不用药，只靠训练和补剂可以练出多大的肌肉？

古典健美给你答案，身高减100加4到8就是你纯肌肉并且脱水的状态

按180来计算

打比赛的巅峰状态就是88kg

平时状态

加百分之十

脂肪

，15kg左右的水

大概在110多kg

左右！形体嘛可以参考这次奥赛古典的黑马

真空腹的那个外国人！奥赛古典第二

不能。

如果是健身新手，前半年可以不用吃增肌粉或者蛋白粉。因为这个时间身体进步会非常快。效果也非常明显。因为是新手，底子薄，所以用食物补充蛋白质就足够身体所需。而练一年以上后，健身锻炼带来的变化会越来越小，肌肉增长会特别慢，每年能增肌肉4kg就已经非常不容易了。肌肉纬度靠以前的方法就不会增加上去了。因为身体底子上去了，各种营养物质的需求已经不能靠食补满足了，这时就需要用各种补剂，增肌粉或蛋白粉就是最好的补剂之一。可以帮助身体快速、大量的补充蛋白质，突破瓶颈，让肌肉纬度增加上去。

所以，不吃增肌粉或蛋白粉，是无法把肌肉练大的。

你说你180斤！不知道你肉结实不结实！应该是很多肥肉吧！

不然，你不会埋怨你们班的同学都有肌肉！

首先，胖人的肌肉本身就比瘦人的多！为什么呢！因为胖人有那个重量！

腿部肌肉就得发达，不然，支撑不起身子！手上肥肉多！抬手就得用更多的力气，肚子大！背部肌肉就得发达。所以在你不经意胖了！同时，肌肉也不经意大了！只是埋在一大堆的肥肉里看不见而已。

所以！照你的情况，先减肥，把身上的肥肉都减了。怎么减嘛！建议你每天跳半小时的绳啦！慢跑一小时啦！有条件还可以去游半小时的泳（游泳可以练到身上几乎每一块肌肉）！这样的话！一个月10斤不成问题！（我就是这样减的）还有营养要跟上！多吃水果，高热量的食物不要吃，你能吃到180斤，说明你能吃！要不就是吃的太好！所以你要改变一下你的饮食习惯！这样你就不用跑到健身房就有一身精致的肌肉！不是恐怖的那种。

如果还不满意的话，可以去买一对（一只20公斤）（可拆卸）的哑铃来练。多吃蛋白质的食物，鸡蛋、鱼肉、牛奶。（这前提是你已经瘦了，不然会减的很慢）

至于怎么练嘛！你去搜（健身计划）。那些做几只、做几组的里面很详细，

这里我就不粘贴复制了！

祝你成功