肥胖均匀型的，我一直都是这样的体型的要怎么办

一、中胚层体质(肌肉型)　　这是由胚胎中负责肌肉和骨骼的中胚层发育占优势而形成的一种体型，特征为体态挺拔，骨骼强健，肩部和胸部较为伸展;女性的髋部大约与肩同宽，男性会更窄一点。这种体质的人骨骼和肌肉都较为发达，胖或瘦起来都非常容易，因此大多数运动对于他们都会奏效，尤其是塑造肌肉的力量练习。　　二、外胚层体型(纤瘦型)　　这是在胚胎发育过程中由外胚层占优势的一种体型。外胚层主要负责形成表皮和神经系统，因此这种体质的人骨架娇小，肩膀窄而四肢纤长，少肌肉且肌力较差，不容易长胖。如果你属于这一体质，那么在以瘦为美的今天，你无疑是很多人羡慕的对象。事实上，T台模特们也多属于这一体质。不过，在众生羡慕的背后，他们或许也有不少烦恼，那就是即便想增重或变得强壮也很难，有的人或许还为自己过瘦而担忧。　　三、内胚层体型(易胖型)　　这是由胚胎的内胚层占优势发育成的体型。内胚层主要负责形成消化器官，因此这种体质的人消化系统发达，脂肪沉积丰富，骨架宽大，尤其下半身容易肥胖。和另外两种体质相比，这种体质的人新陈代谢较慢，容易囤积脂肪，要减起来也不那么容易。　　最适合这种体质的无疑是力量和器械练习，通过把脂肪转化为肌肉向肌肉型靠拢。在练习时可以以促进热量代谢率为原则，采用较密集的训练方式，选择强度适中但重复较多、而不是高强度低次数的方法，并尽可能缩减组与组之间的休息时间以增加热量消耗，甚至训练至力竭而止。　　5步养成瘦体质　　1多运动　　在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。4早睡　　晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限!

1不是，是由中胚层发育的。

2一般说来，外胚层形成表皮和神经组织，内胚层形成肠腔上皮和消化腺上皮，中胚层形成骨骼、肌肉、血液、淋巴和其他结缔组织。可以简单的记成：“内消呼肝胰，外表感神经。”其他都是由中胚层发育而来的。

人体就像一个钟摆，在任意时刻都有向平衡位置回归的倾向，而平衡位置则是外界的饮食、运动、睡眠……和内部的骨架大小、肌肉和脂肪含量、激素分泌、健康程度等诸多因素共同作用的结果。外界因素在相互影响的同时，还对内部因素产生影响，题主所说的锻炼就属于外界因素，在停止锻炼后，有些因素受到的影响能维持很长时间，有些则很快消退。所以对不同的人，既有可能停止锻炼后体重减轻，也有可能停止锻炼后体重增加。下面聊举一例略作分析：

小骨架，雄性激素水平较低的男性——由于骨架小，不管是肥肉还是肌肉生长空间都有限，又由于雄激素水平低，影响合成代谢，所以这类人在不锻炼的时候一般都属于瘦人类型（即所谓的外胚层体型）。他们为了改进身材，通常会选择较大强度的力量训练来增肌，在长期力量训练后，以下因素得到了显著改变：

肌肉含量——显著增加

雄激素分泌——受到大强度力量训练的刺激而明显增加

饮食——在运动后，饭量通常会增加

其余因素随力量训练的改变要么不明显，要么具有不确定性：骨架大小几乎无法改变，睡眠和健康受到很多方面影响，不一定能改善……所以此处暂定这些因素没有明显变化。

在停止锻炼（对这个案例来说就是大强度力量训练）之后：

肌肉含量——缓慢消退，长期力量训练带来的肌肉增长效果可保持数月至数年之久

雄激素分泌——很快回落

饮食——停止锻炼后饭量会减少，因为消耗少了

由于热量和蛋白质的摄入减少，以及雄激素分泌带来蛋白质合成的下降，再加上增加的肌肉一方面提高了热量消耗，另一方面又不会很快消退，所以这类人在停止锻炼后通常会体重减轻而不是发胖。

