经常游泳可以练一身肌肉吗

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

脂肪和肌肉的基础结构不一样。人体脂肪有三种不饱和脂肪酸——亚麻油酸,亚麻油烯酸和花生油烯酸，而肌肉的的主要结构是蛋白质组成的肌纤维。所以你想把肥肉练成肌肉是不可能的。你需要做的是：1 减脂 2 增肌。首先要说一下，想把脂肪练下去，再把肌肉练出来并不是一件容易的事，需要强大的意志力，耐力和毅力。

游泳锻炼得最多的地方是双腿，双臂，肩膀和前胸。腹肌只会被间接地拉动，所以它的运动量并不是很大。你要是想把脂肪减下去的话你需要做大量的有氧运动。腹部的肌肉并不是一天两天就能出来的，你想要很明显地肌肉的话可能需要一两年。最有效的有氧运动就是跑步了，可能很乏味，但是的确是最好的方法。如果你想把肥肉减掉的话，需要注意伙食。一定要多吃蔬菜。蔬菜里含有高质量维生素群，而且可以液化脂肪，让你把身体里不需要的脂肪排泄掉。如果你不运动的话，高热量食品尽量不要吃。过多的碳水化合物如果不能变成能量被燃烧掉的话，就会堆积成脂肪，就会让你离你的减脂目标越来越远。要知道，你身体的第一能量来源就是糖（碳水化合物），你需要把你每天吃掉的碳水化合物都消耗掉，身体才会去燃烧你身上储存的长期能量来源——脂肪。

有氧运动的目的就是让你大量大量地出汗，而且让身体发热，让细胞新陈代谢。所以你要是真的铁下心来减脂的话，我建议你出去跑步！如果你现在很忙的话，那就别去健身房。因为健身房很消磨时间。你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是最有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，时间会过得更快。如果你还没有适应跑步的话，一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了。

我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成。我一开始跑的话，每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到跑道的话是最好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话）。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。

希望对你有所帮助！也希望你早日达成你心中的目标！

长时间的有氧属于有氧运动，游泳有在于塑造流畅的肌肉线条，但是过多的游泳慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。健美训练追求的是发达健美的肌肉外形，所以增肌与长时间的游泳有些冲突的。

减肥：游泳一项全身都需要参与的运动，因此随着全身的运动，各个部分的肌肉都会得到锻炼，身体的热量和脂肪也会消耗得更快，再加上游泳时身体是直接浸泡在水中的，你需要使出更多的力气来对抗水的阻力，因此对减肥是很有效果的。

平时游泳最好去游泳馆，野外游泳水比较凉，下去之后容易抽筋，其次不同的水深，流速是不一样的，还有暗洞、涵管、水草、污泥等复杂状况，容易发生意外。

注意事项

游泳虽然好处很多，但也不可以过度运动。由于水能够导热，故人在游泳时，会不断地通过水释放热量。如果游泳时间不长，人体会通过封闭毛孔、收缩血管等条件反射来保持体内热量，维持人体组织需要。

如果游泳时间过长，身体的热量会大量流失，体温调节功能会遭到破坏，导致皮肤血管收缩、小静脉扩张，血液流速缓慢甚至停滞在皮下静脉中。这样一来，人体就会出现不适症状，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上出现细小的鸡皮疙瘩，严重者甚至发生痉挛。在这种情况下，很容易导致感冒、心动过速以及肌肉劳损等。

以上内容参考  人民网-关于游泳的“是是非非” 游泳注意事项大盘点

以上内容参考  人民网-游泳一小时能消耗1千卡？游泳注意事项大公开