肩颈周边、锁骨周边的肌肉和筋都疼，已经很长时间了，应该怎么办？

肩颈周边和锁骨周边都疼痛，有两种可能：

一、颈椎，4一5椎间盘突出，或棘突偏歪、椎体小关节错误，压迫颈5神经所致的疼痛。

若椎间盘突出，影像学可帮助确诊；棘突偏歪、小关节错位则依靠，有经验的整脊按摩师方能确诊。

正确调整方法是：

1施术者用拇指，顺颈2棘突向下触摸到胸1棘突，判断有无偏歪；触摸的同时看有无压痛点；有棘突偏歪或压痛点，说明此椎体小关节错位，需采用定点复位法复位。

2让患者坐在安全的凳子上，施术者先松解颈肩部软组织；然后一手大拇指，紧顶偏歪的棘突一侧，嘱患者低头，术者彩用另一手和上肢、肘弯，紧抱患者头颈部搬向对侧，搬到搬不动时，再稍加用力，有时可听到咔嚓的声音，但有人有时也听不到，只要手触摸棘突已矫正即可。患者有可能立即减缓症状，今后每天坚持按摩局部三十分钟，直到痊愈。

二、颈肩及锁骨周边的软组织，慢性损伤或受风寒而疼痛。

采用推拿按摩局部的方法，手法由轻到重、由深到浅，每天一次，一次三十分钟左右，坚持定能康复。

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出现这种肩颈周边，及锁骨周围的肌肉疼痛以后。可以确定的说，这是颈肩周围的肌肉劳损了。颈肩周围的斜角肌，斜方肌，肩胛提肌，胸锁乳突肌。他们损伤以后都会引起肩颈周围的紧张与疼痛。

首先说一下斜角肌。

斜角肌位于颈椎侧面，下端附着于第一和第2肋骨上。损伤以后会引起后背肩膀及胳膊的疼痛麻木。会让你感觉到，颈部两侧，及锁骨上窝的肌肉紧张。

胸锁乳突肌

胸锁乳突肌起于锁骨内测三分之一，及胸骨柄上端。止于于耳朵后面的颞骨乳突。他损伤以后会引起头疼头晕，转头困难。

肩胛提肌

肩胛提肌起与肩胛骨内上角，止于颈椎侧面。我们长期的低头，就会损伤肩胛提肌。他会引起我们颈角部的疼痛与僵硬。

斜方肌

斜方肌位于我们的后背，上端附着在枕骨下缘，下端附着在胸椎棘突，两边附着在两侧的肩峰。损伤后会引起头疼，头晕，肩颈酸疼紧张。

出现我们肩颈周围的，疼痛紧张以后。我们可以自己在，肩颈周围的肌肉上寻找明显的压痛点。找到以后，每天进行自我按摩。还要纠正自己的错误姿态，比如圆肩驼背。还有错误的呼吸方式，也会导致肩颈肌肉的长期紧张。必须把呼吸方式由胸式变为腹式呼吸。只有纠正了错误的姿态和呼吸方式，才能够降低颈椎病的复发。

