有些人苦练出来的肌肉也会逐渐消失，有什么方法可以保持下来？

有些人苦练出来的肌肉也会逐渐消失，有什么方法可以保持下来？

的确对于肌肉的增长来说是十分不易的，毕竟额外大量肌肉对身体能量的消耗是非常大的，毕竟肌肉一定程度上决定了我们基础代谢能力，而且人体的衰老也是因为身体流失的原因，所以保证身体的肌肉量一定程度上也是减缓了我们的衰老。

对于保证肌肉不流失来说，总的来说就两点一是训练，二是饮食。

方法一：保持适当的训练

训练保证基本的力量训练，强度适中即可，在家做做俯卧撑，深蹲，买一对哑铃练练卧推等力量训练！

方法二保证饮食的摄入

最重要的是我们饮食，如果你不能保证训练的前提下，做好饮食那也可以最大程度保证我们肌肉不流失。很多人没有办法训练，他们会在担心这个时间段没法练了，肌肉会不会流失？肌肉会不会掉？这个问题是有一个解决方法的，方法就是我们的饮食摄入量，在没有办法训练的过程当中不能有热量赤字和热量盈余都不能有,每天的摄入量就摄入在我们的维持热量就可以了。

身体的维持热量就代表着每天就算不运动，在家里面躺着都能消耗完的热量，就是属于我们的维持热量，那比如我个人的维持热量在2200到2300，我每天不运动，我就吃到2200到2300的热量，我也不会长胖，也不会去减脂，也不会掉肌肉。

也有人会想，我要不要在这种期间靠这个热量赤字来去做一个缺口，做到一个减脂，其实你在这种没有办法做力量训练情况下去做热量赤字的话就是做热量缺口来去做一个赤字，这个会让你流失大量的肌肉的，所以要在这种没有办法训练的情况下不要去进行减脂，你就全心全意的只想着怎么样保留住肌肉就可以了，这也是为什么我现在在这个阶段呢就停止减脂了。

当然肌肉这个东西也是不容易掉的，肌肉我们一般在不训练的情况下，要过的2到3周以后它才会开始去流失，但是我们在这个过程当中，每天熬夜，睡眠不规律，蛋白摄入量不够，摄入的摄入量过低，再做过多的有氧，这些种种原因都会加快这个肌肉消耗的一个速度。

还有一个很重要的疑惑的点啊，我们在停练之后肌肉无力，然后精神状态不好，很懒，我们会觉得这是一个肌肉流失的迹象，但其实这不是的，因为停练了一周以后，肌肉当中的糖原和水分会下降20%，所以这是一个很正常的现象，在恢复训练以后，也在一到两周以后很快恢复肌肉之前的那个力量状态的。

而且在这种不训练的日子食欲也会大大下降的，要稍微的去逼一下自己，尽可能的吃到一个足够的一个热量，只要把这个吃的所有的整体热量吃到位和整体的蛋白质含量吃到位，剩下的脂肪和碳水的话，就不用去太计较那个多少，这个多少，只要把总热量达标和蛋白质达标就可以了。

以上就是对你问题解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

萎缩的肌肉能不能恢复，要看肌肉萎缩的原因，具体如下：

                                   

第一、如果肌肉萎缩的原因是废用性肌萎缩，也就是长期得不到锻炼造成的肌肉萎缩，经过正规康复、辅助锻炼还是能够恢复，经过锻炼之后还是能再次恢复肌肉。但是锻炼也不是过度的锻炼，要讲究比较科学、规范的锻炼。

                                   

第二、其他的原因比如脊髓前角细胞，周围神经或者神经根的一些病变等引起的肌肉萎缩。一旦造成了肌肉萎缩，时间比较久，神经损害恢复的不是特别好，这个时候的肌肉萎缩恢复起来就比较困难。

所以，萎缩的肌肉能不能恢复，还要看具体的情况，是脊髓前角细胞等等可能就比较难以恢复，但是经过正规的康复锻炼、中药，还有一些营养神经、肌肉的药物，还是能够得到部分的恢复。

