力量训练是增肌吗

对的，肌肉需要刺激才能增长，而力量训练就是大重量高强度的抗阻训练如大重量深蹲，卧推，硬拉等，对肌肉纤维产生轻微撕裂，再通过营养补充达到肌肉恢复，并超量恢复，就完成了增肌的目的。

我之前就是一个瘦子，通过健身增肌65天增重11KG。我健身的目的很简单：增肌增重！我健身的经历，就是增重的经历，从来没有为脂肪烦恼过。这可能是大部分减肥人士最羡慕的事情，而对我，则是无尽的烦恼！为啥？增重慢，掉起来很快。

我刚进健身房时57KG，摸索着练了半年，没多少成绩。相信大家有经验，刚开始都是瞎练，瞎吃，没有章法，那时也没有什么私教，也就是一个教练，整天在健身房，晃着猴子一样的身板，四处活动。后来经过跟教练不断攀谈（教练是刘全，很好的教练，很低调，少言，终年不露肌肉，人家说：不是因为成功的人喜欢低调，而是低调的人容易成功，这在健身行业里是说得通的，他后来得了全国双人赛冠军吧），才知道像我们这样的体质就得狠抓营养，当然在他那里买了套基础补剂，开始就是悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，用于练后补充。

当然既然下定决心，训练方法上也少不了,买了碟片，就是铁人训练全套。现在看来，动作上有很多值得改良的地方，但最重要的激情是杠杠的，我始终认为，训练的激情高于一切训练方法。没有训练激情任何动作都是扯蛋，因为激情可以让你崩紧全身每根肌纤维，每根脑神经。可以让你不断向高的重量发出挑战、而无往不利，胜过健身房里一板一眼死气沉沉的教条主义。当然你需要一个同样有着激情的搭档，我很幸运，那时的搭档也是玩了命似的练，但他不注重营养，他说只是兴趣，不想花太多心思。

想法决定结果，他说的也没错。我不反驳，每个人应该有自己理智、清晰的定位。但效果相差是蛮大的。最终我创了健身房的纪录，也是个人的纪录，65天增重11KG。这个数字应该是精确的，因为，我那时非常在乎体重，每天到健身房，先过秤。天天秤、天天往上窜。问题的关键是我这体质不长脂肪，也就是多了净11kg瘦体重。这样的效果是非常具有震撼性的。这样搞两个月后朋友从后面看我走路，然后说，你发生了非常大的变化，开始大摇大摆了。他还来了句周立波的海派清口：“中国人炒股是“杨百万”进去，“杨白老”出来。你这一进健身房是“猴子”进去，“笨熊”出来。”（因为我名字尾字带“雄”）嘿嘿。

基因决定瘦的人与胖的人在体质上有天壤之别，所以吃的方面当然不能在同一起跑线上。一定要下足功夫，幸好瘦体质的人有这点好，不用挑着吃，甭管啥，只要塞到肚里就行，也不用考虑脂肪是否太多。

总之，增重对于瘦人来说没有想象中的难，希望新手抱着必胜的决心踏入健身房，当然光吃是远远不够的，一定要非常刻苦的训练才能修成正果。我能增重成功的因素，还有一点是因为从小就喜欢运动，运动是我最大的兴趣，我从小就喜欢打拳击、游泳、打球。兴趣就是我最好的训练搭档，所以首先你不能目的性的进健身房，单是为了增重或者减肥，你应该把健身当作一种兴趣，一种生活方式。这样你就能事半功倍了！

问题一：我的力气很小，该怎么锻炼？ 1、练肌肉，少负荷、多次数、多组数、48小时为周期。练力量，要强负荷（接近于极限）、多次数、少组数、天天练。 就是说你要练力气，就要把力气基本全部用上，每次数量没有固定要求，只要感觉上八九分疲劳即可，天天如此。

2、最好去健身房有教练指导（注意事项，有器材，还有营养配餐），如果在家的话，简单的器械哑铃、臂力器等，没有也可以俯卧撑、蹲起等。没有什么窍门，追求标准，就是练。对自己这方面要求较高，可以把俯卧撑安排在哑铃之前，或者每天一项。

3、举例：俯卧撑每天十五个，两周后应该能做到三十个了。

力量增长还是挺快的，关键在于你能不能长期的坚持下去，有没有信心做到。

祝你早日达到训练目标！

希望对您有所帮助！望采纳！

问题二：怎么练力气啊 1练肌肉的方法是少负荷、多次数、多组数、48小时为周期；

练力量相反，要强负荷（接近于极限）、多次数、少组数、天天练。

就是说你把30KG全部用上，每次数量没有固定要求，只要感觉上八九分疲劳即可，天天如此。

2俯卧撑没有什么窍门，就是练。对自己这方面要求较高，可以把俯卧撑安排在哑铃之前，或者每天一项。

3正常的话每天十五个，两周后在身体力量上三十个就不是问题，关键在于你有没有信心。不是方法问题，而是信心问题。可以说，一个月后，你想你做不了，那就做不了；你想你能做，那你就能做

