拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪
1拉伸可以调整身体状态,使精神放松,
2缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。
3让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
4能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。
5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
看了这么多,有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!
跑步后拉伸的好处
跑步后拉伸的好处,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动有利于增强身体的免疫力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,保持身体健康是运动的第一要义,下面我分享跑步后拉伸的好处,欢迎大家了解一下。
跑步后拉伸的好处1
1、缓解肌肉紧张
跑步后肌肉会处于紧张的状态,跑后拉伸会缓解肌肉的紧张,让身体得到放松。有的人跑后不注意拉伸,久而久之,肌肉会变得很僵硬,导致在后期跑步时经常出现抽筋的情况。
2、缓解疲劳
跑步后身体会处于比较疲劳的状态,此时拉伸加深呼吸会让身体得到放松,缓解疲劳。
3、加快恢复
跑后拉伸可以加快血液循环,让养分及时传输到身体各部位,利于身体的恢复。
4、缓解肌肉酸痛
不经常运动人群在刚开始接触跑步时,跑后身体会出现酸疼的情况,是由于跑步时会造成体内有乳酸堆积。跑后拉伸可以加快体内乳酸的排除,缓解身体肌肉酸痛的情况。
5、提高新陈代谢率
拉伸可以加快血液循环,加快排除体内毒素,同时是体内代谢加快,利于减脂哦。说了这么多,是为了告诉您,拉伸不仅仅是利于减脂。而是有更多您没有注意到的好处。
跑步后拉伸的好处21、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的'紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动,可减缓运动后的肌肉酸痛。
2、运动后拉伸可提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率
强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力,所以,运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤,从而降低运动后导致的肌肉受伤率。
4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度,从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展,也从侧面增强运动的训练效果。还有,也能让你的肌肉更加紧致,身体线条越来越流畅。
5、运动后拉伸可促进肌肉增长
当肌肉进行过拉伸,肌力虽然会在短时间内有所下降,但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时,肌肉增长的能力就会增强。
跑步后拉伸的好处和作用
你知道跑步后拉伸的好处和作用吗?在我们生活中我们经常运动,我们有的去健身房,有的游泳,有的爬山,还有的跑步,一般跑步都是长时间的,那你知道跑完步要不要拉伸呢?拉伸好不好呢?你想知道跑步后拉伸的好处和作用吗?接下来跟我一起来看看吧。
跑步后拉伸的好处和作用1
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸,加速乳酸排除体内,可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态,肌肉会比平时更紧张,更僵硬。如果不及时拉伸放松,肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态,久而久之,肌肉便习惯了这种状态,那么身体就会变得僵硬,不灵活。
3、加速排毒
运动过程中,体内进行一系列化学反应,产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸,可以加速血液循环,疏通脉络,加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉,让肌肉恢复弹性。坚持拉伸,会让身材线条变得更柔和更流畅,四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态,此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦,而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织,同时身体也处于休息的状态,达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右,需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸,可以为运动后的营养补充提供帮助,可以加速营养物质的吸收和利用效率,使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间,注意拉伸不要只拉伸局部,而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养,避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
跑步后拉伸的好处和作用2第一个好处:促进身体柔韧度
跑步后的身体会因为疲劳和体力的流失与消耗而变得僵硬,进行适当的拉伸运动,不仅能使我们身体的柔韧度有效提高,而且使我们的身体变得更加放松和舒适。当我们提高了柔韧度以后,就可以帮助身体更加舒适、进行一些有关柔韧度的运动(比如说是瑜伽运动)也会更加轻松、更容易掌握。
第二个好处:消除运动后酸疼
大家跑完步之后第二天身体就会感到全身酸疼及诸多的不适,这是因为我们在运动过后没有做拉伸运动,通过做拉伸动作可以消除身体不适感,提高运动体验,从而帮助自己提升运动热情,让我们更喜欢运动。通常来说,手臂、大腿等部位是最容易遇到运动后迟缓性疼痛的,尤其是注意多进行腿部和手臂的拉伸,有关四肢的拉伸是最有效的。
第三个好处:能够有效帮助静脉血回流
拉伸运动可以帮助身体的静脉血回流,在运动中血液流速比较快,突然停止运动静脉血会因为无法回流,从而有损健康,还可能会造成诸多的不适感。而拉伸运动温和不伤身、有效又容易进行。在进行拉伸运动的时候,需要温和地进行,每一个动作都应该记住尽量维持15秒钟,如果可以维持到20秒钟也可以尽量维持20秒钟。
第一、压腿式拉伸
1、坐在瑜伽垫,双腿伸直,一边腿弯曲,脚底贴近另外一只腿的大腿部位
2、弯腰下压的过程中,手要尽量碰到伸直腿的脚底,最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。
3、重复3组,间歇45秒,换另一只脚
第二、站姿后拉腿
这个动作特别适合运动后做的拉伸动作,例如跑步或者是练腿之后
1、站立靠墙或者徒手站立,腰背挺直
2、一只脚站立,另外一只脚往后弯曲,用手帮助拉伸上来,直到小腿贴着大腿
3、站立30秒,重复3组,间歇25秒,换另外一边
第三、俯身拉伸
1、靠墙或者是栏杆等都可以作为支撑点,双手向上伸直
2、弯腰,手压在墙上或者是栏杆上,身体尽量往下压
3、坚持15秒,4组,间歇30秒
第四、仰卧拉腿
1、平躺在瑜伽垫上,双腿伸直
2、一边腿伸直抬起,直到与地面垂直
3、双手拉住膝盖部位,往头部的方向拉伸,注意整个过程腿都要保持伸直
4、坚持30秒,3组,间歇30秒,换边
第五、躯干拉伸
1、站立双手向上伸直,一边手肘弯曲向头后伸,另外一只手帮助其向下压
2、做30秒,重复3组,间歇20秒,换边
跑完步一定要拉伸,如果跑后拉伸少或者不拉伸,就会导致肌肉弹性下降,运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加,从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉,产生恶性循环。
拉伸通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性和关节灵活性,便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效地缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,让肌肉线条更好看。
拉伸的方法:
拉伸一般在跑步或者运动之后,先让冷身(慢走)一下,等心率降到大概120左右,再开始拉伸。这时候肌肉还有热度和弹性,而心肺气息都趋于稳定,这时候做拉伸效果最好,拉伸都是静态的。
跑前一般是用动态的热身动作,不要跟跑后拉伸混淆了,比如:开合跳,弓箭步前进,高抬腿,后踢腿(后跟要踢到臀部),跨步跑。一般运动到微微出汗,就可以开始正式的跑步训练了。
凤凰网-跑步不拉伸,一定很伤身!跑后详细拉伸教程推送~
人民网-跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)