人体各肌肉的名称及图解?

人体各肌肉的名称及图解?,第1张

  骨骼肌是运动系统的动力器官,广泛分布于人体各部 ,在神经系的指挥下,完成随意运动 。

  1肌肉的形态结构

  肌肉按形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌四类。

  每块肌肉按组织结构可分为肌质和肌腱两部分。肌质位于肌肉的中 央,由肌细胞构成,有收缩功能;肌腱位于两端,是附着部分,由致密结缔组织构成。每块肌肉通常都跨越关节附着在骨面上,或一 端附着在骨面上,另一端附着在皮肤。一般将肌肉较固定的一端称为起点,较活动的一端称为止点。

  2肌肉的辅助结构 肌肉的辅助结构主要有筋膜、滑液囊和腱鞘,是肌肉周围的结缔组 织所形成的结构,有保护肌肉和辅助肌肉运动的作用。

  3全身各部的主要肌肉 人体全身的肌肉可分为头颈肌、躯干肌和四肢肌。

  (1)头颈肌:头颈肌可分为头肌和颈肌 。

  头肌可分为表情肌和咀嚼肌。表情肌位于头面部皮下,多起于颅骨 ,止于面部皮肤。肌肉收缩时可牵动皮肤,产生各种表情。咀嚼肌 为运动下颌骨的肌肉,包括浅层的颞肌和咬肌,深层的翼内肌和翼 外肌。

  (2)躯干肌:躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌和腹肌等。

  背肌可分为浅层和深层。浅层有斜方肌和背阔肌。深层的肌肉较多 ,主要有骶棘肌。

  胸肌主要有胸大肌、胸小肌和肋间肌。 膈位于胸、腹腔之间,是一扁平阔肌,呈穹窿形凸向胸腔,是主要 的呼吸肌,收缩时助吸气,舒张时助呼气。

  腹肌位于胸廓下部与骨盆上缘之间,参与腹壁的构成。可分为前外 侧群和后群。前外侧群包括位于前正中线两侧的腹直肌和外侧的三 层扁阔肌,这三层阔肌由浅而深依次为腹外斜肌、腹内斜肌和腹横 、肌。后群有腰方肌。

  (3)四肢肌:四肢肌可分为上肢肌和下肢肌。

  A上肢肌:上肢肌结构精细,运动灵巧,包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围,有保护和运动肩关节的作用。其中较重要的有三角肌。 臂肌均为长肌,可分为前后两群。前群为屈肌,有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌;后群为伸肌,为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围,多为长棱形肌,可分为前、后两群。 前群为屈肌群;后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

  B下肢肌:下肢肌可分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。

  髋肌起自躯干骨和骨盆,包绕髋关节的四周,止于股骨。按其部位 可分为两群。 髋内肌位于骨盆内,主要有髂腰肌、梨状肌和闭孔内肌。 髋外肌位于骨盆外,

  主要有臀大肌、臀中肌、 臀小肌和闭孔外肌。

  大腿肌分为前、内、后三群,分别位于股部的前面、内侧面和后面。

  前群有股四头肌和缝匠肌。 内群位于大腿内侧,有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌 等。

  后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。 小腿肌可分为前、外、后三群。 足肌可分为背肌与足底肌

  手部肌肉图解

摘要:腿部由于日常使用已经使它们很强壮,因此腿部肌肉难以锻炼,是健身锻炼中的难点。若你仍想要让腿部肌肉更强大,就必须把锻炼提升到新的层次,给腿部前所未有的挑战。下面就给大家介绍一些锻炼大腿肌肉的方法,供大家参考。

