怎么锻炼大腿后侧肌肉

20个不花钱的瘦身法 一 3分钟瘦小腿 方法;1做穿长筒袜的动作,轻柔地由下往上按摩;2反复做,两只脚各3分钟 效果;瘦腿 二 6分钟瘦小腹 方法;1用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住;2用坐垫或枕头垫在腰部下方;3双手手掌相对帖合,拉长手臂筋骨 效果;持续6分钟,马上可以穿上小一号的裙子 三 十分钟消除便秘 方法;1睡觉前把2公升的水袋装满热水,直接放在肚子上面,滚动10分钟2温热效果能促进肠子蠕动,而瓶子的重量具有把大便推出的效果 效果;每天早上准时排便 四 举包包收腰腹 方法;等待公车或是红绿灯时,用包包做单手举重动作 效果;收手臂腰侧赘肉,减掉副乳 五 门框斜压收内侧赘肉 方法;身体离门框约1步距离,手模门框下压 时间;左右各3秒钟 效果;平日不运动到的身体侧可以得到很好的拉伸 六 刷杯子瘦手臂 方法;手臂尽量抬高,做刷杯子哦动作,换手在做10分钟 效果;收紧手臂,紧致乳房 七 反手拿重物提臀瘦手臂 方法;双手在身体后面做提拉重物的动作 效果;1周臀线上升2cm,手臂纤细2cm 八 读书收腹瘦腿法 方法;坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可 效果;收紧肚子,大腿赘肉 九 姿势美人站立瘦身法 方法;竹竿插在背后或靠墙,每天站立15分钟 效果;拉长背后线条 十 反拧手指戴戒指 做法;将手指关节向反方向扭转3分钟 效果;立刻戴上因关节变大而戴不上的戒指 十一 椅子操瘦手臂 动作;反手按在桌子上,做蹲起动作 ps;注意桌子不要高于臀部; 十二 脚叠被子瘦腿 方法;早上醒了,用脚折叠被褥,要3折 效果;大腿,大腿内侧得到拉伸 十三 开门瘦四肢 方法;1双手交换做拉开门的动作;2双脚交换做拉开门的动作 效果;拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条 十四 伸舌头去双下巴 动作;头仰高,反复做伸吐舌头的动作,不限次数 效果;1周去双下巴 十五 金鸡独立穿鞋瘦腰 动作;单脚站立做穿鞋的动作 效果;拉伸腰部赘肉,直接瘦腰 十六 走路瘦身法 方法;1量脚底板的长度;2走路的步伐大小为脚底板长度乘上15;3每天走一小时,注意要走一直线;;4除了瘦身外,姿态也会变好 十七 倒穿鞋瘦小腿 方法;右脚后跟抬起,脚尖踩在拖鞋上;左脚脚尖抬起,后跟踩在拖鞋上注;此脚拖鞋反穿,直立行走 效果;拉伸小腿,减掉腿肚子 十八 加粗牙刷瘦手臂 方法;用大毛巾包裹牙刷柄刷牙,扩大手腕的活动范围 效果;瘦手臂,1周减3cm 十九 擀面杖全身按摩 方法;用擀面杖在肚子,小腿肚和上手臂突出部位来回滚动 效果;1周抚平所有''小肚子'' 二十 反手开伞手下巴,丰胸 动作;把雨伞放于身后,反手做开伞动作 效果;胸部松弛下垂的肌肉被拉上来,上升1cm

大腿后侧肌肉拉伤如何恢复

　你知道大腿后侧肌肉拉伤如何恢复吗？大腿后侧也就是紧靠臀部的部位，在我们进行腿部锻炼的时候，如果不注意的话，是很容易造成大腿后侧肌肉拉伤的。下面我为大家分享一下大腿后侧肌肉拉伤如何恢复，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

大腿后侧肌肉拉伤如何恢复1

　 一、大腿后侧肌肉拉伤如何恢复

　1、训练以后不要马上坐下休息。慢走，小跳放松。

　2、休息1-2小时后可以用热毛巾敷患处。也可以洗个热水澡。

　3、有条件的可让人帮助按摩放松。

　4、肌纤维学说：疼痛的原因是肌纤维伸缩过度造成的损伤。所以大运动量的运动前一定要认真的做准备活动， 肌肉疼痛就是身体发出的警示，表明身体已经处于非正常的状态，提示我们的一些做法是错误的应该停止或改正。

　5、运动是为了强健身体而不是损害身体肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

　6、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　7、肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

　 二、大腿后侧肌肉拉伤症状

　主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷，倒不一定会皮下出血。

　 1、轻度。 只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。

　 2、中度。 有部份的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。

　 3、重度。 肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来。遇到这种伤害，要先予以冰敷和弹绷，再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。

　 三、肌肉拉伤的主要原因

　1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

　2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

　3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。

大腿后侧肌肉拉伤如何恢复2

　 肌肉拉伤的常见原因

　 1、准备活动不够充分会导致肌肉拉伤。

　我们在上体育课或者从事一些剧烈的体育活动的时候,通常都被要求做一些准备活动,目的就是将肌肉充分拉开,防止受伤。当我们准备工作做的不充分,肌肉的生理机能还不足以达到该活动所需要的状态,就容易导致肌肉拉伤。

　 2、身体素质本身达不到运动的要求。

　有些人天生体质较弱,包括心肺功能、肌肉状况、身高、体重等等,如果达不到体育项目的要求,强行强迫自己大强度训练,就容易产生肌肉拉伤。因此,从事体育运动要量力而行。

　 3、训练的水平没有达到科学合理。

　有很多人喜欢从事高难度的体育运动,但是又没有受过专业的训练,只是靠自己的自学,这样一来,训练水平不高,导致身体肌肉的力量性、伸展性都不够好,就容易在疲劳是承受不了进而拉伤。

　 4、运动姿势不正确也会导致肌肉拉伤。

　有些人只注重运动的强度和效果,不注重运动技巧,这种做法是不可取的。如果不讲究运动技术,经常以不正确的姿势进行运动,或者动作不够协调、动作变形等原因,都会导致肌肉超出承受范围而拉伤。

可以打肉毒素，肉毒素注射到大腿后侧的肌肉上，肌肉就会跟神经失去联系，这样一般就可以达到减大腿后侧肌肉的目的。由于手术是以注射的方式进行的，所以对皮肤的创伤非常小，术后恢复的也比较快。