对于健身来说，是不是肌肉大的人力量也会很大？

HafthorJuliusBjornsson 哈夫托 尤利乌斯 布扬松，绰号“雷神”，是冰岛人，也是篮球运动员，现在是大力士，身高6英尺 9 英寸（206 m ）。

他就是在《权利的游戏》中饰演魔山的人物，因身形巨大、力能扛鼎而号称“魔山”，是残暴与恐怖的代名词，有了哈夫托 尤利乌斯 布扬松的饰演，魔山的形象被他演绎的淋漓尽致，栩栩如生。

他身宽体胖，名副其实的大胖子，可是他也是冰岛的大力士，欧洲的大力士，与**中的魔山一样，高大威猛，力能扛鼎。

在他面前，很多重物犹如蚂蚁，轻轻的一抓就能起来。

多次大力士赛场上的冠军，他的力量无人能及，至少那个人还没有出现。可谓是世界级大力士，史上最强壮的“大胖子”。

这个篮球运动员，最强的中锋，假如你得罪了他，后果就是这个！一下就把你拎起来，实在太恐怖了。

当然，毕竟是大力士，日常的健身训练时少不了的。他训练的强度和频率跟健美运动员都相媲美，只不过训练的目标不一样，结果也不一样。健美注重肌肉的维度线条，大力士注重的是肌肉的力量。

社交网络上疯转的一张图！论肌肉块头，他不及施瓦辛格；论力量，他甩施瓦辛格几条街。在你看来，你认为是这样吗？大肌霸站在老肌霸面前，还是超级大肌霸！。

可你知道吗？这个世界级大力士，妻子可是温柔娴淑，楚楚动人的美女，实在美的不像话。

你可以试想下，假如你是他妻子，你该多么的幸福！走路都省了，直接让他扛着。

看完了之后，你认为如此吗？他的肌肉块头不及施瓦辛格；但力量上能甩施瓦辛格几条街。

Tony Sentmanat 是一位知名的体能教练，生化军事网站的发起者，有着“末日生化战士”之称，可以说作为一个体能教练，他有着逆天的身体素质，不仅可以力能扛鼎，还可以弹跳如飞

看他的腿举训练有多少KG？一般人可没有他这样的力量和爆发力，可以说Tony Sentmanat 一直把自己当成了生化战士在训练，不断提高着自己的体能

除了教授别人正常的体能训练之外，对于他自己有着一套独有的训练方法，可以称之为末日体能训练法，大重量、大负荷！

深蹲也是很带感，有着逆天的身体素质作为背书，Tony Sentmanat 吸引了一大批的粉丝，而且他的每个动态都会获赞上万余

他在自己的军事网站上有一句话很让人感到共鸣，“把每一天都当做末日来训练自己的身体，除了速度、力量、爆发、耐力，一切的一切，只为你活的更长”

健身房的器械训练只是一部分，可以说他的体能训练方式，结合了健身、力量举、crossfit等项目的综合方法，特别喜欢玩轮胎

力拔山兮气盖世，他有着项羽的力能扛鼎，鲁智深的倒拔垂杨柳！这都不算完，细心的你一定看到他身上还有其他的负重

力量很大，块头很大，耐力很强，弹跳力、爆发力也是十足！这些身体素质覆盖在他每天的训练之中，只为有个更猛的身体素质

大力士的一套玩法他也懂得！拖着车，拿着杠铃，就是一顿猛干！很多粉丝看了他的十篇大呼过瘾

当然这个具有末日生化战士支撑的Tony Sentmanat ，同时还有自己的军事网站，他作为发起人，定期的召集粉丝一起进行户外军事练习，看得人铁血澎湃

跳跑方法，可以越来越快，就是一边跑一边跳，不过小腿很累，能不能受过就看你了，负重方法可以完成你后面三个问题，简单的现实的，去帮人推车吧！还有拉车，别看这些容易又不好看，力量大力士要去拉飞机呢！能推得动飞船啊波罗号就是地球大力士，没几人的哦！这些简单的动作帮你什么都练完了。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）； 

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

扩展内容

这里的力量训练指的是以提高力量为主要目的的训练，和以提高肌肉为主要目的的训练十分不同。要显著提高力量，至少要注意以下方面： 

一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。

二。不要过分关注上肢力量。很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。这是十分片面的。实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量。例如，举重运动员既不练卧推推举，也不练弯举。 

三。以杠铃为主。如果目标是肌肉，为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械。但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的。 

四。大重量、低次数、多组数。健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量。大力士经常每天练习深蹲20组以上。 

五。重视有氧训练。没有良好的心肺功能，力量训练中很容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。因此，一定要重视跑步、爬山等训练。 

六。和高手一起训练。俗话说，和臭棋篓子下棋，棋越下越臭。和高手一起训练，虽然一开始可能很打击情绪，但绝对是物有所值。 

七。咬定深蹲和腿举。这两个项目成绩的增长决定了力量的增长，一定要设定目标，严格执行。每周至少练3次深蹲。 

八。在发力时养成腿部首先发力的习惯。大家看举重运动员举重时总是反复下蹲，充分发挥腿力。壮汉比赛搬石头的时候也是先下蹲。腿力比上肢力量大得多，一定要养成腿部首先发力，腰部和上肢辅助发力的习惯。 

九。列训练计划，记训练日记。前有计划，后有检查。因为力量指标是数量化的，这和肌肉训练中关注肌肉感觉很不一样。 

十。在一次训练中将一个动作分2~3次完成。健美运动员一般都喜欢把一个动作一次完成。但是对充分发挥力量来说，这样不太有利。如果你一次练习30组深蹲，完全可以分成3次，每次10组，中间加上一些别的动作过渡