仰卧起坐可以锻炼哪些部位??

仰卧起坐可以锻炼哪些部位??,第1张

仰卧起坐是一项简单的运动,而且能有效的锻炼腹部肌肉。腹肌是很多人想要锻炼的,很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线,还可以增加你的核心力量和身体平衡性。

仰卧起坐可以锻炼腹部力量,还能减仰卧起坐锻炼,可以促进肠道运动:

1、增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。 

2、可减小肚子和腹股沟:仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

3、可利于肠胃运动,仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

仰卧起坐要想达到效果,最好的数量是每天150个,分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组。

训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去,时间一般为三个月。 每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势,呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的,通常做仰卧起坐如果条件允许的话,可以做多些,一般以150个为标准。

身体条件跟不上的话可以少做一些。 每天仰卧起坐数量如果过少,是达不到锻炼瘦身的目的的。

 文章导读

 说起仰卧起坐我们都是比较熟悉的,很多人都做过仰卧起坐的,现在小学生的体育课应该都有这样的健身运动了,每天都做仰卧起坐,对身上的肌肉有着很好的锻炼作用,仰卧起坐要注意正确的姿势,今天我们一起看看仰卧起坐会不会锻炼肌肉,会锻炼哪里的肌肉呢?

 腹部肌肉群主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端,运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系,可分为上固定和下固定。以腹直肌为例,上端的附着点在胸骨、肋骨上,下端在骨盆上。

 因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习,可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。

 另外,髂腰肌位置比较隐蔽,需要加大运动量才能锻炼到。健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

 以上就是今天了解的仰卧起坐锻炼哪里的肌肉了,日常生活中我们可以每天适量的做仰卧起坐,不单单是锻炼肌肉,而且还可以减肥呢,尤其是小腹部有赘肉的人群,减肥效果很好,另外需要注意的就是仰卧起坐的时候起落不要过于太快,以免对骨骼造成损伤。

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