练肌肉对身体有什么好处

一：大量的运动能使人长寿。

要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

所以肌肉较多的人，一般寿命也是比较长的。

二：能够防止衰老。

体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

就像一些地方的农民，都七八十了，还可以下地干农活，但在城市的七八十岁的老人，体力就明显不行了。

      所谓力量锻炼，是锻炼我们力量能力的一种手段。力量是我们各种身体活动的基础。力量能力不仅是表现在我们的力气大小，比如：一次所举起的重量、身体对重物的支持能力等，另外还反映我们神经系统的活跃度、以及人体内的各种能量调配以及代谢的能力。那么，进行力量锻炼有什么好处呢？

      1改善慢性疾病与疼痛

      力量锻炼对降低血压，预防和控制二型糖尿病也有很好的效果。美国糖尿病专家指出，“许多阻力训练实际上提高了胰岛素的敏感性，”也就是说，“如果肌肉发达，血糖可能不会升那么高。”此外，力量锻炼还可以治疗几种类型的慢性疼痛，包括腰背部，骨关节炎和纤维肌痛。研究表明，所有类型的运动都能有效减少骨关节炎疼痛，中等大小的力量锻炼对减少与骨关节炎相关的疼痛具有积极作用。而在减轻腰背部疼痛方面，力量锻炼比有氧锻炼更加有效。

      2力量器材锻炼能显著改善平衡能力

      随着年龄的增长，人们保持平衡的能力也逐渐降低。如果在骨骼很脆弱的情况下摔倒，很可能带来严重的后果，参加力量训练可使平衡能力大幅提高，而这归功于肌肉力量的大幅提高以及神经系统的相应变化。

      3刺激肌肉生长

      坚持力量锻炼可以刺激肌肉生长，肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢的65%左右，基础代谢值旺盛意味着让你每天消耗更多卡路里，有助于塑造一副易瘦体质，有效降低发胖几率，维持住好身材。

      4减少损伤和疼痛

      现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈背部肌肉的锻炼，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量锻炼，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

好处的话，切身体会就是身体变健康了，感冒几率非常小，有很强的爆发力。肌肉发达以后在肌肉力量、肌肉耐力方面能力提高，意味着不但肌肉在单位时间内消耗能量更高，还表现在运动持续是将更长，能更多地代谢体内能量，有效预防肥胖的发生，从而也能预防一些因肥胖引起的并发症，如高血脂、高血糖等。

可以保护内脏器官

身体的很多器官外面都有厚厚的“肌肉铠甲”保护，当外界的力量击打被脏器官部位时，肌肉会收缩有效减轻外界力量对内脏器官的震荡；即使在无意识的情况下受到外力的撞击，肌肉也能反射性的收缩保护内脏器官。

增强（保护）骨骼

这个一方面理解是在训练当中由于肌肉力量越来越大，负重也就越来越大，对骨的刺激也就越强，骨骼就会慢慢适应大强度的刺激变得更加致密；第二就是肌肉大部分都是附着在骨骼之上也能有效的保护骨骼不受外力损伤和一定的收缩支持作用。

第五，保护神经

一部分神经是在骨骼肌之内穿过，如果这部分肌肉相对发达，就能有效保护内部神经不受刺激。比如腓总神经穿过梨状肌，梨状肌在闭孔内部，如果梨状肌比较薄弱，腓总神经就有可能碰到闭孔造成下肢的酸、麻、痛等症状（梨状肌综合征）。

增强稳定性

由于各部位肌肉力量的增强，再加上姿势反射，能有效的避免身体倾倒等现象，防止意外损伤。比如在公交车上瞬间启动或者制动的时候，脚部会首先启动或者停下，然而身体却不能及时启动或停止，根据惯性身体会相互或者向前倾倒，如果核心部位和腿部力量较强能在公交车瞬间启动或者制动的时候紧张，使身体维持和脚部以同样的速度开始运动或停止，防止倾倒，从而避免意外损伤等。

提高体温调节能力，防止在环境温度突然变化引起的疾病产生

体温调节指温度感受器接受体内和外在环境温度的刺激，通过体温的活动，引起内分泌腺、骨骼肌、皮肤血管和汗腺等组织、器官活动的改变，从而调整产热和散热的过程，使体温保持在相对恒定的水平。骨骼肌发达自然会增加体温的调节能力避免由于温度变化引起的疾病等。

提高激素调节能力

在肌肉的训练过程中，体内各个激素之间都是互相促进和抑止的，就是说都有关联，身体为了维持内环境的稳定，会相应的对其它激素的分泌进行调节，所以说运动也可以调节人体内分泌的，长期这样，就会使体内激素之间的联系更加紧密，对于相互之间的调节也更加的正确与和谐。主要参考胰岛素、胰高血糖素、睾酮、甲状腺素、皮质醇等变化。

第九，增强心血管机能

肌肉锻炼过程中，特别是肌肉耐力的训练，会使需氧量增大，这是血管会扩张增强。

随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，这时我们的健友进入了锻炼的瓶颈期，身上的肌肉够多，还要继续训练吗？肌肉多了是否对身体有好处，小编从6个方面，帮你解开谜底。

肌肉多了对我们身体是有好处的，表现在以下6方面。

1、肌肉多了，不容易使自己发胖

我们的身体看上去比较健硕，是因为体内脂肪含量过低，脂肪的体积变小造成的，这样会使全身的肌肉裸露在外面，没有脂肪的遮掩，所以我们看起来浑身充满肌肉，按接地气的话来说，比较结实。体内的肌肉多了，自己的运动量就会加强，长时间运动肌肉也不会感到疲劳，这样产生的热量就会越来越多，使体内的脂肪大量被燃烧，不容易发胖了。

2、肌肉多了，使新陈代谢速度加快

每个健身的人都知道，肌肉的恢复所需的营养，是通过体内的新陈代谢产生的物质提供的，它们主要包括碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等。这些物质在体内必须经过代谢机能的氧化，分泌激素，才能被肌肉吸收，假如肌肉增大，为了维持代谢功能的平衡，所需的养分就会越来越多，促使新陈代谢速度加强。

3、肌肉多了，促进自己的骨骼关节不容易受伤

我们健身后，随着肌肉的增加，肌肉的收缩和拉伸，使我们的运动幅度加强，这样使我们全身的关节能够适应大范围的运动，在运动中增强了它们的柔韧性和协调性，使骨骼的密度得到提升，提高了各关节的使用度，避免了在运动中受伤。

4、肌肉多了，增强了自己的免疫力

肌肉增多，运动范围增大肌力也随之增强，肌肉变得越来越强壮，更好促进血液通畅，保证了各组织和器官的正常工作，肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织，当有害细菌乘虚而入时，肌肉的强壮抵抗住了它们，减少了身体得病的几率。

5、肌肉多了，让你的体态更加优美，塑形效果更好

我们健身的目的是为了让自己的身材更加好看，当我们的肌肉多了，它的每一块线条都被练得那么有质感，有形状，所以塑形的效果一看就知道，运动中我们肌肉做收缩和拉伸的运动，这样增大了肌肉收缩和拉伸的范围，我们的脊椎受到很好地保护，就不会出现弯腰驼背的现象。

6、肌肉多了，使人的精力更加旺盛

当我们的肌肉多了，运动量就会加大，使体内的血液循环很好，供给大脑中枢神经系统的血液充足，使大脑中的毛细血管正常工作，没有堵塞的情况，这样就不会因为血液不足严重缺氧，我们的大脑就不会感到疲劳，保证了精力充沛。

健友们通过以上论述，对增加肌肉的好处有了解了吧！请你们继续坚持健身，让自己的身体更加健康。