长期低头玩手机就是造成肩颈的肌肉不平衡，而且整个人的体态看起来也是驼背状态。

颈屈肌太弱，就被后面发达的斜方肌往前推；胸大肌较强，就会往后推薄弱的菱形肌和前锯肌，视觉看起来就是圆肩驼背的状态了！

不仅是造成体态上的不好看，也造成颈肩的不 健康 ！

是肌肉就能锻炼

肌肉薄弱，就可以通过锻炼来加强。当然，平常也要减少低头的时间，让劳损的肌肉得到有效休息。

利用弹力带（宽的那种），从正向和侧向对脖子进行拮抗练习，每天坚持15分钟，让颈肩肌肉慢慢恢复到 健康 状态应有的力量。

从现在开始，玩手机的时候就有意识地提醒自己：抬着头玩！让颈部承受的压力达到最小。

平常还可以自己对肩颈肌肉进行放松，轻轻按摩5分钟，让肌肉缓解疲劳。

动态桥式也可以锻炼颈屈肌，但要注意在生理期不要这么做，以靠前站立代替噢！

首先建议去医院检查，第二建议保暖肩颈，第三建议放松上斜方肌，因为上斜方肌起于枕骨，止于锁骨附近！

你描述的情况和颈椎疾病很相似，建议前往医院进一步检查，明确诊断，可以做颈椎核磁共振检查，一查便知。明确病因后，可以接受专业的医学治疗，这个不属于大病。

其实就是颈椎病引起的，平常注意保暖，不要长时间低头久坐，睡觉用专用的颈椎康复枕，可以避免这种情况的发生，实在疼的受不了，可以去刮痧拔罐，效果很好的，我每次疼的厉害就是刮痧或者拔罐，立马见效。

你相信我，我一定会让你好起来的

看医生是最好的选择。

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不通则痛！赶紧的去打通经络，时间长了会气滞血瘀难调理了，如果没有高血压年龄四十岁以下就去做汗蒸，推拿，日常要保暖饮食要清淡

右侧的肩膀和后背疼痛，原因很多，可以由于不同的疾病造成，还有肩膀和肩部不一样，科普几个较为经常遇到的，你可以对应自己的表现观察一下，希望可以帮助到你，按优先级从上到下。这个多见于职业病，像老师、理发师、实验室人员，经常举着上肢工作，就可能导致这个区域肌筋膜劳损，刺激神经，造成局部的疼痛，放射到肩膀疼痛，只要通过手法处理掉这个区域的激痛点，症状就可以消除。

右上肢外伤或固定时间过长及肩部的挫伤和牵拉治疗不当引起。主要表现为右肩部向各方向的运动受限及局部疼痛，随着病情继续发展，疼痛的范围也逐渐扩大到右侧肩背部和上臂中段，严重时右侧上肢不能举高，也不能反手触摸到背部。X线检查时有不同程度的肩部骨质疏松，核磁共振检查时有关节囊增厚及滑囊渗出的表现。

晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后疼痛会有所减轻，经常反复发作。急性发作的时候，局部的肌肉会痉挛僵直，活动会受到的一定的限制。遭遇天气变化，寒冷潮湿、过度劳累及精神紧张时疼痛症状加重。X线检查可有颈肩部骨骼不同程度的退变性改变，有些病人化验血沉加快，抗溶血性链球菌0阳性时提示病变与风湿性活动有关。

胸膜炎、右肺上叶的结核：这两种疾病也会引起右侧肩背部的疼痛症状，常在咳嗽或呼吸运动时明显，但不是单纯的肩背部疼痛，常伴有发热、消瘦、乏力及咳嗽、咳痰、胸闷、咯血等肺部疾病的其它症状。肝胆系统的病变：肝内胆管结石及胆囊炎时常会出现右侧胸背部疼痛及右上腹部疼痛症状。疼痛通常会向右肩部放射。多伴有发热、黄疸、恶心，呕吐等肝胆系统炎症的症状。

睡眠的姿势到底应该侧睡还是仰睡？其实对于脊椎比较不好的人来说，「仰睡」会是更好的选择。对于颈椎来说，颈椎是整条脊椎中活动幅度最大的，可以做到 180 度的旋转，而胸椎、腰椎、尾椎只能做小幅度的旋转；所以在睡觉的时候，如果没有支撑点把颈椎撑住，颈椎就有可能会落枕或是受伤。

而颈椎的第一节、第二节的转头幅度更大，除了可以左转右转之外，还可以前俯后仰，所以如果颈椎跟头部的连结处没有支撑，甚至会导致椎间盘突出，或是直接压迫到神经根而引起「颈椎病」。

至于颈椎的第六、第七节，因为位置比较下面，容易落在枕头跟床铺的高度落差中，如果一直摆着「侧睡的姿势」，就很容易让下面的颈椎产生「过度扭转」，而出现更不舒服的颈椎问题。