一、大腿肌肉锻炼方法

1、蹲起跳

蹲起跳,说白了就是先蹲下,再跳起来。不过可不要小看这么简单健身动作,它对我们腿部肌肉的锻炼效果可以说是非常不错的。

在蹲起跳之前,我们要先做一下腿部肌肉的热身活动。方法也很简单,我们可以先做蹲起活动,不必跳跃。随着腿部肌肉放松以后,我们便可以把蹲、起、跳三项动作组合起来完成。

在做蹲起跳的时候,我们可以把双手自己的颈后侧,这样也可以防止我们的颈部活动太剧烈。有些健身者喜欢在蹲起跳的时候甩动双臂,这种省力的方法其实是有些自欺欺人的。另外,对于应该跳多高,健身者可以自己做选择。一般来说,跳得高一些,对我们的肌肉爆发力的要求也要更高一些。

2、单腿蹲起运动

单腿蹲起,可以很好地锻炼我们的下肢力量以及我们身体平衡性,对我们下肢力量的要求也是挺高的。

在做单腿蹲起的时候,我们的双手可以向身体两侧呈大字状张开,也可以伸向身体前,呈“僵尸”状,这样可以帮助我们的身体保持平衡。在做下蹲和起立的时候,我们的腰部要尽量的保持笔直,这样不仅可以增加单腿蹲起的难度,还可以增加身体的平稳度、保护我们的腰部。

3、蛙跳

我们在做健身运动的时候,可以有意识的关注自己的身体肌肉。就拿蛙跳和蹲起跳来说吧,这两项看似很像的健身方式,实际上对我们腿部肌肉的要求是不同的。有兴趣的健身者们,可以在做这两项运动的时候摸一些自己的肌肉,看看两者有什么不同。

相比于蹲起跳来说、蛙跳对我们小腿肌肉的锻炼效果更明显,因为他不仅需要我们的身体腾空,还需要我们有一个向前的作用力。从这个角度讲,它对我们腿部肌肉的综合能力有着更高的要求。想要锻炼腿肌肉的健身者们不妨试一试这种健身运动。

4、大步跑

大步跑,要求我们在跑步的时候尽量的迈大步子。相对于慢跑来说,大步跑对腿部肌肉的综合能力要求的更高。通过这种方式,我们可以把腿部的每一块肌肉都调动起来,锻炼自己腿部肌肉的耐力。

5、高强度间歇性的冲刺奔跑

相对于大步跑来说,这种锻炼方式要更为剧烈,对瘦身和腿部增肌的效果也要更明显。

常见的冲刺奔跑,如50米冲刺,属于典型的无氧运动,耗时短,耗能高。觉得只跑一次效果达不到的健身者们可以适当的增加冲刺跑的次数,使我们的腿部脂肪持续的燃烧。

当然,腿部肌肉的锻炼方法还有很多,比如骑单车、借助坐姿小腿提踵训练器等,种类多,方法也不尽相同。但是,健身方法的数量并不是最重要的,最重要的是我们选择了某项运动,并坚持下去。

二、大腿内收肌锻炼方法

1、相扑深蹲

相扑深蹲是常规深蹲的变形,两脚之间的站距比较宽(约肩宽的15倍)。站距较宽的目的是为了在下蹲的时候大腿内侧的肌肉被拉长,从而在发力的时候可以最大程度地锻炼大腿内侧的肌肉。

注意事项:下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向下蹲,切记膝盖不可内扣。

2、内收器械

一般健身房会有专门的锻炼大腿内收肌的器械。器械锻炼的好处是力线是固定的,肌肉的募集能力会比较强,刺激肌肉的效果很好。

3、龙门架单腿内收

将拉力器固定在同侧脚的脚踝处,找个物体稳定身体。发力的时候大腿向身体靠近,放松的时候大腿远离身体,可以达到锻炼大腿内收的肌的目的。

4、夹瑜伽球静蹲

这是个静态的动作,膝盖之间夹瑜伽球(或者其他可用器材),同样可以锻炼到大腿内侧的肌肉。这个动作不仅可以锻炼到大腿内侧的肌肉,同时可以锻炼大腿前侧的肌肉。让大腿前侧的肌肉线条更明显,肌肉变得更紧致。这个动作特别适合大腿内侧肌肉力量比较薄弱,发力感不强的的人群。