总之，停止锻炼后是否发胖，主要取决于身体中那些后天难以改变，或改变在停止锻炼后不能长期维持的因素（骨架大小、激素分泌等），也与锻炼的性质（力量训练或有氧训练，有氧训练停训后发胖的几率更高）有关，不能一概而论。

按照美国心理学家谢尔登(WH Sheldon)所制定的体格分类法，外胚层体型多为颀长体型。就人体所能发育的范围说，极端外胚层体型近於直线形︰瘦脸、高额、下颏里缩；胸腹瘦窄，心脏窄狭；四肢瘦长；脂肪和肌肉均不发达了；但皮肤表面面积大而神经系统发达。即使营养充分，体重也难增加；即使发胖，仍然显出了外胚层体型，不过体重增加而已。

在三个胚层中，中胚层发育成的结构比较多。我们在记忆时只要记住外胚层和内胚层发育成的结构，余下的全部为中胚层发育成的结构。

口诀：外表感神腺，内呼消肝胰，其余为中胚层。

1外胚层口诀：外（外胚层）表（表皮及其附属结构）感（感觉器官）神（神经系统）腺（特指皮肤的附属结构如汗腺、皮脂腺及唾液腺等）。

具体解释：

外胚层由动物极细胞形成。皮肤的表皮极其附属结构、神经系统和感觉器官由其发育而来。皮肤的表皮，表皮的延伸部分，如口腔黏膜、鼻黏膜等是由外胚层发育而来的。皮肤的附属结构是指汗腺、皮脂腺及唾液腺等。神经系统包括脑、脊髓和它们发出的脑神经等，感觉器官主要是指眼、耳等。

2内胚层口诀：内（内胚层）呼（呼吸道上皮）消（消化道上皮）肝胰（肝脏和胰脏）。

具体解释：内胚层是由植物极细胞形成。呼吸道上皮和消化道上皮以及由消化道上皮特化而来的各种消化腺，如肝脏、胰腺、胃腺、肠腺等由其发育而来。呼吸道上皮是指咽、喉、支气管、各级细支气管的内壁表面的上皮，肺泡上皮也属于呼吸道上皮。消化道上皮是指咽、食道、胃、小肠、大肠的内壁表面的上皮。

3中胚层：其他的就是中胚层了。

具体解释：（可以不看）：中胚层主要是由动物极内卷细胞形成的。骨骼和肌肉构成的运动系统、皮肤的真皮、整个循环系统、排泄系统、生殖系统及内脏器官的外膜等由其发育而来。循环系统包括心脏、血管以及在心脏和血管中流动的血液，造血器官——骨髓也是由中胚层发育而来的。淋巴管、淋巴器官也是由中胚层发育来的。排泄系统包括肾脏、输尿管、膀胱等均是由中胚层发育而来的。

连起来记忆为：外表感神腺，内呼消肝胰，其余为中胚层。

累死我了。大家多给好评，楼主追分。

　外胚型体质即外胚层体型，指的是体型比较瘦长，脂肪和肌肉都不发达的一类人群。外胚型体质的特点是上身短，四肢细长，手掌和脚底狭长，脂肪储存量极小，肌肉组织细长，通常附着在狭窄的胸部和肩部。简单来说，外胚层体型多为颀长体型。

　 外胚型体质

　汉族人的体型，都以偏中胚层的内胚层型、内胚层-中胚层均衡型和偏内胚层的中胚层型三种体型为主。外胚层体型的人脂肪和肌肉都不发达，中胚层体型的人肌肉比较发达，内胚层体型的人比较粗壮，腹部及内部器官相对肥大，且多脂肪。