肌肉松弛可以恢复吗

　肌肉松弛可以恢复吗，肌肤的护理一向都是爱美女性关注的重点，当我们的肌肤出现问题之后，我们都需要及时的寻找办法解决掉，下面就为大家分享肌肉松弛可以恢复吗。

肌肉松弛可以恢复吗1

　肌肉松弛通常是可以恢复的。

　导致肌肉松弛有很多种原因，比如肥胖、衰老、缺少蛋白质、长期卧床的病人。肥胖患者可以通过减肥锻炼来恢复肌肉的弹性。从上述看是长期卧床的原因造成肌肉松弛，在恢复期间应该适当的去运动，多食用含蛋白质多的食物。

　患者在恢复期间不要喝酒，不要做过激烈运动，多吃新鲜水果蔬菜，补充蛋白质。

　 针对肌肉松弛、下垂，可以采取以下的处理措施：

　1、患者首先要调整自己的饮食结构。不能吃高脂肪含量的食物，要转为多吃富含高蛋白、高维生素和高膳食纤维的食物。可以多吃鸡胸肉、鱼肉以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果。

　2、患者要做到充分的功能锻炼。针对这种症状最好的恢复方式，就是对肌肉做充分的锻炼。针对松弛、下垂的部位，患者可以做相应的力量锻炼。可以去健身房请相应的私教，对此处的肌肉做针对性的锻炼。

　3、患者可以去正规的中医院针灸推拿科，对发生松弛、下垂的部位做相应的理疗。可以用针灸、推拿的方式，疏通经络，进而缓解此类症状。

　4、此类患者还可以使用中药来进行治疗。中医当中有很多针对此类症状的有用方剂，比如补中益气汤。但是此类方剂需要医师对患者进行辨证论治之后，对症下药。

　最后，如果患者有针对此类症状的原发疾病，比如存在神经系统的病变或者存在自身免疫性的疾病，首先要治疗原发疾病才能进行上述的处理。

肌肉松弛可以恢复吗2

　肌肉松弛可以通过锻炼恢复正常。肌肉的紧张与松弛是由于肌肉纤维状态决定，肌肉纤维通过神经释放的电信号进行收缩，当电信号通过后，会恢复舒张的状态。正常成年人肌肉松弛是由于缺乏锻炼导致，可以进行负重的肘关节屈伸练习。每天锻炼次数不限，长时间保持锻炼，可以刺激肌肉纤维，使肌肉更加紧实。

　 肌肉松弛怎么治疗

　 1、注射液药物治疗

　醋酸曲安缩松注射液是一种灭菌的混悬液，其中含有醋酸曲安缩松，可应用于肌肉松弛的治疗，改善患者肌张力消失等不适的表现。本品宜在关节腔内部注射，每天用药一次，注意控制好药物用量。如大剂量用药，则会影响到药物疗效，甚至会影响到肌肉健康的恢复。

　 2、口服药物治疗

　盐酸乙哌立松片是一种糖衣片，用于治疗颈肩臂综合征、肩周炎、腰痛症等病所引发的肌肉松弛症，有助于患者的肌肉健康恢复。患者应当在饭后口服，成人患者每天三次，其用是方面由医生合理安排。需要注意的是处在哺乳期间的女性应当避免用药，以免影响到小宝宝的健康。

　 3、手术治疗

　针对病情严重的肌肉松弛患者，在用药治疗无效时，应当及时展开手术治疗，经过手术处理可缓解松弛的肌肉，从而降低该病带来的危害性。但患者在术后不宜劳累，更不能过早恢复工作，以免影响到肌肉健康的恢复。此外多注意饮食调节，补充一些清淡的食物。

　由于肌肉松弛带来的危害性严重，病发后不能延误就诊时间，尽早处理才能改善患者的病情。生活中多了解一些肌肉松弛的知识，提早做好预防工作，可对全身肌肉进行适当的按摩，还要注意进行适当的户外锻炼。

