体型分为哪三种？

人的体型可以分为3类，分别是外胚层（瘦型）、中胚型（匀称型）、内胚层（胖型）。

体型指人体的类型，主要指各部分之间的比例。

是对人体形状的总体描述和评定，体型与人体的运动能力和其他机能、对疾病的易染性及其治疗的反应有一定的关系，在人类生物学、体质人类学、医学和运动科学中受到注意。

1、外胚型

不同的体型都有各自的优缺点，外胚型就是常说的瘦子，一般情况下，父母年轻的时候体型偏瘦的话，子女也会受到一定的遗传，此外，外胚型的肠道消化功能也比较差，会影响到食物的消化和吸收，所以体型较为瘦弱。

2、中胚型

中胚型是三种体型中最好的一种，体型适中，有一定的肌肉量，而且体脂率也不高，一般来说，中胚型的人消化吸收正常，饭量也较大，但是身体代谢率较高，运动能力也较强。

3、内胚型

内胚型的人体型偏瘦，身体的脂肪较多，不过同时肌肉量也比较多，一般父母也是偏胖，体型受到一定的基因影响，这类人的消化吸收非常好，身体代谢功能强大，就是我们平时说的喝水都长肉的这类人。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

      人的体型分为外胚，内胚和中胚型，我来讲解一下它们：

      1外胚：四肢修长身躯扁瘦，吃得多不易长肉，显得吃啥都不胖的人群

      2内胚：与外胚正好相反，四肢粗壮，躯干大，易胖体质，吃啥都会长肉（膘居多）

      3中胚：最能练出肌肉形态（可以健体或者健美）结合外胚和内胚的特点。

1外胚型体质不垃圾。

2外胚型体质，也就是外胚层体质的人神经系统较为发达，只是身体的外形表现较为瘦弱。

3和外胚层体质相对应的，是内胚层体质和中胚层体质。

4胚层的划分，是根据人体表现出的对营养的吸收状况、肌肉的生长情况以及运动方式判断的。

5内胚层体质的人，通常消化系统良好，所表现出的外形特点是体型丰满，喜欢安逸舒适的生活，善和人交流，容易相处。

6这种体质的人就是我们平常说的怎么吃都不胖的人，一般身体较为瘦弱，骨架相对较小，他们体内红肌比白肌多，使得他们代谢速度较慢，不容易出现饥饿感。

7适合跑步或者游泳等有氧运动。

8中胚层体质的人，通常躯干较长，肌肉结构紧实，表现出的外形特点是体型健壮、肌肉发达，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，常被称作为“体力旺盛型”，适合进行短跑、橄榄球、体操、健美等运动。

9外胚层体质的人，通常是四肢修长，骨架相对较小，体内的红肌和白肌都相对较少，会呈现出浮肿型的身材，也即是常说的喝凉水都会胖的人，适合长跑、打篮球等大量消耗热量的运动。

按照美国心理学家谢尔登(WH Sheldon)所制定的体格分类法，外胚层体型多为颀长体型。就人体所能发育的范围说，极端外胚层体型近於直线形︰瘦脸、高额、下颏里缩；胸腹瘦窄，心脏窄狭；四肢瘦长；脂肪和肌肉均不发达了；但皮肤表面面积大而神经系统发达。即使营养充分，体重也难增加；即使发胖，仍然显出了外胚层体型，不过体重增加而已。

必须有希望，我从来没听说过锻炼肌肉还分体型的。贵在坚持哥们，以前我每天6组俯卧撑，每组次数60,50,40,40,50,60每组间隔休息1分钟，每天臂力器150个，网上的“8分钟完美腹肌”每周做4次，外加每天早上跑跑步，做了大约3个月，肌肉锻炼的就很好了，当然有时间的话到健身房去锻炼肌肉效果更好，见效时间更快，加油吧哥们，祝你早日达成你的愿望，成为肌肉男！！