大腿内收肌一般不单独练习,一般放在整个大腿练习之后,或者臀部练习之后。每周练习2-3次即可。

三、大腿后侧肌肉锻炼方法

1、单腿壶铃硬拉

这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的,在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群,让你的身体稳定效果更好。

在锻炼的时候双手握住壶铃,单腿直立站着,然后慢慢的俯身弯曲,在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉,锻炼中速度一定要慢,不要过快。

2、仰卧提腿锻炼

在锻炼的时候让自己躺下,一边腿抬起,另一只腿脚后跟支撑在地面,然后锻炼时抬起大腿,抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点,不要过快,仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。

3、单腿仰卧挺身

在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上,另一只腿抬起,然后慢慢的上下摆动身体,让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。注意在锻炼时双手交叉放到你胸前,不要乱动。

4、健身球单腿弯曲

这个动作在锻炼时有一定的锻炼难度,我们要注意控制好自己的核心力量。

在锻炼时让自己躺到地上,一边腿抬起,另一只腿放到健身球上,双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲,在锻炼时注意打开幅度要到位,让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。

锻炼量建议:每个动作都是左右腿交替进行练习,两边做完才算一组;每个动作锻炼4组,每组10~12次。这个锻炼量还是要根据个人身体状况调节,适合自己的才是最好的。我们在锻炼之前要做好腿部肌肉的拉伸和热身,预防在锻炼的时候肌肉出现拉伤或者抽筋。在锻炼结束后你可能会感到后侧肌肉的紧绷,这时候也要适当的进行拉伸,让肌肉放松下来,还可以促进肌肉的修复。

四、大腿前侧肌肉锻炼方法

1、“史密斯”架全蹲

由于练习过程中,横杠是沿着固定的导轨上垂直移动,所以,用“史密斯”架全蹲即平稳又安全。为了把用力点全部集中在腿部肌群上,减轻腰背的压力,两脚应稍靠前站,让杠铃重心落在两脚后跟的连线上。

2、胸前全蹲

把杠铃放在胸锁骨和两肩上,两肘朝外,持杠铃于胸前,此动作对肩和腰的柔韧性要求较高,对股四头肌刺激更大,训练效果更佳。

3、臀后深蹲

把杠铃放于身后,两手提起至身体保持直立,稍作停留,然后再往下做深蹲,同时手臂保持竖直,稍作停留,如此往复。

推荐阅读

人体肌肉分布图肌肉锻炼方法肌肉疾病有哪些?

如何锻炼肩膀肌肉肌肉锻炼的方法

怎样练手臂肌肉肌肉锻炼的有效方法有哪些

如何快速锻炼胸肌胸肌怎么练最快出轮廓

男人怎么练腹肌塑造腹肌型男全攻略

大腿肌肉分2群;

1,前外侧群;后群和内侧群。

后群:

分为股二头肌,半腱肌和半膜肌

2,前外侧群:股四头肌,缝匠肌,阔筋膜张肌

内侧群:

分为耻骨肌,长收肌和短收肌,大收肌,股膜肌

颈阔肌

位于颈部浅筋膜中,为一皮肌,薄而宽阔,也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜,向上止于口角。拉口角向下,并使颈部皮肤出现皱褶,使嘴向下伸张的肌肉。

胸锁乳突肌

这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时,一侧作用可使头 转向对侧,并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时,肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时,上提胸廓帮助吸气

斜方肌

位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方形肌。

三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部肌纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 

背阔肌

位于腰背部和胸部后下外侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。 

骶棘肌

背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧,象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨),脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内,是一块强大的脊柱伸肌。

胸大肌

位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为锁骨、胸肋和腹三部。

前锯肌

位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。

腹直肌

位于腹前壁正中线的两侧。

腹外斜肌

位于腹前外侧浅层,为扁阔肌。 

腹内斜肌

位于腹外斜肌深层,与腹外斜肌形状相同,走向相反。 

肱二头肌

位于上臂前面皮下。

肱三头肌

位于上臂后面皮下。 

腰肌

位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。

臀大肌

这块肌肉很发达,直接位于骨盆后外侧面,维持人体直立姿势。

股四头肌

这是人体最有力的肌肉之一,位于大腿前表面皮下,有四个头,即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