平躺： 如果床垫支撑性足够，脊椎几乎不受力。 侧躺： 为了保持身体平衡，腰椎的负荷会比平躺增加2倍。

神经科医师：仰睡时，颈部脊椎、肌肉最能放松

根据《国泰医讯》资料，国泰医院神经外科主治医师张坤权认为，在成年颈椎骨质变得较硬之后，侧睡、趴睡反而会因为睡眠时间长而让颈椎、肩膀过度扭转，而形成椎间盘突出、压迫神经根；常见的症状就是会有头痛、颈部酸痛，或是上臂、手部的放射性疼痛、酸麻。

但如果采取平睡、仰睡姿势，不只颈椎可以有地方支撑，头部、颈部、胸部的肌肉也不会扭转，是处在一个平衡的状态，各处的关节会放松，也是颈椎神经孔最大孔的放松方式，避免压迫到神经根造成疼痛。

而在腰椎的概念也是一样，基隆长庚医院神经外科主治医师昝文清说，腰椎不管是前弯、后仰、左弯右弯，都会受到很大的外力牵引，而弯曲程度越大，腰椎的受力也越大，而侧睡的时候，上方的脚会贴着床，整个骨盆都是歪的、腰椎弯曲，不但受力大，久了一定骨头移位。

所以最好的睡姿，就是仰睡，而且双脚伸直，或是在膝盖下方放一小块枕头，让腰椎可以更服贴床铺，是更好的睡觉方式；昝文清也建议，选择有支撑力的床垫、然后采用仰躺睡姿，如果真的喜欢侧躺，两脚之间要夹枕头，别让上方的脚落在床上，减少扭转。

呵呵。没感觉错的话，你男友的颈肩应该是“闪”到了。我以前也很多次拉伤手臂，也是由于提的东西过重或者持续的时间太长，肌肉拉伤伤筋。俗话说伤筋动骨一百天，也没那么夸张，很好的办法就是：在拉伤的期间最好不要再做让拉伤的部位再次受伤，平时适当的活动一下。7天左右就会好的。

肩颈肌肉酸痛的原因就是气血不足，血液循环不好，由于受凉或受风寒或颈椎病引起各种症状引起肩颈肌肉酸痛不适，由于多年颈椎姿势不正，睡觉玩手机等姿势不正引起软组织受伤歪曲，造成血液循环不好导致，造成肩颈肌肉酸痛不适。必须中医给你调理

随着电脑和手机的普及，颈部疼痛极为常见,其发生的主要原因是因为日常活动中长期低头、不良姿势或将头部保持在一个姿势不活动等。这种疼痛会明显影响日常工作,而且这种疼痛很容易扩展到肩膀和背部,颈部疼痛还可能会导致头痛。

正常颈肩姿势

1、正面看，双侧肩部等高，没有明显耸肩或不对称，头颈部对称居中，没有明显侧偏。

2、侧面看，头部基本在肩的正上方，耳垂基本垂直于肩部。

异常颈肩姿势

1、正面看，若双侧肩部肌肉不对称或头颈部侧偏，都会导致我们双侧颈肩部肌肉不对称用力。

2、侧面看，若头部过度向前，也就是“头前引”。这个动作，需要颈部肌肉花费更大的力量去拽住我们的头，久而久之，颈椎生理曲度易出现变直，曲度变直又会影响颈部的缓冲能力，使椎间盘、椎骨的退化加快。

动不动就肩颈酸痛、卡卡？小心，可能是频打电脑、滑手机，加上姿势不良，引发「乌龟颈」惹祸！复健科医师表示，「乌龟颈」症状可大可小，除了常见的酸痛问题外；长期忽略更会影响颈椎健康，甚至有造成「椎间盘」突出、压迫神经的疑虑。建议民众应积极处理、矫正不当姿势，较有保障。

