长胖点练肌肉

呵呵

我也是偏瘦，觉得开始不用长肌肉，能长些脂肪

胖点咱就很高兴了

呵呵~其实这是不对的！那些胖子健身

他们必须先把脂肪燃烧掉

再增肌！咱就不用了~直接增肌就好！！

恩

吃很重要的！一般都是消化不好，营养不吸收啊！所以平时我们要少吃多餐~~~吃高蛋白有营养的食物，少吃油炸的东西和不消化的食物~多吃鱼肉，鸡胸脯肉，牛肉~~

训练时选择大重量，少次数！！这样容易长肌肉。最好有条件去健身房，那里的教练会给你安排适合你的计划~

对于我们瘦子，很快起效果的！经济允许的话

你买增肌粉吃，效果更好的~~

最后

就是你千万别熬夜

或者做剧烈的运动，本身就瘦，你健身完了，就好好的休息昂~~~让营养好好吸收吧！！恩

坚持几个月会有效果的！！加油~~~~~~~~~~

减肥到底对一个人的外貌、气质、生活有多大影响？这个话题已经在健身圈讨论过无数次了！虽然看过很多健身励志故事，可你依然没有逆袭成功。今天的主角的来自杭州的小伙薛登云，2015年7月份他是这个样子的

不习惯于别人整天叫他大胖子，而很多人已经把大胖子这个称号安在了他身上，于是他忍不下去了，开始他的健身之旅

每次健身，都要做好身材曲线照片，这样的时间线便于他更好的坚持

随着时间的慢慢逝去，三个月后成了这个样子

从侧面看，整个肚子维度已经减少了很多！不过这个时候，他发过朋友圈调侃道：路漫漫其修远，吾将上下而坚持

幸好健身中，有一个好基友跟他一段锻炼，和他一起度过痛苦的健身时光

健身总少不了有个好教练的指导，不过对于教练苛刻的要求，他也曾想过放弃，毕竟训练太苦太累了，不过看着慢慢减去的肚子，他坚持了下来

到了2016年三月份，他已经蜕变成了这个样子！看了这两张对比图，是否惊爆你的眼球？说实话，我也不相信。这样的影响力在他的朋友圈炸开了锅，他带动了一批批的肥胖朋友加入到健身之中来。

冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

怎么样，看了这样的故事，还不赶紧行动？从大胖子到小帅哥蜕变，坚持与行动让他成功逆袭

1不会；

2肌肉消耗热量速度很快的，也就是说肌肉越多月容易保持体形；

3力量训练和有氧训练在消耗热量上是不分高低的；

4有一种情况不得不说，那就是胖子在大量的力量训练后不注意控制热量摄入，吃的比消耗的更多，于是越来越胖。你练的比吃的热量多就行，多喝水和咖啡，杂粮等低糖份饮食。

5少食多餐，让你的胰岛和内分泌处于平稳状态，新陈代谢水平活跃就行。

你好，这边的话，如果你是属于易胖型的话呢，向肌肉转化无疑是最好的选择。这并不会导致你看起来更加的胖哦，因为从脂肪转化为肌肉，身体密度也会跟着改变，这时候，赘肉的松弛会变成肌肉的紧致，反倒会然体现更加健美，也会达到减肥的效果，由于脂肪转化为肌肉也只是部分，其他的以热量供应给身体，但需要注意的是，健身后往往会比较饿，记得控制好自己的食欲，不要练了肌肉，但又长了肥肉，这样就真的有可能会让体型更加肥胖了。在减肥的过程中，要记得多喝水，可以有效的加速减肥的效果，有利于脂肪的转换。

希望楼主能早日得到自己理想的身材，加油！

肥肉是脂肪组成

肌肉是蛋白质组成

两者是不同组织结构

练出了肌肉绝对不是肥肉转变过去的

不过脂肪的代谢是在肌肉深层转化

所以肌肉量增加对减少肥肉有帮助

希望这样回答可以帮忙你

答：这种想法是错误的。肌肉并不能转化成脂肪。肌肉和脂肪是两个完全不同的身体组织，他们不能相互转化。实际上，肌肉具有“利用或者丢失”的唯一特性，也就是说，当肌肉被利用时，肌肉组织会生长壮大，当肌肉不被利用时，肌肉组织会慢慢萎缩。我们有时会看到由于某些身体伤害或缺乏锻炼而造成的肌肉萎缩现象，但是只是看到了肌肉的萎缩，而没有看到那里长了一大团脂肪。

胖人能练出肌肉吗？----可以

假如练出肌肉了体重还会上涨吗

----不一定。体重减轻的可能性更大

练肌肉的同时能减肥吗

----可以

肌肉的主要成分是蛋白质，肥肉的主要成分是脂肪，完全可以通过锻炼在增加肌肉的同时减去脂肪。

练块儿的主要途径是按一定的规律做力量训练，通常不是有氧运动。

减肥的方法一般是做大运动量的锻炼。推荐无氧运动减肥主要是容易坚持，也适合所有人，包括因为年纪大或者肥胖行动不便的人和体弱人群。

如果体力足够好，用练块儿的方法减肥其实效果更明显，只是更费力。因为减肥归根结底是要消耗能量。比如慢跑半小时和跑楼梯15分钟的效果接近，可是跑楼梯太要命了。举哑铃和骑自行车的减肥效果接近，可是举哑铃的心情是非常复杂地。

但是，想长肌肉，就要做跑楼梯和举哑铃这样的运动。注意要用科学的训练方法，效果好还不是很累。可以先看看健美指南一类的书。