肌肉松弛可以恢复吗3

　 面部肌肉运动改善松弛

　 1、运动法：

　运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

　 2、饮食法：

　平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

　如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

　 3、沐浴法：

　我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

　 4、面部减肥操：

　有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

　准备运动：进行3分钟有氧运动。

　第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

　第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

　第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

　第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

　 5、专业瘦脸法：

　如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的'瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

　面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

　面部整形术：比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

　面部注射肉毒的素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

　 6、指压消肿法：

　使脸颊消肿的穴道有“听会穴”、“大迎穴”、“颊车穴”等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

　a。大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

　b。中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

　c。四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

　d。画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

　注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

　所以，改善女人面部松弛，做一些面部肌肉运动时可以很好的改善的。其实女人不一定就需要靠化妆品来撑住脸面，合理的运用按摩、拍打这些方法也是非常实用的。这些方法能够健康科学的改善面部问题，让你做健康美丽的女人。

处于减脂期的人们大都很慌张，因为不仅要每天遭受来自低卡饮食饥饿的困扰，还要担心自己历尽千辛万苦才掘来的肌肉会遭到流放。但不管我们多么的不情愿，减脂期会掉肌肉已经是不争的事实，我们要做的只有默默接受它。

但接受不意味着什么都不做，静静等待宝贵的肌肉溜走，我们真的可以做点什么让肌肉溜走的少一些。减脂期少流失一些肌肉，会让我们的效率更高，而不是到了增肌期再拼命补回来，要知道即使是增肌期，增长脂肪的速度也往往大于增长肌肉的速度。

因此，最大化的保留肌肉是我们减脂期的一大重任。

有没有哪些方法能够让肌肉尽量少的流失呢？

有的。

下面分享几个减脂期最大化保留肌肉的方法，假如你已经开始减脂或正准备减脂，你真的能派上用场。

1饮食缺口不要放太大。

减肥最重要的一点就是制造热量缺口，但这个缺口的时机一定要把握好。

很多人在决定好减肥的那一刻，就准备让饮食来个翻天覆地的改变，结果放弃的人很多，为什么？

因为实在受不了。

之所以长胖，就是因为吃的多，动的少。减肥前很多人每天饮食的热量可能是基础代谢率上+1000，而减脂时如果直接在基础代谢率上变成-1000，那么对身体来说是直接抽掉了2000大卡的热量，换作大部分人来说都是无法完成的。

如果你想减肥，并且是可持续坚持的情况下，热量负值一定要循序渐进。

你可以这样来进行：

如果你是从增肌期直接转换为减脂，那么我建议你先保持热量平衡1周左右，给身体一个适应过程。然后再减少200-300大卡，能够接受再改为减少300-500大卡并保持进行，不建议减少太多热量，否则身体吃不消。

如果你是直接开始减脂，那么你可以也在饮食上先减少200-300大卡热量，稳定一周左右再逐步加大缺口，体重基数大的人也尽量控制热量缺口在1000大卡以内。一定别太高估自己的毅力，人在饿肚子的时候往往容易做很多错误的决定，暴饮暴食和放弃也大多发生在此期间。

总而言之就是一句话：要求稳，不要求快。

2保证充足的蛋白质摄入。

减脂期虽然要减少热量的摄入，但不要动你蛋白质的主意，要从碳水化合物和脂肪着手。

因为从上面我们也得知，减脂期最大的目标就是在脂肪减少的同时尽量多的保留肌肉，而蛋白质是留住肌肉的最佳方案。

蛋白质不但对增肌有效，而且对抗饥饿感也很有一套，多吃富含蛋白质的食物能够最大化的增加饱腹感，让减脂期不那么痛苦。

蛋白质的摄入量推荐：

如果你只是想减肥，平时也没有去健身房锻炼的习惯，那么你可以按照每公斤体重补充06克-1克蛋白质。

如果你经常在健身房锻炼，平时也有较多的力量训练安排，那么你可以按照每公斤体重补充15克-2克蛋白质。

我们要明白，蛋白质也并非补充越多越好，因为蛋白质也是有热量的，而且补充过多身体无法吸收也会导致自己变胖。

3聪明安排自己的饮食。

上面也提到了饮食上蛋白质尽量不要动，那么只能动碳水化合物和脂肪。鉴于多数人平时的脂肪摄入量也比较苛刻，所以对大部分人而言，减脂的关键饮食就落到了减少碳水化合物的头上。

