游泳是一项非常好的有氧运动，长时间的锻炼能瘦身体哪些部位呢？

游泳是一项非常好的有氧运动，长时间的锻炼能瘦身体哪些部位呢？

游泳归属于有氧运动减肥，有着最理想的运动锻炼平躺部位。其他锻炼项目大多数都是站立着所进行的，而游泳能够借助浮力，平卧在水里，有利于心脏博动能量的提升和血液回流的通畅。再加上前行原水持续所带来的匀称摩擦阻力，使心率压力且不过载，又可处在较大吸氧量状态，给心血管提供一个最有效锻练自然环境。

游泳是一项全身上下参加的训练，对身体多位置作用有改进和促进作用。游泳能够提升身体心脏功能，提高免疫力，强壮肌肉骨骼，提高消化系统功能。因为锻练中手脚并用、不同姿势转换和间歇性转身动作，能增加四肢的灵活性及人体柔韧度。能减肥塑身美体，增加信心。还在为肥胖症、过瘦和身体肉肉而苦恼的人，赶紧添加游泳队伍中。根据游泳锻练能够点燃身体内不必要人体脂肪，减少人体脂肪比例，减掉肉肉。还可以改善消化系统功能，增强食欲和营养膳食吸收，让柔弱者长胖的心愿指日可待，还你一个均匀健美的身型。

光滑皮肤，美容养颜，减缓衰老。人在水中游，无时无刻都在体会水推拿，对光滑肌肤大有益处；皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上皮脂腺和皮腺可以通过游泳运动出汗等方法来排出来体内的内毒素；因为浮力的作用，还可以释放出来骨关节工作压力，刺激性淋巴系统排毒；游泳会对肌肤和人体与此同时具有刺激效果，可调节人体机能，还会继续减缓衰老。

蛙泳 仰泳。减肥位置：大腿、胳膊、臀部。蛙泳节奏的强，运动量并不是很大，合适长期健身运动。蛙泳要用大腿根部充足进行和收拢及手腕的往返滚动前行，水超大型摩擦阻力能紧致大腿肌肉，一样，水的阻力也使得胳膊线条更加紧致和修长;仰泳让胳膊线条均匀绵软，装饰两腿线条让脚部看上去匀称纤长，使腰部肌肉越来越富有弹性。

游泳可以锻炼哪些肌肉

游泳可以锻炼哪些肌肉，生活中，健身的方式非常多，每一种健身方式也是不一样的。而游泳就是一个很不错的运动方式，那么大家知道游泳可以锻炼哪些肌肉？下面是关于游泳可以锻炼哪些肌肉的内容！

游泳可以锻炼哪些肌肉1

游泳锻炼肌肉的原理

游泳的时候，水的阻力越大，对大脑皮层刺激越大，因此反射性的调节了更多肌肉群组运动，从而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼，塑造出均匀的肌肉体魄。

自由泳锻炼肌肉

练习自由泳对上臂的要求很高，游泳的过程中，主要靠上臂肱二头肌，肱三头肌直接发力，所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外，自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。

仰泳锻炼肌肉

仰泳的时候，背阔肌的用力比较多，可以使背部的肌肉舒展开，有利于缓解腰酸背痛的不适症状，此外仰泳还需要利用到臀部力量，所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者，仰泳的时候身体向两侧转动，这样既能减小阻力，又可以发挥身体大肌肉群力量，对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。

蛙泳锻炼肌肉

游蛙泳主要锻炼大腿肌肉，蛙泳的姿势是蹬夹腿，运动的时候主要利用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效果，有利于消除大腿内侧赘肉，使大腿肌肉变得紧实许多。

游泳的时候，人的全身都在运动，身上的肌肉都得到了锻炼，因此可以塑造出完美的身材曲线。

蝶泳锻炼肌肉

游蝶泳的时候，手臂向内划水，就像在做扩胸运动，并且靠腰腹力量带动整个下肢部位，所以用力较多的有胸大肌，背阔肌，肩部肌肉，以及腰腹部的肌肉，因此游蝶泳主要锻炼到的时候胸部和腰腹部的肌肉。

游泳可以锻炼哪些肌肉2

蛙泳，腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳，胸部力量。 蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳，臂部力量。 自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳，背部力量。 仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

游泳不但可以锻炼人的肌肉，而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水，皮肤毛细血管会收缩，由于水温低于皮肤温度，经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强，从而耐寒能力提高，这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。