晚上减肥不吃东西，饿肚子会燃烧脂肪吗？

如今减肥成为了一个非常热门的话题，很多人为了拥有更好的身材，开始减肥健身，你有很多人来通过控制饮食，来控制自己的体重，也有很多人选择晚上不吃饭来使自己变瘦，但是不得不说的是，这样的方法并不是长久之计，只要稍微一时尚，肯定体重就会有所上升，到时候也会影响我们的心情。

在我们控制饮食或者是晚饭不吃饭的时候，人们难免会产生饥饿的感觉，肚子就会咕咕的叫，很多人就会觉得这种咕咕的叫，是在燃烧我们的脂肪，其实在我们饥饿的感觉产生的时候，并不是在消耗我们的脂肪，最开始是在消耗我们身体内拥有的糖分，当身体内所拥有的糖分已经，达不到你身体的需求的时候，这个时候才会逐渐的开始消耗我们身体的脂肪，当我们的脂肪消耗没了之后，就会开始消耗我们的蛋白质，其实要想从糖分逐渐转变为消耗我们的脂肪就是一件非常困难的事情，所以说想要靠饿来让自己变瘦是一件非常痛苦而又非常困难的事情。

只是通过饥饿来让我们身体内的脂肪消耗是非常困难的，所以想要变瘦，不能靠饿来饿瘦，而且如果长时间饥饿的话，就可能会导致我们身体内的新陈代谢减慢，人自然而然也会逐渐适应了，现如今的饮食习惯，当我们重新拾起了晚饭，就会导致身体变胖，这也就是所谓节食导致的反弹，所以要想让自己减肥成功，就一定要适当的控制我们的饮食，千万不要节食。如果想要真正的达到瘦身的目的，可以适当的加入一些运动，更好的燃烧我们的脂肪。

感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。

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你想减肥增加肌肉的话，尽量少吃热量高的东西，但是肚子是一定要填饱的，平时也可以多羊肉，因为羊肉中含有大量的肉碱（或者直接去买肉碱的胶囊，按照说明服用），单吃肉碱没有效果，但是配合运动就能大量消耗脂肪，肉碱的效果主要就是在运动时使用脂肪（而不是吃下去的糖类物质或者体内的蛋白质）燃烧提供能量，所以减肥塑身的话效果很好

另外早餐是一天中最重要的，尤其是想要减肥塑身的人一定不能不吃早餐，有些人认为不吃早餐可以减肥，但是不吃早餐肯定会适得其反的，不可能很快达到减肥塑身的效果

你这么锻炼的话，肯定是会消耗肌肉的，因为肌肉的重要组成有蛋白质，在蛋白质大量消耗的情况下，肌肉是会慢慢被消耗的，有时候就是因为运动过量，好不容易练出来的肌肉都没了（这不但是有理论依据，而且本人也是有经历过的，很恨的）。最好去买罐蛋白粉，每天运动后吃个1—2勺（别吃太多），一个月也就200-300（最好别买国产的，国产的东西没保证，看三鹿就知道了）

如果有肉碱和蛋白质摄入的双重保障，你平时又正常地去吃饭（不多吃油腻、高热量的东东），那么你就不必担心运动过度会把肌肉练没了

以上是我作为一个健身者的经验，祝你能和我一样练得满身肌肉（我的肌肉好久没练也都不明显了）！！

满意的话记得给我加分哦

不是。

节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以，只是想通过不吃饭来消耗脂肪是很难达到减肥效果的。

有人群还会越饿反而越胖，主要是因为在饿肚子的时候，不仅脂肪在代谢，肌肉也在消耗中。后来进食以后反而出现脂肪反弹，涨上去的只有脂肪而没有肌肉，长时间不吃饭，又复食后身体的脂肪率反而会越来越高的。所以，肚子饿了并不是在消耗脂肪的表现。