减少碳水化合物的摄入量的确对减肥很有效，但随之而来也会有很多“副作用”。

长期的低碳饮食人会很没精神，而且会很没力气，尤其是当我们做力量训练时，效果肯定大打折扣。而减脂期也不可避免地需要做些重训，低碳影响重训发挥，也间接容易导致肌肉流失。

推荐大家一个聪明的解决方案：

你可以在训练日，尤其是有安排重训的日子，适当提高碳水化合物的比例，让训练日精神百倍，以便于增强训练效果。

而在休息日时，由于不需要参与过多的脑力和体力活动，适当降低碳水化合物的摄入量，则能够很好地拉低热量，更好地帮助减脂。

摄入的总热量可以按照周为单位计算平均值，而不需要靠每天严苛的摄入量计算，这也会让人更轻松一些。

4有氧训练和力量训练都要做。

减脂期最大的忌讳就是拼了命的只做有氧训练，有氧训练的确会更便捷地提高消耗量，对减脂也非常直接，但弊端就是容易破坏肌肉，并让肌肉加速流失。

通过上面的几条我们也明白，减脂不是唯一目的，最大化保留肌肉才是我们最终的方向。

很多人都知道最好的减肥方式就是无氧训练配合有氧训练一起进行，因为无氧训练也能帮助我们减脂，而且在无氧训练时我们还能释放给肌肉一个信号：我们离不开它，它则会很大程度留下来。

肌肉这东西就是一个苦力工，当它太过安逸的时候就会没存在感，想玩消失，而当你拼命折磨它的时候，它就会变得更强大。

减脂期比增肌期会更加难熬，因为该做的一样没少，还要非常注重热量控制，这就需要我们强大的毅力来助自己达成目标。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。

阳过如何逐步恢复训练

阳康训练建议

●相信阳过的小伙伴们大多和我一样，体重下降了好几斤整个人围度也小了一圈，感觉肌肉掉了不少。但是这时候想通过高强度训练快速恢复到之前状态，这是完全不可取的，风险太大了。

●我们应该做的是循序渐进，阶段性恢复训练，让身体慢慢恢复到之前状态。以下4个阶段建议请收好>>>>

第一阶段阳性第一天--第10天

●不要做任何运动，好好休息恢复，多吃多喝多睡做好饮食，高蛋白高碳水，及时补充体内能量蛋白质能恢复提高我们的免疫系统，同时也可以帮助我们减缓肌肉的流失。

第二阶段第11天--第15天

○适当低强度训练以核心训练，拉伸，低强度有氧为主让身体逐步恢复适应运动训练。(身体有任何不适立即停止训练)

第三阶段第15天--第20天

○可撸铁加入中等强度力量训练和力量耐力训练建议以10-15RM为主，切勿冲大重量!(身体有任何不适立即停止训练)

第四阶段第20天以上

●经过前面阶段的过度训练，且身体没出现任何不适，就可以恢复正常的训练了。训练完记得保暖

大肌肉群几天才能恢复

大肌肉群几天才能恢复，大肌肉群顾名思义就是身上大的肌肉群体，而胸、背、大腿等大肌肉群是锻炼的重点，而肌肉锻炼后需要时间才能恢复，那么大肌肉群几天才能恢复呢？

大肌肉群几天才能恢复1

1、大肌肉群几天才能恢复

3天才能完全恢复。

训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小时能恢复90%，

72个小时即三天时间才能够充分恢复。注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度，如果超过肌肉的负荷，可能恢复时间还要延长。

