最近经常跑步和锻练，小腿长出了肌肉块儿，该怎么解决呢？

铁定你是跑快了。还有运动强度比较高

才会变粗的/

/越跑腿越粗

是现代大部分人的误解，想想长跑运动员的身材和下肢，你就明白了。”建议你做比较柔和的运动，[一般是慢跑、放松跑]

会让这些脂肪消失的，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会变粗

还有瘦腿的功效。

学校具体要求什么你也没讲清楚。估计有力量训练

力量上相对柔和的运动[自行车、轻松的跳绳、游泳等}

上面朋友讲的拉伸很好

你也要记住

OK

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《大帅心得》

跑步的时候注意脚底偏向脚中间落地，而不是垫脚尖跑。

肌肉腿是很难减的，所以只能通过运动塑腿，对肌肉塑形。长期慢跑可以减腿部脂肪，另外慢跑练的是慢肌。慢肌是不发达和粗壮的。如果腿部脂肪多，那么可以慢跑减脂肪。另外下面一些动作是可以对小腿肌肉进行塑形和软化小腿肌肉的。