扩展资料：

有助燃烧脂肪的食物：

1、黑胡椒。其中的胡椒碱具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。

2、生姜。它含有的姜辣素可加速新陈代谢。吃生姜还可减轻饥饿感，有助减肥。喝姜茶也有同样的效果。

3、大蒜。其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热效果。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和酱料食用。

4、芥末。和其他辛辣食物一样，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生热。吃凉拌菜、面食和生鱼片等食物时，可加点芥末酱或芥末油。

人民网-饿肚子的时候是在消耗脂肪吗？

人民网-常吃这几种食物有助燃烧脂肪

运动减肥VS 饥饿减肥

“管住嘴，迈开腿”是控制体重或减肥的不三法门。

但是，一些采用运动方法，比如跑步，减肥的人会发现，体重不但没有减轻，反而“越跑越肥”。

这是由于，运动所能消耗的能量非常有限，如果管不住嘴，吃很少的食物就能“补回”甚至超出消耗的能量。

比如，以目前普遍推荐的运动量，一个70公斤体重的人，每天以中等强度（6个代谢当量，MET）运动（比如慢跑）30分钟，运动额外消耗的能量是：

70（公斤体重）×00167（1MET代谢率，单位为千卡/公斤体重/分钟）×6（MET数）×30（分钟）=210千卡。

210千卡热量，只需要几块（50克，1两）饼干就吃回来了。

就是说，管不住嘴，单纯依靠运动谈减肥，纯属枉然。

鉴于此，饥饿减肥才会大行其道。

饥饿减肥，即间断性禁食减肥，可以分为短期和长期两大类。

短期间断性禁食又包括两个主要的亚类：每周禁食1-4天，即所谓隔日禁食或5：2饮食（每天正常进食5天，禁食2天）;或每天禁食14到20小时，即限时进食。

长时间禁食是指像辟谷一样，连续多天禁食能量物质。

但是，有一个问题一直可以困扰着有饥饿减肥打算的人们，就是有传言称，饥饿减肥减的主要不是想要减的脂肪，而是肌肉。

同时，一个截然相反的说法也广为流传，即饥饿减肥优先减掉的是脂肪，而不是肌肉。

事情到底是怎样的？

笔者并不是提倡饥饿减肥法，在这里，仅仅是单纯从理论上厘清饥饿减肥先减脂肪还是肌肉的问题。

人体可供消耗的能量物质储备

通常体格的年轻成人，水约占体重的60%，固体成分占40%。固体成分中，脂肪占15%，蛋白质18%，矿物质7%。

一个70公斤体重、中等胖瘦的年轻人，禁食后可供分解的能量物质包括：血液循环中约23克能量物质，150克肝糖原，75克肌糖原，6千克蛋白质（人体并不储存蛋白质，所有蛋白质都是结构性或功能性的，因而只能有部分可作为能源物质），和全部约15千克脂肪。总的可消耗能量约165900千卡。

其中，血液循环中的能量物质包括血糖、甘油和游离脂肪酸。

禁食后，身体能量代谢的适应性变化

在进食一般性杂食饮食约6小时后，食物就会被消化吸收殆尽，进入空腹期。如果不进食补充能量物质，就进入饥饿状态。

禁食后，假设循环中能量物质一次性被耗竭，以24小时消耗2000千卡的代谢率计算，113千卡可供90分钟消耗。

加上约900千卡的糖原储备，总共可供半天的消耗。

但是，空腹后能量代谢发生相应的适应性改变，这些临时性能源储备并非一次性耗竭。

适应性变化主要在于，空腹后，血糖浓度降低，抑制胰岛素的分泌，同时刺激胰高血糖素的分泌来实现。

维持葡萄糖稳态——饥饿状态下能量代谢适应性改变的第一优先级

葡萄糖是人体消耗的常规能量物质。

而且，脑、骨髓、红细胞等通常只能以消耗葡萄糖作为能量来源。

重要的是，人体能量消耗第一大户的大脑组织（重量仅占体重的2%，却消耗约25%的能量，主要是用来维持细胞膜的各种分子泵能量的需求），如果短期内血糖快速下降到很低的水平，脑组织就会失能，并引起结构性改变，严重的可以陷入昏迷甚至死亡。