　其中，北方人出现第一、三种体型的概率高于南方人，南方人出现第二种体型的概率高于北方人，男女有微小的差异。但总的来说，北方人的体型体脂更高，南方人的体型更为瘦长。外胚型的人，首要目标是增加体重。想要练出肌肉量，应该在训练计划中安排大量强有力的训练动作，训练应该倾向于使用大重量次数。

　一般来说，外胚型体质的人身体里有更多的红色肌肉，必须增加肌肉量的训练来达到理想的体形。瘦性体质发觉很难发胖，并有快速的新陈代谢燃烧的卡路里非常快。外生的需要，以需要大量的热量，锻炼需要短而激烈的集中在大肌肉群。睡前进食，以防止在夜间肌肉分解代谢。

人体可分为三种不同的体型：

外胚层（ectomorphs）、内胚层（endomorphs）和匀称型（mesomorphs）

每个人都属于这三种类型之一

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体型就像是你长着的两只手

你用它来做什么完全取决于你自己

虽然有些人生来就瘦，有些人天生就胖

但他们都生来就有塑造自己身体的能力

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基因决定了我们拥有什么样的身体

但基因并不拥有最终的决定权

公平地说

这些“类别”更像是原则性的指导方针

而不是精确的定义

例如，只有很少的人是真正的外胚层

还有很多其他身体因素（如天生的静息代谢率）

决定了一个人的身体成分（脂肪与肌肉的比例）和其改变能力

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因此

相同的训练方法并不适用于每一种体型的人

正如不同种类的树木需要不同数量的水和光照一样

不同的身体类型也需要不同数量的刺激

没有一种锻炼方案能够有效地训练所有这三种身体类型

有些人只需要完成较少的次数，休息时间更长

而另一些人需要完成较多的次数，休息时间较短

这完全取决于你和你的身体

1

不同体型的差异

外胚层

即所谓的“瘦猴”。外胚层的人骨架较小、肩窄、胸平、瘦肌肉多。对于他们来说，通过力量训练来增加肌肉重量是一件颇为困难的事情。如果你属于这一体质，那么在以瘦为美的今天，你无疑是很多人羡慕的对象。事实上，T台模特们也多属于这一体质。不过，在众生羡慕的背后，他们或许也有不少烦恼，那就是即便想增重或变得强壮也很难，有的人或许还为自己过瘦而担忧。

匀称型

他们是天生的“运动胚子”。这种体型的人肩宽，肌肉多，骨架大，很容易通过训练增长肌肉。

内胚层

他们的身材短而圆。内胚型的人其新陈代谢速度慢，较难减去脂肪。更不幸的是，他们很容易增长体重，而且大都是以脂肪的形式出现。

听起来好像不很理想，不过也不要沮丧，虽说体质主要由遗传决定，但也有不少科学家指出，一些后天影响如人体对环境的适应和后天行为等也会使体质发生一定变化。其实内胚型的人经过高强度系统的力量训练，也能练出很大的块头，不一定就特别胖！

2

不同体型的人适宜采用的训练方法

  外 胚 层 

对这种体质来说，纤细的四肢和不算强健的骨骼已决定了你不适合力量训练，简单持久的耐力练习反而更好！分量较沉的复合式训练动作是他们的“主菜”，而且他们应当完成较多的次数。由于外胚层的人其慢肌纤维（收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳）的比例较高，因此他们比其他体型的人能够以比较高的强度完成更多的次数。

适合他们的组间休息时间在3~5分钟之间，训练频度可以安排的适当频繁些。他们身体的恢复速度较快，因此比其他体型的人需要次数更多的锻炼。外胚层的人每周可以安排3~4次全身性的肌肉力量训练，但不宜从事过多的有氧锻炼，并从饮食中摄入较多的优质蛋白质和脂肪。

如果你碰巧已经嫌自己太瘦，那么千万不要让自己饿着，因为这种体质的神经系统发达，新陈代谢率高，本来就容易瘦掉，但也不要吃太多通常人们认为会迅速增重的垃圾食物，如炸鸡块和全脂的甜点等，因为这些食物会损害你的心血管系统，不好的结果就是你想运动也心有余而力不足了，因为你的心肺功能承受不了！

