女性需要加强肌肉训练吗

很多女生都畏惧肌肉训练，都不愿意踏足器械训练区，其实经常做肌肉训练的女性，不仅身体素质更好，前凸后翘，而且绝对不会有“金刚芭比”的可能，反而会使身体看起来更饱满、更紧实，即使是女性，健身也要从肌肉训练开始，不要畏惧。

女性加强肌肉训练有很多方面的优势：

1、加强背部肌肉的训练，可以很好的改善女性圆肩驼背的形体。很多女性胸部肌肉过于紧张，而后背部肌肉过于松弛，这都是由于背部肌肉不足所导致的。经常做后背部肌肉训练的女性，后背肌肉比较有力量，就可以很好的维持我们的背部形态。同时还可以预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘突出等亚健康疾病。

2、加强腿臀肌肉的训练，可以有效的改善长期伏案工作的白领人群的身体形态。久坐会导致臀部和腹部堆积脂肪，并且比较松弛，经常进行腹部和臀部肌肉练习的女性，有着紧实的腹部及上翘的臀部。同时还可以预防关节炎。

3、加强腹部核心的训练，可以使女性的脂肪燃烧更加迅速，肌肉可以帮助消耗脂肪和糖，增加肌肉练习可以提高人体的肌肉质量，肌肉质量越高，脂肪的代谢能力也就越高，人体就不容易发胖。很多女孩子都想有不胖的体质，那就加强肌肉方面的训练吧。肌肉训练可以使身体的新陈代谢过程加快，经常做肌肉练习的女性，身体线条更加匀称，皮肤更有弹性，身体状态是很阳光的。

健康的身体是我们最大的财富，每个人都渴望一个健康的身体，以下是女生练肌肉的好处。

01

健康的身体。女生练肌肉的最大好处，就是拥有一个健康的身体，可以提高我们的免疫力，增强体魄。

02

健美的体型。女生练肌肉，不仅锻炼身体，还可以使我们的体型更加完美，拥有一个美丽的身材，让自己更加美丽。

03

锻炼意志力。要想练好肌肉，需要大量的运动，还需要坚持不懈的努力，女生通过练肌肉，可以很好的锻炼自己的意志力。

04

保护自己。女生练肌肉，还可以自己保护自己，在遇到危险的时候，可以有保护自己的力量，不让自己受到伤害。

特别提示

以上便是女生练肌肉的好处，还望采纳。

我们的身体能够完全适应即使是最具挑战性的工作和环境，结果就是我们的身体更加健康，更加强壮，更加有耐力和灵活性。

一个女人在经过一段时间的专业指导下进行力量训练，能产生怎样的效果呢？

永久减脂

多数不爱运动的人，特别是女性，即使体重很“正常”，脂肪含量也会高于正常值。那是因为她们的瘦体重较低(瘦体重减去脂肪重量)，脂肪含量较高。(详细列出脂肪含量)

每天增加1千克肌肉将会多燃烧30大卡。也就是说一年11000大卡或者15公斤脂肪。10年内纯脂肪将达到15公斤。

强身健体训练需要消耗大量的卡路里——大约每小时300-500大卡，这取决于受训者的体重以及练习的强度和频率。在相同体重的情况下，体重较轻的人看起来更苗条，因为他们的脂肪比肌肉多20%。

更加强壮

在力量训练中，你可以在整个瘦身的过程中，同时把那个凸起部分突出。肌肉更加强壮，皮肤也更加紧绷。能瘦腰提臀吗？上臂和大腿将变得性感椭圆，而不是圆滚滚。

年长者虚弱，年轻人则强壮而有活力。健美意味着要年轻。六十岁时做运动比二十岁时不做运动更强壮。在30岁之后，不锻炼的人每10年平均减瘦10公斤。只要坚持力量训练，到了80岁，你甚至还能保持理想的肌肉量。

更加强壮的骨骼

假如你的身体越来越强壮，你就能更轻松的处理任何工作，无论是在日常生活中还是在特殊的环境下。这样，无论在工作中还是工作后，你都不会觉得太累了。

尤其是50%的绝经后女性和8分之一的男性，他们都患有骨质疏松——一种骨密度降低的疾病，其患者甚至会出现骨折风险。补充钙质(更年期女性每天约需1500毫克)、力量训练和其他形式的高强度冲击力运动，如跑步，是预防骨质疏松最有效的方法。年轻时能够获得高密度骨质，同样也是防止骨质疏松的保证。

怕长肌肉

女孩被吓得不敢参加力量训练的唯一原因是担心会长出肌肉块。"我不想看起来像个男人！"下面就让我们看看为什么女人永远不会看起来像个男人。

男性荷尔蒙，男人与女人之间最大的差别之一就是男性荷尔蒙。该激素会引起男性骨骼和肌肉的增长，体毛也会变长，声音也会变低。男童和女童在13岁左右男性荷尔蒙分泌前，身高、体格和体力都差不多。

