吃蛋白粉能长肌肉吗？

没人告诉你练肌肉必须吃蛋白粉，也没人告诉你吃蛋白粉就能长肌肉。蛋白粉只是蛋白质的补充剂，不是增肌的灵丹妙药。锻炼之后肌肉需要营养，此时补充蛋白质对肌肉的生长和恢复是有好处的，蛋白粉只是更好更快的吸收而已。大量使用可能会导致肾脏的代谢负担，所以使用的话，必须根据运动量的消耗来算。

可以的，蛋白粉的主要功效就是帮助你的肌肉修复和更好的增长，一般人饮食中能摄取能吸收的蛋白质只有30%-40%，即使吸收好的也只有50%-60%，而蛋白粉一般它更容易让人吸收，一般来说不管是什么人群都可以达到80%-90%的吸收，所以是必需品！