缝匠肌

这是大腿前细长的肌肉,贯穿大腿至小腿,常涉及交叉或合并的肌肉,对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 

股二头肌

位于大腿后面外侧皮下,有长短二头。近固定时,使小腿屈和旋外;小腿伸直时可使大腿伸,如后踢腿跑和后蹬跑动作。

胫骨前肌

位于胫骨的外侧。 近固定时,使足伸(背屈)、内收和外展,如勾脚动作。远固定时,拉小腿向前,以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

小腿三头肌

位于小腿后面浅层,特别发达,使小腿后部隆起,它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。

扩展资料:

前臂肌肉群

1、肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下,呈长扁形。 近固定时,可使前臂屈。远固定时,可使上臂向前臂靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。

2、桡侧腕屈肌 位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

3、桡侧腕长伸肌 位于前臂背面的浅层外侧,能使手伸并外伸和外展。 采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

4、尺侧腕屈肌 位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧,有两个头,能使手屈和内收。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

5、尺侧腕伸肌 位于前臂的背侧皮下,能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

肌肉群_

众所周知,腿部肌肉是身体的主要肌肉群,在我们的训练中理应占据重要的地位,但是腿部训练却一直被人们所忽视,缺乏腿部锻炼,只注重身体上半部分的锻炼会让我们的身体肌力变得不协调,身体也会缺乏力量。如果加强这些薄弱肌群的锻炼,不仅会增加身体的平衡稳定性,还可以让我们的身体拥有更好的爆发力。

大家都很看重上半身的锻炼,很容易就可以在健身室找到上半身完美,但下身瘦得可怜的师兄弟,老实说,无论你上身有多好看,只要你的双腿像鸡脚般幼的话,都很难让人赞美,甚至乎引来别人嘲笑!所以,如果你是健身入门,你一定要练脚;如果你已拥有完美的上半身,但双脚不够强壮,你更需要训练双腿。

腿部肌肉的锻炼有助于展现更好的身材,腿部肌肉附着着很多肌肉群,是人体做各种动作的基础,腿部肌肉强大会消耗大量的热量,可以达到减肥的运用。腿部训练还可以减少不必要的伤害,防止摔倒,稳定性强,对于想要有运动表现的运动者,这是个不错的选择。今天小编给大家推荐一套腿部锻炼动作,针对腿部所有肌肉。

大腿的后侧有股二头肌、半腱肌、半膜肌,这些肌肉多起自坐骨结节,跨越髋关节、膝关节两个关节,通常被统称为腘绳肌。股二头肌位于股后部的外侧,有长短两个头,长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线,两个头汇合之后以长腱置于腓骨头。半腱肌位于股后部的内侧,肌腱细长几乎占肌肉的一半,止于胫骨上端的内侧。半膜肌在半腱肌的深面,上面是扁平的腱膜,几乎占肌肉的一半,肌的下端止于胫骨内侧髁的后面。

1 胸:主要为胸大肌包括上中下三部分,其分布于人体躯干前面胸部皮下。

2 背:包括斜方肌 ,菱形肌,背阔肌, 其分布于躯干背面;

3 肩:主要为三角肌包括前、中、后三束,其分布于肩关节前、外、后方为一块倒三角形的肌肉。

4 臂: 主要包括肱二头肌、肱三头肌 , 分布于上臂的前面和后面。

5 腰腹: 主要包括 腹肌,竖脊肌 。分布于胸廓下缘于骨盆之间和背部正中线两侧,充填于棘突和朴突之间的槽沟内。 6 腿:主要包括肱四头肌、股二头肌,其分布于大腿前侧和后侧。腓肠肌、比目鱼肌其分 布于小腿后侧和外侧。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10256431.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-01
下一篇2023-11-01

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存