女性锻炼会长肌肉吗

女性锻炼会长肌肉吗

　女性锻炼会长肌肉吗，女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。那女性锻炼会长肌肉吗？

女性锻炼会长肌肉吗1

　长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”，一旦缺少了睾酮，就算训练次数再多，训练强度再高，肌肉都很难生长。

　女生体内睾酮数量有限，只有男生的20分之一，即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要严格的训练，严格的饮食方案，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。

　也就是，只要你是女生，你就很难长肌肉！即使是男生，增肌也是以年为单位的。想轻松练出来肌肉，太难了。

　 女性适合的锻炼项目

　1、健美操。健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。

　2、慢跑、散步。没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　 女性锻炼的禁忌

　1、不宜运动过量：研究发现，很多女性由于运动量过大，导致月经异常，如月经周期不规律、继发性闭经等。而对于青春期的女性来讲，运动过量还会导致那层膜撕裂，子宫脱垂等问题。所以我们一定要保持适合自己的'运动量，循序渐进，不要急于求成，为了晒朋友圈而疯狂运动。

　2、选错运动方式：对于女性来讲，很多运动方式都会使外阴受伤。比如骑自行车，如果骑行时间过长的话就会造成外阴充血，严重者甚至会伤及阴道、尿道，如果因此引起感染，甚至可能会伤及盆腔。

　3、运动场所不卫生：很多女性朋友会选择游泳健身，这种方式我也比较赞成，但需要注意的是一定要选择干净卫生的泳池，因为游泳池的卫生状况不好，很容易造成女性阴道感染。

女性锻炼会长肌肉吗2

　 女性锻炼腹肌要怎么做

　1、练上腹法：身体平躺于地面，双手向上垂直伸直，运用腰腹部的力量，将身体缓缓向上推，至坐于地面成九十度为止，然后慢慢向后躺回至地面。重复5~10次，注意动作要缓，双脚要贴于地面，不能离开，全部动作都要靠腰腹部的力量来完成。

　2、练下腹法：身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，双脚向上垂直，与地面保持九十度，之后双脚向上推，运用腹部力量将双腿向腹部方向贴近，至眼能看见膝盖为止，保持2~3个呼吸，分开双腿打圈十次，双脚保持伸直，与地面成九十度保持垂直状态，然后合腿缓缓落回地面。注意做的过程中要保持双手贴于地面，要用下腹的力量去支撑身体，而不是用双手将身体向上推。

　3、练侧腹法：坐于健身球上，双手交叉放于脑后，双脚贴地，臀部紧贴健身球，下半身保持平稳不动，上半身向左右两边扭动，注意双脚和臀部不要离开地面和球面，扭动要缓慢，以免肌肉拉伤。

　 女性拥有健美腹肌对身体的好处良多

　锻炼腹肌不仅可以使人拥有完美的身体曲线，而且还对人体健康大有益处。可以有效避免腰部疾病的发生，同时腹肌还可保护腹腔内的器官，协调呼吸。经常锻炼腹肌的女性，在分娩时也会更加顺利。

　腹肌是整个身体的核心力量区域。如果能很好的锻炼腹肌的话，不光能让身材看上去很好看，对身体的健康更是非常的有帮助。核心力量出众的话，那么能减少很多的身体疾病发生，所以锻炼腹肌是很有意义的。锻炼腹肌的时候，一定要采用针对性强的方法。

女性在生理期间是不是较难长肌肉呢？因为女性身体的结构较为复杂，体内各式各样的荷尔蒙总是在变化，而且个体差异颇大，因此对于这个变化无法一概而论。但是如果从女性身体机制来考量的话，可以依照生理期到来时的时间分析，是否有哪个时间点进行训练是真的比较难长肌肉的。

女性荷尔蒙有增加脂肪、囤积脂肪以及抑制肌肉的成长作用，也就是说，对于肌肉增大有些负面影响。

而事实上，女性荷尔蒙会在即将排卵时大量分泌，并在生理期明显降低。在女性荷尔蒙上升时，体内会呈现不利于肌肉训练的荷尔蒙状态，因此会让肌肉不易生成，相反地，在女性荷尔蒙分泌量降低的生理期间，肌肉是比较容易生长的，也适合做一些剧烈运动（是不是让你大跌眼镜？）。

在欧美的女性运动员中，似乎也有特别利用生理期做剧烈训练的。只是生理期间因人而异，可能容易发生腹痛或腰痛等不舒服的症状，或是情绪不稳定的反应，虽然运动可以促进血液循环、帮助经血排出，基本上只要适当的运动对女生是很好的，不过，在经期期间要适当避免高强度训练，尤其是在刚来的前几天。

那么，在生理期来时，做什么运动对女生才好呢？

一般来说，适合女性在生理期间做的运动有健走、伸展和瑜伽等等。在生理期来时做瑜伽，不仅能消除水肿，放松身心，还可以放松盆腔肌肉、腰部，并得到舒缓效果。瑜伽中的“婴儿式”是许多女性在经期会做的一种动作，这个动作可以缓解经期不适，平息情绪波动、焦虑和沮丧以及减轻水肿。但是，倒立的动作建议不要做，因为会让经血逆流，反而伤害身体。

做法：双手向前伸展，上身贴近大腿，额头碰触瑜伽垫，伸展髋部、背部和肩膀。

总而言之，对于一定要进行高强度训练的女性来说，把握生理期快结束的期间来进行训练，是对肌肉生长有相当帮助。

一般来说，女性在生理期间是不是较难长肌肉呢？因为女性身体的结构较为复杂，体内各式各样的贺尔蒙总是在变化，而且个体差异颇大，因此对于这些变化无法一一概论，但是若以女性生体机制来考量的话，可以依照生理期来时的时间来分析，是否哪个时间点进行训练是比较难长肌肉的。

女性生理期健身

其实，女性贺尔蒙会在即将排卵时大量分泌，并在生理期间显著度低，女性贺尔蒙会有增加脂肪、囤积脂肪以及抑制肌肉的成长作用，也就是说，对于肌肉增大有些负面影响，在女性贺尔蒙上升时，体内会呈现不利于肌力训练的贺尔蒙状态，因此会让肌肉不易生成，相反的，在女性贺尔蒙分泌量降低的生理期间，肌肉是比较容易生长的，也适合做上一些剧烈运动。

在欧美的女性运动员中，似乎也有特别利用生理期做剧烈训练，只是，生理期间因人而异，可能容易发生腹痛或腰痛等不舒服症状，或是情绪不稳定的反应，虽然运动可以促进血液循环、帮助经血排出，基本上只要适当的运动对女生是很好的，不过，在经期期间要避免高强度的训练，尤其是在刚来潮的前几天。 但是，在生理期来时，要做什么运动对女生才好呢？

一般来说，适合女性在生理期间做的运动有健走、伸展和瑜伽等，在生理期来时做瑜伽，不仅能消除水肿，放松身心，还可以解骨盘腔肌肉、腰部，并得到舒缓效果，瑜伽中的婴儿式是许多女性在经期间会做的一种动作，这个动作可以缓解经期的不适，平息情绪的波动、焦虑和沮丧以及减轻水肿，但是，倒立的动作建议不要做，因为会让经血逆流，反而伤害了身体。 做法： 双手向前伸展，上身贴近大腿，额头碰触瑜伽垫，伸展髋部、背部和肩膀。

婴儿式 ©kristinmcgee

总而言之，对于一定要进行高强度训练的女性来说，把握生理期快结束的期间来进行训练，是对肌肉生长有相当帮助的。