单手俯卧撑怎么练

单手俯卧撑的练习方法如下：

在进行训练的时候，单手的俯卧撑的训练一般都是要双手做的比较多之后，自己力量足以才能开始训练的。

首先还是姿势，双手做的时候自己的姿势其实都是有不太一样的，但是单手做的时候主要需要的是保持自己的平衡。

双脚分开，单手直接的在地面支撑自己，然后训练自己的力量直接下去，这个是需要平衡一下的，不然可能做不了。

之后我们在做的时候，最好是单手先支撑自己一段时间，这样能看看自己是不是能有力量支撑自己。

然后开始尝试的时候，俯卧撑下去的动作要慢，起来的动作可以稍微快点，这样的训练还是有必要的。

然后就可以尝试做一个，一般的来说，单手俯卧撑做到双脚分开，跟自己的手形成一个三角平衡就可以做到了。

如果训练的初期还是做不到的话，那么我们在训练的时候膝盖可以接触地面帮助自己降低训练难度。

俯卧撑简介：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做要支撑很大的重量，不具备较强力量的话容易扭伤手腕。

单手俯卧撑的方法：

1、先做出两手俯卧撑的姿势。

2、然后去掉一只手放在背后，把手臂弯下去再起来。

3、控制住另外半边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。

4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。

扩展资料：

单手俯卧撑的技巧：

1、增大单手俯卧撑过程中的肩角

肩角是指训练过程中上臂与躯干的夹角，如果这个角度越小，那么推力需要的力量就越大，反之，如果这个角度越大，那么推力需要的力量就越小。俯卧撑新手要注意，训练的开始要保持较大的肩角，之后再慢慢地减少肩角角度，这才是正确的步骤。

2、抬高手支撑的位置减少训练强度

抬高手支撑的位置，可以使手臂有一个过渡的过程，这样逐渐降低到地面，不仅使训练强度下降，还会收获更好的训练效果。

3、减少俯卧撑过程中的幅度

减少幅度可以使身体保持相对平衡，拥有更强的灵活性，从而为做单手俯卧撑提供很大的帮助。不仅如此，这还可以使训练者始终保持中心和重心的有效调节。

4、坚持持之以恒地锻炼

做单手俯卧撑并不是一蹴而就的，需要经过长时间的坚持训练以及保持较强的毅力，才有可能达到比较完美的训练效果，所以贵在坚持。相信不放弃地坚持下来，就一定会达到自己预期的目标。