2、影响大肌肉群恢复时间的因素有哪些锻炼强度

没有训练，就不会有更多的肌肉。训练是肌肉增加的前提，通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，才有，“修复”并“加固”肌肉纤维，

而大肌肉群需要休息多久才能恢复最重要的就是取决于这个训练的强度，强度越大恢复时间越长。休息

据相关研究表明，人体在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，也就是说在休息的这个时候，肌肉的修复和生长才达到最高峰，而不是训练过程中，因此锻炼后是否有好的睡眠也是决定着大肌肉群恢复快不快的因素。营养

在大肌肉群的锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的营养如蛋白质来修复破损的肌肉，因此在锻炼后如果能补充充足的蛋白质和热量，那么恢复起来也会更快。

3、大肌肉群没有恢复能继续锻炼吗

不建议继续锻炼。

在大肌肉群没有完全恢复的情况下是不建议进行下一次的锻炼的，那样做最终的结果可能就是训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等伤害，影响健身进度。

4、大肌肉群多久练一次为好

同一肌肉部位至少隔三天练一次。

肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复，因此要等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼，这也就说明大肌肉群中的同一肌肉部位至少隔三天才能练一次，一周保证一次的锻炼频率就可以了。

5、大肌肉群锻炼注意事项

1、相对于肌肉训练来说，恢复显得更加复杂和重要，因为肌肉的生长是发生在训练之外的，也就是恢复才是生长。

2、在锻炼大肌肉群后，可以通过按摩、拉伸、补充营养、保证睡眠等方式来加速肌肉的恢复。

3、肌肉的增长不是一蹴而就的，要有耐心，做好锻炼相关的`每一步。

大肌肉群几天才能恢复2

1 大肌肉群体一周练几次

同一肌肉一周一练。

大肌肉群包括胸、背、腿，同一块肌肉一般来说都是一周一练，肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，

而像大腿和背部这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，通常来说一块肌肉健身老手也至少3天才能练一次，新手最好一个肌肉部位一周练一次即可。

2 练大肌肉群后休息多久最好

一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。通常情况肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。

而具体休息多久要因人而异，还要看之前的锻炼水平，如果之前的锻炼没有达到肌群的满负荷，还有余力，那休息时间是可以相应缩短些的。如果超过肌肉的满负荷，可以适当在延长些时间。

3 大肌肉群一周训练计划

在锻炼中，没有必要一周的时间都练大肌肉群，可以配合其他的运动以及小肌肉群的锻炼，具体的一周训练计划可以参考以下：

周一

胸部、肱三头肌、腹部

胸部：

杠铃卧推3/组12/次

哑铃飞鸟3/组12/次

俯卧撑3/组12/次

肱三头肌：

仰卧撑3/组12/次

哑铃颈后屈臂3/组12/次

腹部：

仰卧起坐3/组20/次

仰卧举腿3/组20/次

周三

背部、肱二头肌、腹部

背部：

引体向上3/组8/次

颈前下拉3/组12/次

哑铃划船3/组12/次

肱二头肌：

哑铃弯举3/组12/次

斜板弯举3/组12/次

腹部：

仰卧起坐3/组20/次

仰卧举腿3/组20/次

周五

腿部、肩部、腹部

腿部：

杠铃深蹲3/组12/次

哑铃提踵3/组20/次

肩部：

哑铃坐姿推举3/组12/次

杠铃颈后推举3/组12/次

哑铃侧平举3/组12/次

腹部：

仰卧起坐3/组20/次

仰卧举腿3/组20/次

4 大肌肉群什么时候练效果好

17点-19点。

如果锻炼大肌肉群有好的效果，建议在17点-19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，

心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，肌肉锻炼会事半功倍，锻炼强度可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。

5 大肌肉群锻炼要注意什么

1、每次锻炼不超过一个半小时，每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒，注意动作强度不宜超出自身负荷范围。

2、要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作，避免受伤。

3、恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的恢复。

4、锻炼中不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时的休息时间。