别小看「乌龟颈」！不仅易酿酸痛，更有椎间盘突出压迫神经可能

台北市立联合医院中兴院区复健科主任武俊杰表示，导致乌龟颈发生的原因，多与现代人长期使用3C产品姿势不正确有关。长时间下来，会造成头颈向前倾、背部拱起，从侧面看就像乌龟探头般，形成俗称的「乌龟颈」，不仅难看，也影响颈椎健康。

至于为什么「乌龟颈」会影响人体颈椎健康？武俊杰主任指出，这是因为人体维持颈部直立，主要是靠肌肉支撑。而「乌龟颈」会对颈部造成极大负担，容易使得颈部肌肉力量分布不平均，当脖子向前伸时，后面肌肉会用力。长期处在紧绷状态，便会引发病灶，像是肌肉拉伤、肩颈酸痛等问题发生。

再者，当颈部肌肉一直被往下拉，骨头与骨头之间的软骨「椎间盘」长期会承受不了此压力。人体的椎间盘的功能就像弹簧般，能让颈部可转动弯曲，若长时间被肌肉拉扯挤压，便容易因此渐失弹性，像被压扁的面包一样，往某一侧边凸出，挤压到一旁的神经，进而引发肩颈、手臂有酸、痛、麻的现象；或是无力、感觉异常，有些人甚至会因此出现颈部、手臂有水在流或蚂蚁爬过之感。

预防「乌龟颈」先矫正姿势　这样用电脑不NG

因此，养成良好的姿势、预防「乌龟颈」上身，对于颈椎健康非常重要！武俊杰主任提醒，想要防止出现「乌龟颈」，民众使用3C产品时一定要保持正确姿势。尤其是，打电脑时要挺直背部贴椅背，且键盘放置高度与前臂平行，下巴收起，视线平视略往下（约15度），提醒自己身体不要越来越往前倾。

肩颈酸痛好难受？3招放松紧绷肌肉、甩不适

不过，武俊杰也强调，除了维持正确的使用姿势外，3C产品持续使用时间过久终究不好，建议民众最好每半小时稍微动一动为佳。并且提供给大家3招，利用零碎时间就能轻松进行、有助放松颈部肌肉的简易方法，做为日常保养参考：

1颈部肌肉伸展： 要让全新橡皮筋变软，方法不外乎拉一拉；同样道理，颈部长期紧绷，要适度伸展放松。最简单的动作是以手辅助压头，轮流伸展颈部两侧肌肉，每边停留5秒，左右各做2、3回，大约半分钟，对松弛颈部有一定作用。

2热敷脖子： 很硬的橡皮筋要变软，还有一招就是放到热水中。针对颈部僵硬也可多热敷，利用热敷垫或热水袋，一天热敷颈部2至3次，对改善初期肩颈酸痛有所帮助；冬天可用暖暖包替代，但记得不要敷到睡着，以免烫伤。

3靠墙站立： 不晓得正确姿势该怎么做，可靠墙站立，将头、颈、背部往后贴近墙面并收下巴，持续5分钟左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。

医师小叮咛：

最后，武俊杰医师也提醒，「乌龟颈」症状可大可小，肩颈肌肉酸痛是可逆的，好好调整姿势，就不会走向严重程度。一旦出现神经压迫症状，就已经达到不可逆的程度，必须做医疗处理。

针对这类人，则建议从复健开始，做俗称「拉脖子」的颈椎牵引治疗，适当解除神经压迫。一般来说，一周复健3次，配合自我调整姿势，平均约2至3个月可改善。如果3个月至半年都未见改善，就可能需进一步处置、检查，甚至手术来解决。

预防乌龟颈，打电脑要维持正确坐姿。（武俊杰主任示范） 颈部肌肉伸展，改善肩颈酸痛。（武俊杰主任示范） 靠墙站立有助预防乌龟颈。（武俊杰主任示范） 「拉脖子」复健，能帮助减少神经压迫。（示范者非病人） 「乌龟颈」对颈椎的伤害大。（武俊杰主任示范）