女人正常的雄激素分泌水平是男人的10-20倍。因此，即使有相似的训练和饮食习惯，在持续训练之后，男女身体的适应能力仍会有很大的不同。

运动结合了饮食，许多妇女开始运动来减肥。切记，在减肥过程中最重要的一点是吃低热量的食物——即摄取低于消耗的热量。在维持低卡路里饮食时，实际上并不可能增加你的肌肉含量。在减肥的过程中，力量训练可以让你的身体减少脂肪，而非肌肉纤维。

自然而然地，很多女性在看到杂志或电视上夸大肌肉和外貌的职业健美运动员后，都会产生一种恐惧感，即害怕力量训练。同样，我同意这样做可以让传统女孩对健身房产生好感，但是在这一点上，你需要了解：

每一位女性都能使自己的身材更加美丽。它不是复杂的，但是也不简单。要是进行力量训练，我保证你不会后悔。我保证你会给你的身体和健康带来很大的改善。健壮意味着年轻。

妇女肌肉增生的重要性

女孩比男孩更需要锻炼肌肉。随年龄增长，肌肉逐渐萎缩，肌力下降。在人生中，肌肉力最强的步态是在50岁以后。五六十岁以后，肌肉力量每十年平均下降15%，之后十年下降30%。年长的人，维持肌肉力量和肌肉耐力，才能过独立生活。

女孩子应该练肌肉，而且现在考虑的不应该是练不练的问题，更多的考虑是能不能坚持下来的问题。因为女孩子的雄性激素水平是男性的十六分之一，想要练成大肌肉非常的困难。看看中国的第一个女子健美冠军牟丛，那种身材一般女性根本练不出来，有些女生看了觉得害怕，怕练成那样，完全就是瞎鸡儿操心，我还害怕自己不小心练成施瓦辛格了，打篮球怕不小心打成乔丹了，你觉得可能吗？所以女孩子放心大胆的练肌肉，你的训练和饮食强度绝对是练出来大块肌肉的，练出来我娶你。

女孩子练肌肉的好处多多，首先就是形体上的一个大改变，比如曾经的弯腰驼背，很大部分原因是肌肉力量的薄弱导致，你有肌肉之后，很大程度会改善这种情况，而且性感的马甲线和比基尼桥又或者锁骨养鱼，都是可以通过肌肉锻炼来实现的。而且肌肉的密度比脂肪大，比如你腿粗，很多事脂肪造成的，如果你能够把脂肪减下去，把肌肉练上来，那么你的腿部绝对会变细，而且有肌肉的支撑，线条会更好看。还有一些女生有摆摆肉的情况，那种你光减肥是很难消除的，最好的方法就是通过锻炼三头来增肌，让那个部位更加的紧致。

再有，有肌肉的女生看起来就不是那么柔弱了，不光看起来舒服，而且给旁边的人一种安全感，特别是旁边有妹子，你就是他们的保护神。尤其是在有危险的时候，肌肉可能更好的保护你，让你更有力量和速度去摆脱危险，有些女生或者男生看着很壮，但是都是脂肪，这样就是所谓的虚胖，因为脂肪不参与发力，同样身高体重的女生，如果肌肉含量大的话，力量也要大的多。

有些女生减肥，肌肉的作用就更大了，身上有肌肉的话，可以加大你的基础代谢，也就是同样一个人，有肌肉和没肌肉坐在那里不吃不喝的情况下，有肌肉的消耗是比没肌肉的要大的多，这样更有利于减肥，而且减肥之后更加的不容易反弹。所以减肥一定要加强肌肉的训练。同样，如果你只是纯粹的去跑步减肥的话，速度过路快的情况下，皮脂就会很松垮，这就是没有肌肉支撑的后果，而且后期要把这个皮脂收回去特别的困难，有些人甚至要去做割皮的手术，所以练肌肉就可以避免这个问题。

所以无论是为了美丽还是健康，都应该练肌肉，每天无氧和有氧结合才是最快的减肥方法。

锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处，现在的人是非常注重健身的，而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的，以下了解锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处1

过度健身到底有什么坏处呢

1、失眠问题严重

其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题，反而会改善我们的睡眠状况，让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度，很有可能造成我们严重失眠，让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。

2、肌肉力量下降

健身可以让我们变得更加强壮，增长我们的肌肉力量，但是如果过度健身，我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时，这就很可能造成我们肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于我们健身的人来说是致命的，很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。

