棘至股四头肌4个肌块神经入肌点距离。
-股四头肌
怎么锻炼股四头肌最轻微、最简单股四头肌的运动方式:
1、伸直双腿股四头肌,然后用力把膝关节伸直股四头肌,就可以锻炼股四头肌,到顶点时保持几秒钟注意保持呼吸,不可憋气!放松10-30秒后继续作,可作4组股四头肌;
2、坐在床边或凳上,小腿弯曲与地面垂直,向上抬起知道顶点,停留1-2秒,然后慢慢放下,每组15-20次,共做3-4组可同时做双腿,也可交换作;
3、俯卧于床上,膝盖和小腿放在床外,双腿并拢夹住一个约5-15公斤的哑铃做弯曲动作,每组15-20次,做3-4组。
股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
大腿肌肉后面有股二头肌,内侧有缝匠肌、内收大肌等。
股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势。
股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的"门面"肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。
股四头肌在什么位置股四头肌位于大腿肌肉前面股四头肌,股四头肌4个肌块股四头肌的神经入肌点均集中于股前上部第2区内。股四头肌股四头肌的神经均来自股神经的分支,行程和入肌部位均十分恒定。
股四头肌的四块肌在大腿前群肌中的角色均主要是产生肌力的,对于伸膝关节是至关重要的,如果发生肌萎缩,则必将严重影响伸膝关节。
扩展资料
肌肉作用股四头肌:肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动,其作用犹如杠杆装置,有3种基本形式。
①平衡杠杆运动,支点在重点和力点之间,如寰枕关节进行的仰头和低头运动。
②省力杠杆运动,其重点位于支点和力点之间,如起步抬足跟时踝关节的运动。
③速度杠杆运动,其力点位于重点和支点之间,如举起重物时肘关节的运动。
参考资料来源股四头肌:-股四头肌
-肌肉
产生肌力,是伸膝的动力来源。稳定膝关节,无论静止状态,还是运动中,股四头肌对膝关节稳定都具有不可替代的作用。
意见建议:需要加强股四头肌收缩、踝关节背伸功能锻炼。通过大腿肌肉收缩一方面可以保持大腿肌肉强度,避免萎缩,影响大腿功能。
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