前段时间热议的“荔枝病”就是因为荔枝中含有阻碍糖异生的毒性物质，导致持续性严重低血糖的结果。过量注射胰岛素导致昏迷甚至死亡也是严重持续低血糖的结果。

因此，将血糖维持在80mg / dl或以上的水平是饥饿状态下能量代谢适应性改变的第一优先级。

血糖补充的第一个来源是肝糖原（肌糖原仅供肌肉消耗，不能分解成葡萄糖释放进入血液），胰高血糖素作用下分解并释放葡萄糖进入血液。

但是，肝糖原储备毕竟非常有限，因而身体几乎同时会启动糖异生。

糖异生就是将一些非糖类碳骨架物质转化成葡萄糖。

糖异生的碳骨架物质主要有三个来源：

糖酵解产生的乳酸和丙氨酸。但是，这种来源极其有限，仅能平衡糖酵解的葡萄糖损失。

脂肪动员分解的产物。但是，脂肪分解的脂肪酸只能供肌肉和肝脏利用，并不能用于糖异生，可以进入糖异生途径的仅有甘油部分。

蛋白质分解而来的部分氨基酸。由于以上两种途径并不能提供足以维持血糖水平的糖异生底物，因而，糖异生还需要蛋白质分解产生的丙氨酸和谷氨酰胺。

用于糖异生蛋白质初始的来源是那些快速转化的蛋白，如肠上皮蛋白和胰腺的分泌物。但是，更主要的来源还是人体最大的蛋白库——肌肉。

因而，从空腹的一开始，脂肪和肌肉就会同时被分解用于补充能量。

节省蛋白——饥饿状态下能量代谢适应性改变的第二优先级

但是，人体并没有任何多余的蛋白，所有蛋白质都是功能或结构蛋白，都具有不可或缺性。

比如，几乎所有动物的生存都必须依赖于尽可能快速的移动能力，这需要尽可能大量的肌肉，因此必须尽可能维持肌肉损失的最小化——这是饥饿状态下能量代谢适应性改变的第二优先级。

如何实现最大限度的节省蛋白？

途径只有一个，加大人体唯一大量能量物质脂肪分解产物的开发利用。具体而言，除了某些组织直接利用脂肪酸外，肝脏将脂肪酸转化成“适用性”更广泛的酮体（乙酰乙酸酯和D-3-羟基丁酸酯）。

在饥饿的第3天，肝脏就能形成大量的酮体释放到血液中，此时大脑和心肌也开始可以利用酮体供能——饥饿第三天，，脑能源需求的约三分之一由酮体供给。

饥饿超过1周后，酮体成为脑的主要能源。

这样就大大降低了葡萄糖直接需求，建立起一个低水平（约40mg / dl）的新的葡萄胎稳态，从而大大减低了糖异生的压力，进而大大减少肌肉蛋白的分解——几周后，每天分解蛋白质的量从饥饿最初每天约75克大幅降低到20克。

长期饥饿，能量供应主要依赖于脂肪分解。

但是，蛋白质即使被保护，分解并不会停止，而是维持在低水平。

如果没有发生意外或并发症死亡，人体储备的脂肪被完全消耗（一个中等胖瘦，体重70公斤的年轻成人，储备的脂肪和期间可供分解的蛋白质总共可维持消耗1到3个月）后，能量需求完全转向蛋白质，很快就会导致重要器官的功能衰竭而死亡。

可见，饥饿减肥过程中，脂肪和肌肉同时开始被分解利用。但是，开始阶段蛋白质被分解相对量较大，长期饥饿则主要依赖于脂肪分解，直到脂肪被消耗殆尽。

下图就是一个厌食症患者长期绝食，脂肪被耗竭，肌肉也被大量消耗的实拍。

其实，我们每个夜间都在经历“饥饿减肥”。

因而，即使采取间断禁食方法减肥，也没有必要计较先减脂肪还是肌肉。