  匀 称 型 

匀称型通常被认为是从事健身健美运动的理想身体结构。然而，如果你不是天生就拥有这种身材，也可以在健身房里塑造出来。取决于目标，有很多不同的训练方法能让他们受益。

复合式的训练动作应当成为匀称型人群训练的基础。分化式的训练方法能够提高他们落后的身体部位。他们适宜交替采用不同的训练方法，如高强度与低强度，高容量与低容量，休息时间长或短，爆发性训练和节奏设定等。

匀称型的人每周锻炼3~4天就足够了，每天集中锻炼某个身体部位；例如，周一训练胸部和肩部肌肉，周三训练股四头肌、腘绳肌和臀部，周五训练臂部和背部肌肉，一周中的其他几天穿插进行有氧锻炼和腹肌专项锻炼。

  内 胚 层 

循环式锻炼是内胚层的人最理想的训练方法，选择3~5个锻炼动作，每个动作之间不休息；每个回合之间休息2分钟。高强度间歇式锻炼也有助于他们减脂。最适合这种体质的无疑是力量和器械练习，通过把脂肪转化为肌肉向肌肉型靠拢。

在练习时可以以促进热量代谢率为原则，采用较密集的训练方式，选择强度适中但重复较多、而不是高强度低次数的方法，并尽可能缩减组与组之间的休息时间以增加热量消耗，甚至训练至力竭而止。

此外，也还要结合有氧训练，促进燃脂和增强心肺功能。最后，鉴于这种体质的人增重易而减重难，所以更要注意饮食。内胚层的人要减少对碳水化合物化合物的摄入量，明智地选择食用脂肪的种类。与增重之后再费大力气减肥比起来，把增重的因素控制在源头更事半功倍。

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所以，不论你现在有什么样的体型

只要制定科学合理的计划和付出努力

就可以创造出你想要的身材

很瘦的人总是会给人一种单薄、弱不禁风的感觉，尤其是男生。那么怎样才能给人很“man”、很健康的感觉呢？有人就说了，我瘦一定是因为身上肥肉少，那我多吃大鱼大肉，高糖高脂的食物就好了。其实不然，我身边活生生的例子是，有一个很瘦的男生每晚吃泡面，吃大油的食物，一段时间后，体重没有上来，血脂反而高了，得不偿失。因此，要想变得健壮，不那么单薄，你应该做的是增肌，而不是增加脂肪！

增肌运动处方，其目的是为了使体重达到正常值，在机理上增肌与增肥的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织脂肪的比例，而增肌是依靠抗阻力练习来增加肌肉的生理横断面积，从而达到增肌，进而实现增加体重的目的。人的身体成分主要由两部分构成：脂肪和瘦体重。瘦体重包括骨骼、肌肉、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应注重肌肉在体内比例的增加。即在体重增加到正常值的前提下，使增加的这部分体重的肌肉占的比重尽可能的大。瘦子要想增重，应该是增肌，而不仅仅是简单的增肥、增胖。

运动：对于刚开始进行增肌的人，建议进行每周进行2~3次力量练习，主要针对大肌群，如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、股四头肌、臀肌、小腿三头肌等，每个动作练2~3组，每组重复8~12次。此外，每周再进行2~3次有氧训练，如跑步、自行车、游泳等，每次30分

钟，以增加心肺功能，提高身体素质。

饮食：很多人坚持运动了一段时间后，体重并没有增加，很有可能是营养物质没有跟上。三餐吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，以及蔬菜和水果。蛋白质是构成肌肉组织的关键部分。当你努力运动的时候，更需要确保自己能得到足够的蛋白质来帮助你恢复和修复肌肉细胞，增加肌肉体积。例如：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶等都是高蛋白食物。