肌肉的向心收缩和离心收缩

一、离心收缩

肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。

肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。

二、向心收缩

向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

扩展资料：

分类及作用

1、缩短收缩

又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。

作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。

2、等动收缩

在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。

作用：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。

3、拉长收缩

又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

-离心收缩

-向心收缩

-肌肉收缩

肌力是指肌肉收缩产生的最大力量，又称绝对肌力。肌肉的能力一般分为三类：肌力、肌肉爆发力、肌肉耐力。有的人线条优美，肌肉轮廓明显，而有的人的肌肉却是软弱无力，这是为什么呢？

肌肉力量主要受以下方面影响：

01

肌肉的生理横断面

指肌肉内各纤维束的横断面之和。在纤维呈平行排列的肌肉如缝匠肌，即为肌腹的横断面，此类肌肉生理横断面较小，肌纤维较长那个，其肌力较小，但收缩幅度较大。在肌纤维呈立体的半羽状或羽状排列的肌肉，其生理横断面大于肌腹的横断面，但肌纤维相对较短，此类肌肉肌力大但收缩幅度较小。

02

肌肉的初长度

即收缩前的长度。因肌肉是弹性物质，故在生理限度内肌肉在收缩前被牵拉至适宜的长度，则收缩时肌力较大。当肌肉被牵拉至静息长度的12倍时，肌力最大。

03

肌肉的募集

同时投入收缩的运动单位数量越大，肌力也越大，称为肌肉的募集。一个运动神经元连同所支配的肌纤维称为一个运动单位，一个运动神经元的轴突末梢分支支配数量不等的肌纤维，最少如眼肌为5条肌纤维，最多如腓肠肌可达3千余条。骨骼肌肌纤维虽有Ⅰ型和Ⅱ型之分，但每个运动单位所含的肌纤维都属于同一类型，同步收缩及松弛。肌肉募集受中枢神经系统功能状态的影响，当运动神经发出的冲动强度大时，动员的运动单位就多；当运动神经冲动的频率高时，激活的运动单位也多。

04

肌纤维走向与肌腱长轴的关系

一般肌纤维走向与肌腱长轴相一致，但也有不一致的。如在一些较大的肌肉中，部分肌纤维与肌腱形成一定的角度而成羽状连接。这种羽状连接的肌纤维越多，成角也较大，肌肉较粗，产生的肌力也较大，如腓肠肌和其他快肌，具有较强的收缩力。而比目鱼肌等慢肌，肌纤维与肌腱的连接很少成角，故具有较高的持续等长收缩能力。

05

杠杆效率

肌肉收缩产生的实际力矩输出，受运动节段杠杆效率的影响。有学者报道髌骨切除后股四头肌力臂缩短，使伸膝力矩减小约30%。

06

中枢神经系统调节功能的协调性

中枢神经系统调节功能的协调性可以通过三种方式对肌力产生影响：使参加工作的运动单位尽可能多的做到同步收缩；调节更多的原动肌参加收缩工作；调节拮抗肌适当的放松。

希望大家继续做好防疫工作，坚持锻炼身体，保持肌力。待到疫情过后，春暖花开，约上三五同伴一起去吃肉肉！