3、食欲下降

大家都知道健身有时候靠练，有时候也要靠吃。如果我们食欲下降，很有可能导致我们没有胃口，吃不下去饭，这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充，因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质，如果摄入的营养不足，很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降！

4、情绪反常

一般来说，只要我们进行合理，规律的健身，我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时，我们的情绪就会集齐的反常，容易发怒，容易情绪失控，同时对健身也会有厌恶之情。

5、内分泌失调

当我们健身过度时，很有可能造成我们身体内分泌失调，而内分泌一旦失调，很有可能造成我们身体里的毒素排不出去，会造成我们皮肤变差，皮肤失去光泽，脸上油腻，长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。

男人坚持健身有什么好处？

1、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、让皮肤变好

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

3、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

锻炼肌肉有什么好处和坏处2

怎么练肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

新手健身的六大方法

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

当然，如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量，特别是蛋白质的摄入，你可以摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的，不像食物中的还要折掉一部分。所以，建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂，如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。

锻炼肌肉有什么好处和坏处3

一、选择合适的健身方式

这里主要讲怎样才能把胸肌最大限度地练宽大，这就需要健身者选择合适的健身方式。徒手健身与健身房的器械训练都有针对胸肌的训练方法，徒手训练的俯卧撑与器械训练的杠铃卧推就是最常见的动作，但要想把胸肌练到极致，那就非器械训练莫属，因为徒手训练对肌肉的发展有局限性。

做俯卧撑可以强化胸肌，但胸肌的发展空间不大，选择健身房的器械训练，可以扩大胸肌的发展空间，练出宽大厚实的胸大肌所需要的就是随着力量的提升而不断加大做卧推以及其他训练器械的负重。

二、采用多样性的训练动作

健身者除了要把胸肌练大之外，还必须要考虑怎样才能把胸肌的外形练好看，最主要的就是匀称。很多健身的人虽然胸肌异常发达，但是外观却有些滑稽，不是一边大一边小就是内侧小外侧大，说实话，拥有这样的胸肌还不如没有。如何才能练出匀称又美观的胸肌？

这就需要健身者采用不同的训练动作对胸肌进行刺激，就说做俯卧撑练胸肌也最起码有5种以上的动作，具体的做法可以查。这里讲器械练胸肌，基础动作分为3个，平板卧推、上斜板卧推、以及下斜板卧推，分别打造胸肌的中部，上部和下部，其次，还有臂屈伸、蝴蝶机夹胸等，刻画胸肌的整体外形。

三、发展整体肌肉的重要性

胸肌确实好看，但也不要忘了开头所说的那句俗语。健身者人人都重点发展门面肌肉，这个无可厚非，可是在针对发展门面肌肉的同时也不要忽略了最有价值的肌肉群，重点就是腿部肌肉与背部肌肉，并且也包括其他身体部位的小肌群，只有懂得让全身肌肉都得到增长才算得上是个合格的健身者。如果只把胸肌练大了却没有其他肌肉作为衬托的话，想必也好看不到哪去。

当然是可以,不过要锻炼出肌肉来要坚持长时间的锻炼才行

好处：1、通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。。2、通过练肌肉可以适当改变人体体形，达到塑形的效果。3、通过练肌肉可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪的堆积。

A过度健身可能导致女性子宫下垂。如果女性在日常运动中，经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动，由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移，可能会导致子宫的暂时性下降，进而随着时间的积累，运动负荷的增强，腹压的日渐加剧，最终可能引发女性子宫出现脱垂，影响正常的生活。

B过度健身可能导致女性子宫内膜异位。爱好运动的女性朋友们，特别要注意尽量避免在月经来临期间做剧烈的体力运动，这是因为，如果在月经期依旧如同平日里一样毫无节制的做剧烈运动，可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内，而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围，随着积累的量越来越多，最终形成囊肿，也即是我们平常说的“卵巢巧克力囊肿”。如果女性因此患上子宫内膜异位症，常会出现渐进性的剧烈的痛经，甚至会引起女性不孕的发生。因此，女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动，尽量缩短运动的时间。此外，尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。

C过度健身可能导致女性阴部受损。如果女性在做一些过于剧烈的运动，如跳高、跳远、鞍马、举重、自行车赛等运动项目，如果稍有不慎，就可能导致阴部摩擦受损，引起外阴充血，肿胀，严重的可能会伤及阴道、尿道，引发盆腔炎症，如果受到外力的碰撞后，可能会引起血管破裂，引起出血形成血肿。因此，女性在日常运动中，要注意尽量避免做可能引发阴部碰撞的剧烈运动，以免受伤。如果一旦发生碰撞引发阴部血肿，可自行局部加压止血，进行受损部位的冷敷，如果血肿不见消退，要尽快送到正规的医院进行救治。