问题三：怎么锻炼会长力气 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的亥面。

祝您成功！

问题四：怎么锻炼自己、让自己力气变大啊、 如果是增加自己的力量的话，负重性的锻炼就必不可少了，锻炼俯卧撑可以达到这样的效果，刚开始的话可以按照如下的注意事项来做，但是你是希望增加自己的力量，那么俯卧撑的锻炼方式就必须要有所改变，特别是你在感到自己做起来相对以前很轻松了，那么你可以适当增加自己的难度，比如在速度上你可以以尽量慢的方式来进行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以你还可以以单手来做，在背部放负重物等等，只要你能一开始能把俯卧撑的标准动作做到位，那么后期的难度性的锻炼你也就没问题了，下面就是你一开始锻炼俯卧撑需要注意的地方：

1最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有6-7（有福度的话，就减为4或5）组，每组15-20个，组间休息2分钟。

2每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。

3刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。

4刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。

5锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，尽量让自己的呼吸平稳，而且达到使肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是 肌肉的最佳时间。（每周如果有1-2次那样的状态是很不错的。）

6锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。

7锻炼的时间段 选择下午5点左右 或者晚饭后一个小时后 尽量提前做完，因为锻炼肌肉更需要优质的睡眠来保障。

问题五：求教人太瘦小没什么力气怎么才能锻炼自己身体变强壮呢 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重、超强度极限运动锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题六：新手该怎么锻炼？我力气比较小，求推荐谢谢 10分 其实哑铃练不出力气,哑铃练的是肌肉,想练力气的话建议你和别人摔摔跤一天摔三次一次十分钟就行,不要以摔倒为目的多进行一些力量上的较劲,没事的时候做一些俯卧撑最好是拍手俯卧撑或背人俯卧撑和深蹲,深蹲要量力而行,做到大腿发酸即可还有你十五要以不伤身体为主 以上就这些

问题七：怎么做才能练力气我力气好小 让力气变大,不二法门是重量训练(不限于举哑铃)。重量训练分两种,一种练肌肉(变大),一种练力气 你是练力气的。请跟我这样做,我想你说的力量应该是手臂的力气。和手臂有关的有二头肌、三头肌、三角肌、背肌等等你可以举哑铃,练力量的特点是举的重量要大,刚开始慢慢来。次数多一点（10下以上）持之以恒,最后会一点一滴的慢慢变大的。

问题八：力气小怎么办？ 只能说你太瘦了，力量和身体是成正比的，光练力量不行，还得要有块头支持，多吃点吧，把自己吃壮点就有劲了。至于个16岁孩子比你有力气，那是人家长期锻炼，你也会有的

问题九：如何练习小拇指力量 力量完全就是练出来的，你练习吉他的时间越长，你的手部肌群就越强健，假如你学了十年吉他，就根本不用担心力量的问题了，所以说你只需要多练习就行了，乐器的掌握是需要时间的积累的，另外上面说的手腕的方法也有用，能让小拇指上面的那块肌肉绷起来

问题十：怎么锻炼小臂的力量，我的腕力太小了 10分 锻炼小臂、腕力方法如下；

坐姿杠铃卷腕（掌心向上）

步骤一：坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。

步骤二：保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。

这个问题具体是要从两方面去看：一是科学合理的运动量；二是饮食营养补充。

先说科学运动量，建议隔天交替锻炼，这样有利于肌肉的补充修复，同时训练动作也要方法正确，错误的锻炼反而会造成身体的伤害。再者运动强度可以根据自身情况而定，随着练习时间的延长器械重量逐步往上加，需循序渐进。

运动营养这块也是需要去重视，因为增肌需要大量的蛋白质。优先选择动物蛋白，其次是植物蛋白，必要的情况下也可以服用运动补剂，如蛋白粉，这样更有效地去增肌。

最后想说的是，除了以上主要两点外，良好的作息习惯，保持心情的愉悦也是对增肌大有好处的，希望可以帮到你！

为什么少年进行力量锻炼不太长肉？不长肉是不是就没必要锻炼了？以下内容将为大家解答这两个问题，大家可以参考一下哦。

看了体操表演之后，一些少年比较感到兴趣的是运动员的“块儿”。那宽阔的胸膛，粗壮的手臂是多么使人羡慕啊！

“百闻不如一见，百见不如一练”！要想练出一付健壮的身躯，更好地承担建设和保卫社会主义祖国的重任，从小就婴坚持锻炼。有些小同学练双杠、举哑铃、拉引体向上，练了不少，但是用尺子一量，还是那么粗，这是怎么一回事呢？这个问题得从少年儿童的肌肉特点讲起。青少年在性成熟期结束前，肌肉主要是向纵的方向发展的，也就是俗话说的“长个儿”。

身体成熟之后，才主要的向横里发展，肌肉的横断面加大了，从外观看，就是肌肉隆起、粗壮了。肌肉的重量也随着年龄的增长而增长，根据研究，八岁儿童的肌肉重量占体重的27%，十五岁时占326%，十七——十八岁时增长到442%，这时候肌肉的重量已经接近成人。懂得了这个道理之后就明白了，不是练了半天肌肉它不长，而是还没有到长肉的时候。

但不长肉是不是就没必要锻炼了？不是的，肌肉粗壮只是有力量的一个条件和外观表现，决定力量大小的还有肌肉的代谢水平高不高，收缩前伸展得长不长，神经冲动的强度和频率、与临近部位肌肉的协调能力等等因素。少年练力量，不长肉不等于不长劲。我们练力量也不是为了摆摆样子，图个好看。通过安排得当的训练，可以使青少年肌肉的质量有所改善，使肌肉的收缩迅速、协调，同样可以完成一些需用快速用力的动作。